Il metodo di sleep training "Piangi solo un pochino"
Sleep training. Due parole che incutono terrore nei cuori anche delle madri più sicure, dai nervi d'acciaio. Francamente, le uniche parole di cui ho più paura sono "toilet training" e "siamo senza caffè."
Quindi, è con grande trepidazione che mi sono imbarcata nel sleep training del mio bambino di 4 mesi. Mi ricordavo tutto il pianto (soprattutto il mio) dal sleep training di mia figlia e non ero sicura di poterlo rifare. D'altra parte, ero così dannatamente stanca che temevo per la mia vita, quella dei miei figli e dei pedoni ogni volta che salivo in auto. Era ora.
Questa volta, però, tutte le mie preoccupazioni erano inutili. Il sleep training è stato un gioco da ragazzi. È stato così facile che ho quasi paura di scriverlo per timore che gli dei del sonno mi riprendano questo miracolo.
Tenterò la sorte, però, e scriverò cosa abbiamo fatto. Se siete come me – esausta e fifona – forse funzionerà bene anche per voi?
Il metodo di sleep training "Piangi solo un pochino"
Partiamo dal quadro generale. Volevamo che Max dormisse nel suo lettino, senza fasciatura, e senza sostituzioni del ciuccio per un tratto di 6 ore nel cuore della notte. Ci abbiamo lavorato a tappe.
Tappa 1: Passare al lettino
Tappa 2: Eliminare la fasciatura
Tappa 3: Allungare le poppate notturne
Conoscere se stessi e il proprio bambino
È bene essere onesti con se stessi. Siete qualcuno che può calmare senza prendere in braccio il bambino? O avete bisogno di coccolare il bambino quando piange? Siete del tipo "strappa il cerotto"? O ve la cavate meglio andando piano?
Scegliete solo strategie che pensate di poter implementare costantemente. E, ehi, se tutto vi sembra più di quanto possiate gestire, allora non fatelo. Il vostro bambino se la caverà col tempo. Nessun ragazzo si diploma al liceo piangendo per la mamma tre volte a notte.
Il sleep training – come e se lo fate – è una scelta personale. Fate ciò che funziona per voi.
Cosa può fare il mio bambino
Mio figlio aveva 4 mesi quando abbiamo fatto il sleep training, quindi non era ragionevole aspettarsi che dormisse tutta la notte. Io, e lui, eravamo pronti a finire con 3 poppate a notte, però.
Cosa posso fare io
So che non posso fare sleep training nelle piccole ore del mattino. Perdo la cognizione del tempo e non sopporto di sentire piangere il mio bambino. È una ricetta per l'incoerenza (la parola più sporca del sleep training). Quindi, nella mia famiglia, lavoriamo sul sleep training solo all'ora della nanna. Inoltre, non riesco a resistere all'impulso di prendere in braccio il bambino quando piange, quindi un po' di consolazione deve essere ok.
Scegli la tua avventura
Questo può funzionare in molti modi. Prima di iniziare questo metodo di sleep training, fate scelte che funzionino per voi.
Intervalli check-and-console
Abbiamo scelto di iniziare con intervalli di 5, 10 e 15 minuti per check-and-console. Significa che il nostro primo controllo su Max (se piangeva) sarebbe dopo 5 minuti. Il secondo a 10 minuti. Il terzo e tutti i futuri controlli per quella sera a 15 minuti. Potete scegliere gli intervalli che vi sentite giusti – 30 secondi, 45 secondi e 1 minuto vanno benissimo.
Metodo di consolazione
La maggior parte degli esperti di sonno concorda che il modo più veloce per fare sleep training include non prendere in braccio il bambino quando lo consolate. Il suggerimento è di accarezzare e sussurrare per un minuto o due lasciando il bambino nel lettino.
Tutto bene e buono, e se ci riuscite, aggiungete un po' di panna in più al caffè in festa.
Se consolare senza prendere il bambino vi sembra troppo difficile (lo è per me), potete scegliere un metodo diverso. Avevamo programmato di prendere Max e fare un po' di dondolio delicato e consolazione.
La chiave è che qualunque metodo di consolazione scegliate, il bambino deve tornare nel lettino sveglio. Tutto il punto è che il bambino impari ad addormentarsi da solo.
Outfit per il sonno
Quando eliminate la fasciatura, vorrete il bambino in qualche tipo di coperta indossabile. Scegliete la vostra preferita, ma assicuratevi di evitare coperte libere, cuscini o peluche finché il bambino non ha almeno un anno.
La vostra strategia di coping
Come vi prenderete cura di voi durante il sleep training? Opzioni: Alzate il volume della TV, mangiate patatine super-croccanti, sedetevi sul portico col volume del monitor spento… Personalmente, guardo West Wing col volume del monitor spento e il video del monitor acceso. Spesso mangiando cioccolatini surgelati (perché il cioccolato rende tutto meglio e surgelarlo lo rende rumoroso da mangiare).
Addestrare di notte o solo all'ora della nanna?
Non posso fare sleep training nelle piccole ore del mattino. Perdo la cognizione del tempo e non sopporto di stare a letto ad ascoltare il mio bambino piangere. Quindi, nella mia famiglia, lavoriamo sul sleep training solo all'ora della nanna.
Le cose vanno più veloci (così dice Richard Ferber, guru del sonno), se addestrate anche ai risvegli notturni. Vostra scelta.
Dream Feed sì o no?
Un dream feed è quando allattate o date il biberon al bambino tardi la sera, mentre dorme ancora. La teoria è che il bambino dorma attraverso questa poppata, ma allinea il suo tratto di sonno più lungo con il tempo in cui dormirete voi.
Ci sono due scuole di pensiero sul dream feed. Da un lato, alcuni medici temono che nutrire il bambino quando non ha fame possa causare problemi nell'ignorare i segnali di fame quando cresce. Dall'altro, non ho trovato ricerche che mostrino che sia il caso. Semplicemente non è stato studiato rigorosamente, quindi i dati non possono davvero aiutarci. Una nota – una volta che il bambino ha i denti, probabilmente vorrete allontanarvi dai dream feed per prevenire le carie.
Non abbiamo fatto dream feed con il primo. Lo facciamo con il secondo. Perché abbiamo fatto una scelta diversa la seconda volta? Ho bisogno che tutti siano su orari simili. Ho bisogno di poter prevedere di cosa avrà bisogno ogni bambino e a che ora per aiutarmi a stare sana. Il dream feed mi dà almeno 6 ore di entrambi i bambini che dormono nello stesso tempo ogni notte.
Il Piano
Notti 1-3
Queste notti ci siamo concentrati sull'uscire dalla fasciatura, entrare nel lettino, e andare a letto assonnati-ma-svegli. Ecco come si svolge:
- Routine della nanna. Fate la vostra solita routine. Se non ne avete una, iniziate ora. A me piace pigiama, libro, ninnananna, letto.
- Fasciatura.
- Notte 1: Fasciatura con un braccio fuori.
- Notte 2: entrambe le braccia fuori dalla fasciatura.
- Notte 3: passare alla coperta indossabile del bambino.
- Consolazione. Fate tutta la solita consolazione finché il bambino è quasi addormentato. Una volta che le palpebre iniziano a chiudersi, mettetelo nel lettino, cantate una ninnananna, e uscite.
- Lettino. Se il vostro bambino ha dormito in un baby box (come il mio) o in una culla laterale, potete fare la transizione al lettino lentamente così:
- Notte 1: Mettete il baby box nel lettino. Il bambino dorme nel box nel lettino.
- Notte 2: Uguale a notte 1.
- Notte 3: Il bambino dorme nel lettino – niente baby box.
- Intervalli. Se (quando) il bambino inizia a piangere, aspettate i vostri intervalli scelti. Poi, quando ogni intervallo scade, usate il metodo di consolazione che avete scelto.
- Durante la notte. Se fate sleep training di notte, usate i vostri intervalli per sapere quando consolare. Se non addestrate di notte, procedete come facevate normalmente pre-training.
Notti 4-6
Prima. Fermiamoci a festeggiare. Il bambino è fuori dalla fasciatura! E dorme nel lettino! Evviva voi! Ora, è ora di iniziare a lavorare sui risvegli notturni. Volete allungare molto gradualmente il tempo tra la poppata della nanna e la prima poppata notturna (chiamato gap di poppata). State praticamente aiutando il corpo del bambino a imparare ad avere fame a un orario diverso.
- Notte 4: Ritardate la poppata notturna di 30 minuti dall'orario solito del bambino. Usate qualsiasi metodo di consolazione necessario (eccetto allattamento o biberon) per aiutare il bambino ad aspettare. Per esempio, se il bambino si sveglia di solito 4 ore dopo la poppata della nanna, lo dondolerete, canterete, terrete, sussurrerete, offrirete il ciuccio, ecc per 30 minuti. Poi, a 4 ore e 30 minuti, il bambino può poppare o avere il biberon.
- Notte 5: Aggiungete 30 minuti. Immaginate che la poppata della notte 4 fosse a 4 ore e 30 minuti dopo la poppata della nanna. Nella notte 5, volete un gap di 5 ore.
- Notte 6: Aggiungete altri 30 minuti. Se la notte 5 aveva un gap di 5 ore, allora la notte 6 avrà un gap di 5 ore e 30 minuti.
Continuate finché non raggiungete il gap di poppata appropriato per l'età del vostro bambino.
Potete farlo lentamente quanto volete. Magari passate una settimana a un gap di 4 ore e mezza. Quello che funziona per la vostra famiglia.
Qual è un gap di poppata appropriato per l'età?
- Quattro mesi: 6 ore.
- Sei mesi: 9 ore.
- Otto mesi: 12 ore.
(Tutto questo assumendo che l'aumento di peso del bambino sia appropriato per la curva di crescita e non abbia altri problemi di salute – chiedete al pediatra per sicurezza.)
Se il vostro bambino di 4 mesi dorme già 6 ore di fila, solo non in un orario in cui siete a letto, considerate di provare il dream feed. Poi, lavorate verso un gap di 6 ore tra il dream feed e la prima poppata notturna. (È quello che facciamo per Max.)
Come è andato questo metodo di sleep training per la mia famiglia
La prima notte, Max ha pianto per 4 minuti e 32 secondi e poi si è addormentato. È stato un miracolo di sleep training e non è decisamente ciò che i genitori dovrebbero aspettarsi. Tuttavia, vale la pena notare che queste cose succedono e l'addestramento non è sempre così duro come siamo stati portati a credere.
La seconda notte è stata la più dura (che è spesso il caso). Max ha pianto per tutto il suo primo intervallo di 5 minuti. L'ho consolato con un po' di dondolio. Poi ha pianto per il suo intervallo di 10 minuti. Ancora consolazione e dondolio. Poi ha pianto per 1 minuto e si è addormentato. Mio marito ed io ci siamo dati il cinque come se avessimo appena vinto il Super Bowl.
Alla notte 3, Max si addormentava da solo senza piangere. Così facevo io.
La capacità di mettersi a dormire da solo sembra essere tutto ciò di cui Max aveva bisogno per superare tratti notturni più lunghi. Quando è stato il momento di allungare il suo gap di poppata, mi sono preparata per una strada dura. (A questo bambino piace mangiare.) Ma, ogni notte, ha allungato il suo gap di poppata da solo. Esatto. Non ho fatto nulla.
Max ha ora 5 mesi e dorme costantemente dalle 18:00 alle 6:00 con un biberon dream feed alle 22:00. Lo so. È meglio di una vacanza su una spiaggia caraibica.
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