Alimenti sani di mangiare in ultime settimane di gravidanza

Dopo aver evitato bibite e spuntini a base di verdure per molti mesi , mangiare sano è probabilmente l'ultima cosa che si vuole prendere in considerazione . Tuttavia , è una delle cose più importanti che si possono fare per voi e il vostro bambino di sviluppo . Avete bisogno di circa 300 più calorie di quelle che hai fatto pre -gravidanza , riferisce la American Association gravidanza . Mentre ci sono molte sostanze nutritive essenziali per consumare , diversi cibi sani aiutano a soddisfare la maggior parte delle vostre esigenze nutrizionali .
Cereali integrali

Anche se il vostro stomaco gonfio potrebbe rendere scomodo per voi a mangiare molto in una sola volta , comprende circa nove grammi di cereali integrali al giorno , afferma MayoClinic.com . Tu e il tuo sviluppo assegni familiari dal carboidrati , fibre e ferro che si ottengono da mangiare cereali integrali . Con l'avvicinarsi del parto , cereali integrali vi darà il lento rilascio di energia necessaria per sostenere voi durante il travaglio , come Ask Dr. Sears suggerisce .
Calcio - alimenti ricchi

Alcol latte o mangiare yogurt , budino e formaggio alcuni semplici modi per essere sicuri di ottenere abbastanza calcio durante le ultime settimane di gravidanza . Il vostro bambino di sviluppo utilizza il calcio per rafforzare e far crescere le ossa , secondo MayoClinic.com . Obiettivo per almeno quattro porzioni di latticini al giorno per ottenere gli Stati Uniti dose giornaliera raccomandata di 1200 milligrammi di calcio , la Cleveland Clinic relazioni. Altre buone fonti includono il latte di soia arricchito con calcio , verdure come broccoli o spinaci , sardine , tofu , frutti di mare e fagioli .
Vitamina D Foods

E 'importante consumare cibi sani ricchi di vitamina D durante le ultime settimane di gravidanza . Oltre ad aiutare con l'assorbimento del calcio , la ricerca suggerisce inadeguati di vitamina D possa contribuire a pre - eclampsia , diabete o problemi di sviluppo fetale gestazionale , l'Organizzazione Mondiale della Sanità . Anche se l'esposizione al sole è il modo più efficace per il vostro corpo di assorbire la vitamina D , uova o pesce con bassi livelli di mercurio , tra cui il pesce gatto e gamberetti , assicurarsi che stai ricevendo abbastanza , la Cleveland Clinic raccomanda .
Gli alimenti ad alto contenuto proteico

il consumo di circa 100 grammi di proteine ​​al giorno è fondamentale per voi e il vostro bambino di sviluppo , l' American Association gravidanza raccomanda . Aiuti proteine ​​nello sviluppo del cervello , che continua a crescere e svilupparsi durante le ultime settimane di gravidanza , afferma Johns Hopkins Medicine . Alimenti ricchi di proteine ​​aiutano anche l'utero e seni crescere . Buone fonti di proteine ​​sono carni magre come pollo o manzo , noci , tofu e legumi come i fagioli neri o renali .
Iron- Rich Foods

Il corpo assorbe più ferro rispetto al normale durante la fine della gravidanza , in modo da consumare cibi ricchi di ferro è essenziale . Ferro aiuta i muscoli funzionano correttamente e aiuta anche a gestire i sintomi più comuni del terzo trimestre , come irritabilità e stanchezza , la Cleveland Clinic relazioni. Salmoni e trote non sono solo a basso contenuto di mercurio, ma ad alto contenuto di acidi grassi Omega- 3 essenziali , come MayoClinic.com stati. Molti frutti e verdure nutrienti ricchi e vitamina ricco sono anche ricchi di ferro, come frutti di bosco , uva , arance , verdure a foglia verde , broccoli , patate dolci e spinaci .

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