Come ridurre l'aumento di peso durante la gravidanza
Oggi , i medici suggeriscono le donne guadagnano tra il 25 e 35 chili durante la gravidanza . Le donne che sono sottopeso possono guadagnare fino a 45 chili, mentre le donne che sono in sovrappeso possono avere un minimo di 15 a 25 chili. Queste linee guida sono considerati sani , in modo da seguire questi passaggi per mantenere un peso sano .
Hai bisogno
nutrizionista
Istruzioni
Ridurre l'aumento di peso
1
Discutere con il tuo ginecologo che cosa il vostro quantità ideale di aumento di peso dovrebbe essere tutta la gravidanza . Si dovrebbe anche discutere le opzioni di esercizio . Se tu fossi attivi pre-gravidanza , quindi molto probabilmente sarà in grado di rimanere attivo durante la gravidanza . In genere , i medici tendono a non suggerire che le donne inattive diventano attive durante la gravidanza .
2
Incontro con un nutrizionista . Il medico dovrebbe essere in grado di darvi un rinvio . Il nutrizionista discuterà una sana alimentazione e gli alimenti si dovrebbe mangiare e di evitare durante la gravidanza .
3
Impostare un piano alimentare . Il nutrizionista può aver dato uno , ma le donne incinte tendono a mangiare quello che sono brama , quindi ci sarà qualche scappatoia . Prendete questo piano alimentare a fare la spesa e acquistare i cibi necessari .
4
Impegnarsi in movimento per contribuire a ridurre l'aumento di peso durante la gravidanza . Come detto in precedenza , questo non significa iniziare un programma di esercizio . Ciò significa alzarsi e muoversi . Cammina per quanto si può comodamente . Anche una piccola quantità di movimento contribuirà a ridurre l'aumento di peso .
5
bere acqua. E 'importante rimanere idratati , quindi ricordatevi di reintegrare i liquidi durante la giornata.
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