Come Ridurre la Ritenzione Idrica in Gravidanza
La gravidanza è un momento di cambiamenti e sfide per la maggior parte delle donne. Il tuo corpo sta cambiando a un ritmo allarmante mentre il tuo bambino si sviluppa, e a volte è difficile sapere come gestire tutti i problemi e i disagi che possono far parte di questo processo. Sei preparata per la pancia che si ingrandisce man mano che la gravidanza progredisce, ma potresti non aver realizzato quanto il tuo corpo possa gonfiarsi e gonfiarsi ovunque a causa della ritenzione idrica, nota anche come edema. Ci sono diverse cose che puoi provare per ridurre la ritenzione idrica durante la tua gravidanza, risultando in un disagio in meno per distrarti dal tuo piccolo fagotto.
Istruzioni
- Sdraiati ed eleva i piedi il più spesso possibile. Evita di stare in piedi per lunghi periodi. Evita di indossare tacchi alti. La ritenzione idrica in gravidanza generalmente causa gonfiore ai piedi. Elevarli di almeno 30cm può aiutare la circolazione a fluire e diminuire l'accumulo di acqua nei piedi.
- Evita cibo spazzatura e cibi processati. Entrambi contengono molto sodio, che fa trattenere liquidi al corpo. Leggi le etichette su cose come condimenti per insalata, cereali e zuppe. Alcuni di questi hanno molto sodio pure.
- Parla con il tuo medico di aumentare l'assunzione di calcio, potassio e/o vitamina B6. Questi integratori hanno dimostrato di ridurre la ritenzione idrica sia in donne pre-mestruali che post-menopausa. Non aumentare questi integratori, o qualsiasi altro in gravidanza, senza prima parlare con il tuo medico.
- Aumenta il tuo esercizio quotidiano per migliorare la circolazione e aiutare a pompare fuori i liquidi trattenuti. Yoga, camminata e nuoto sono tutte buone opzioni per la gravidanza.
- Mangia più dei seguenti alimenti, che hanno proprietà diuretiche: sedano, cipolla, prezzemolo, aglio, melanzana, menta piperita e tisane. Bevi molta acqua così il tuo corpo non trattiene liquidi a causa della disidratazione.
- Rimani in casa durante le calde giornate estive, specialmente a fine estate. Il calore può aumentare la tua ritenzione idrica, quindi evitalo il più possibile.
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