Cibi Sani da Mangiare nelle Ultime Settimane di Gravidanza

Dopo aver evitato bibite gassate e sgranocchiato verdure per molti mesi, mangiare sano è probabilmente l'ultima cosa che vuoi considerare. Tuttavia, è una delle cose più importanti che puoi fare per te e il tuo bambino in via di sviluppo. Hai bisogno di circa 300 calorie in più rispetto al pre-gravidanza, riporta l'American Pregnancy Association. Mentre ci sono molti nutrienti essenziali da consumare, diversi cibi sani ti aiutano a soddisfare la maggior parte dei tuoi bisogni nutrizionali.

Cereali Integrali

Anche se la tua pancia prominente potrebbe rendere scomodo mangiare molto in una volta, includi circa 250g (nove once) di cereali integrali al giorno, afferma MayoClinic.com. Tu e il tuo bambino in via di sviluppo beneficiate dai carboidrati, fibre e ferro che otterrete mangiando cereali integrali. Man mano che il parto si avvicina, i cereali integrali ti daranno il rilascio lento di energia di cui hai bisogno per sostenerti durante il travaglio, come raccomanda Ask Dr. Sears.

Alimenti Ricchi di Calcio

Bere latte o mangiare yogurt, budino e formaggio sono modi semplici per assicurarti di ottenere abbastanza calcio nelle ultime settimane di gravidanza. Il tuo bambino in via di sviluppo usa il calcio per rafforzare e far crescere le ossa, secondo MayoClinic.com. Punta ad almeno quattro porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno per ottenere la dose giornaliera raccomandata di 1200 milligrammi di calcio, riporta la Cleveland Clinic. Altre buone fonti includono latte di soia arricchito di calcio, verdure verdi come broccoli o spinaci, sardine, tofu, frutti di mare e fagioli.

Alimenti con Vitamina D

È importante consumare cibi sani ricchi di vitamina D nelle ultime settimane di gravidanza. Oltre ad aiutare l'assorbimento del calcio, la ricerca suggerisce che una carenza di vitamina D potrebbe contribuire a preeclampsia, diabete gestazionale o problemi con lo sviluppo fetale, riporta l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Sebbene l'esposizione al sole sia il modo più efficiente per il tuo corpo di assorbire la vitamina D, uova o pesce con bassi livelli di mercurio, inclusi pesce gatto e gamberetti, assicurano che ne stai assumendo a sufficienza, raccomanda la Cleveland Clinic.

Alimenti ad Alto Contenuto Proteico

Consumare circa 100 grammi di proteine al giorno è essenziale per te e il tuo bambino in via di sviluppo, raccomanda l'American Pregnancy Association. Le proteine aiutano lo sviluppo cerebrale, che continua a crescere e svilupparsi nelle ultime settimane di gravidanza, afferma Johns Hopkins Medicine. Gli alimenti ricchi di proteine aiutano anche l'utero e il seno a crescere. Buone fonti proteiche includono carni magre come pollo o manzo, noci, tofu e legumi come fagioli neri o rossi.

Alimenti Ricchi di Ferro

Il corpo assorbe più ferro del normale alla fine della gravidanza, quindi consumare alimenti ricchi di ferro è essenziale. Il ferro aiuta i muscoli a funzionare correttamente e ti aiuta persino a gestire i sintomi comuni del terzo trimestre, come irritabilità e stanchezza, riporta la Cleveland Clinic. Salmone o trota non solo sono bassi in mercurio, ma ricchi di acidi grassi Omega-3 essenziali, come afferma MayoClinic.com. Molti frutti e verdure ricchi di nutrienti e vitamine sono anche ricchi di ferro, come bacche, uva, arance, verdure a foglia verde, broccoli, patate dolci e spinaci.

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