Come Ridurre l'Aumento di Peso in Gravidanza
Attualmente, i medici consigliano alle donne di aumentare tra 11 e 16 kg durante la gravidanza. Le donne sottopeso possono arrivare fino a 20 kg, mentre quelle in sovrappeso dovrebbero limitarsi a 7-11 kg. Queste linee guida sono considerate salutari: ecco come mantenere un aumento di peso equilibrato.
Cose che ti Serviranno
- Nutrizionista
Istruzioni
Ridurre l'aumento di peso
Parla con il tuo ginecologo dell'aumento di peso ideale per la tua gravidanza. Discuti anche le opzioni per l'attività fisica: se eri attiva prima, potrai probabilmente continuare. In genere, i medici non consigliano alle donne inattive di iniziare a fare sport in gravidanza.
Incontra un nutrizionista. Il tuo medico può darti un riferimento. Il nutrizionista ti illustrerà un'alimentazione sana e gli alimenti da preferire o evitare.
Pianifica i pasti. Il nutrizionista potrebbe avertene dato uno, ma in gravidanza si segue spesso l'istinto: lascia un margine di flessibilità. Porta la lista della spesa al supermercato e acquista ciò che serve.
Muoviti per contenere l'aumento di peso. Non significa iniziare un programma di allenamento, ma semplicemente alzarsi e camminare quanto ti senti a tuo agio. Anche poco movimento aiuta.
Bevi acqua. Mantenersi idratate è fondamentale: ricorda di reintegrare i liquidi durante la giornata.
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