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Elenco dei Superfoods da mangiare quando Pregnant

Quando la gravidanza viene a bussare alla tua porta , porta un ospite sconosciuto . Ma a differenza di avere compagnia a cena , avere un bambino nel forno non è così conveniente; non si può solo chiedere al vostro bambino che cosa ha bisogno . Come una mamma , devi fare la propria ricerca e capire quali alimenti si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta . Ma come mamma informata , si sa che alcuni alimenti speciali - Superfoods - . Possono rimuovere alcuni degli oneri di dover pianificare ogni minimo dettaglio del vostro programma del pasto Compra di ferro

Durante la gravidanza , la vostra corpo inizia a produrre più sangue , fino al 150 per cento del valore pre -gravidanza . Sangue comprende globuli rossi , che si sono costituiti da emoglobina , la proteina essenziale che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo . Ma senza una quantità adeguata di ferro , il corpo non può produrre la quantità necessaria di emoglobina , che , ancora una volta , è quasi il doppio di quella dei vostri bisogni pre -gravidanza . Così, per le donne in gravidanza , è supercibi ferro pesante per il salvataggio . Le donne incinte che vogliono battere la carenza di ferro dovrebbe optare per il fegato e semi - in particolare di zucca e semi di zucca . A soli 150 grammi di uno di questi supercibi possono arrivare a circa il 100 per cento del tuo fabbisogno giornaliero di ferro durante la gravidanza .
Per il folato

Il folato , l'acido folico alias , e vitamina B9 , è essenziale in gravidanza non solo per la madre , ma per il feto in via di sviluppo , come pure . La mancanza di folato nella dieta di una donna incinta può portare a difetti di nascita . Così , per essere al sicuro , le donne incinte dovrebbero mangiare più folati del solito . Ma se hai mangiato fegato che il ferro in più , si sta già facendo bene , come 100 grammi di fegato contengono abbastanza folato al giorno per una donna incinta . Ma se non sei un fan di fegato , considerare spuntini a base di qualche edamame , o semi di soia cotti giapponesi . Duecento grammi di edamame quotidiana è più che sufficiente per una donna incinta .
Per il calcio

Il calcio è un elemento essenziale per le ossa e muscoli del vostro bambino in via di sviluppo . Il tuo corpo contiene già una grande quantità di calcio nelle sue ossa , assicurando che il vostro bambino avrà sempre abbastanza calcio da cui attingere . Ma il problema sta qui : se non si è continuamente ingerendo calcio , il vostro bambino sarà sempre il suo calcio direttamente da voi , lasciando con una carenza di calcio . Per vincere questo calcio tiro alla fune, aggiungere verdure a foglia più alla vostra dieta - il più scuro , meglio è . Una tazza di cavolo , ad esempio , contiene circa il 15 per cento delle vostre esigenze quotidiane di calcio . Integrare l'apporto di verdura con qualche assunzione di latticini . La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio . Formaggi svizzeri e parmigiano , ad esempio , dispongono di circa un terzo del calcio necessario ogni giorno in una sola oncia .
Per zinco

La maggior parte delle persone che assumono integratori di zinco tendono ad essere uomini a causa di rapporti di zinco con la produzione di testosterone . Ma le donne in gravidanza sono altrettanto bisogno di zinco come qualsiasi uomo . Senza una adeguata quantità di zinco nella vostra dieta , si lascia il bambino esposto a problemi di nascita : Potrebbe essere in pericolo di basso peso alla nascita e un rischio maggiore di aborto spontaneo . Così ottenere le vostre esigenze quotidiane di zinco attraverso alcuni dei supercibi zinco . Comprare tostato germe di grano in sacchi e cospargere sopra la vostra riso o verdure . Cento grammi di germe di grano tostato contiene più di vostro importo richiesto giornaliera di zinco. E se sei un mangiatore di carne , manzo funziona bene nel fornire il vostro corpo con zinco . Una libbra di carne arrosto, per esempio , anche concludere il vostro requisito di zinco al giorno . Basta ricordarsi di cucinare bene , come si deve essere più attenti di batteri durante la gravidanza .