Quali Sono i Benefici delle Vitamine Prenatali?
Che si stia cercando di concepire o si sia già in gravidanza, le vitamine prenatali rappresentano un modo semplice per colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta. Alcune vitamine e minerali, come l'acido folico e il ferro, sono fondamentali per il sano sviluppo del bambino. Assumere vitamine prenatali prima del concepimento e nelle prime settimane di gravidanza può persino aiutare a prevenire la nausea mattutina, come rivela Heidi Murkoff, autrice del bestseller "Cosa aspettarsi quando si aspetta". Il sito MayoClinic.com raccomanda di assumere vitamine prenatali per tutta la durata della gravidanza e di continuare durante l'allattamento se consigliato dal medico.
Le Vitamine Prenatali Sono Necessarie?
È difficile ottenere tutti i nutrienti necessari a te e al tuo bambino. Anche le donne in gravidanza che seguono una dieta molto sana possono essere carenti di certi minerali o vitamine. È particolarmente importante assumere una vitamina prenatale se si è vegetariane o vegane, intolleranti al lattosio, fumatrici, si aspettano gemelli o altri multipli, o si soffre di determinati disturbi del sangue o malattie croniche.
Cosa Contengono?
Le vitamine prenatali contengono sempre acido folico e ferro perché la maggior parte delle donne in gravidanza non ne assume a sufficienza solo con la dieta, afferma BabyCenter.com. L'acido folico è una vitamina del gruppo B che può ridurre il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida fino al 70%. Può anche ridurre il rischio di altri difetti come labbro leporino, palatoschisi e difetti cardiaci. Un integratore è raccomandato anche se la dieta contiene molto acido folico naturale, perché la versione sintetica è più facile da assorbire per l'organismo. Una carenza di ferro può portare ad anemia da carenza di ferro, che può causare parto pretermine, basso peso alla nascita e mortalità infantile.
Sono Sicure?
Una vitamina prenatale è sicura da assumere in gravidanza perché non contiene più della dose giornaliera raccomandata di alcuna vitamina o minerale. Ad esempio, la vitamina A può essere dannosa per il bambino se assunta in dosi elevate. Le vitamine prenatali contengono normalmente questa vitamina sotto forma di beta-carotene, un nutriente presente in frutta e verdura che viene convertito in vitamina A dall'organismo. Questo è considerato sicuro, anche in dosi elevate.
Cosa NON Contengono?
Le vitamine prenatali standard non contengono acidi grassi essenziali, afferma MayoClinic.com. Ad esempio, gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA, che favoriscono lo sviluppo del cervello, dei nervi e dei tessuti oculari del bambino. Una buona fonte di DHA ed EPA è il pesce, ma il pesce ad alto contenuto di mercurio dovrebbe essere limitato in gravidanza. Le vitamine prenatali contengono spesso calcio, ma potrebbe non essere sufficiente. Il calcio è cruciale per lo sviluppo di ossa e denti forti, nonché per nervi e muscoli sani.
Come Scegliere la Migliore
La Food and Drug Administration statunitense non regola il contenuto degli integratori vitaminici e minerali, quindi non esistono standard su cosa debbano includere. MayoClinic.com raccomanda di scegliere un integratore che contenga 400-800 microgrammi di acido folico, 250 mg di calcio, 30 mg di ferro, 50 mg di vitamina C, 15 mg di zinco, 2 mg di rame, 2 mg di vitamina B-6 e 400 unità internazionali di vitamina D. Discuti le opzioni con il tuo medico, tenendo conto della tua dieta, eventuali problemi di salute esistenti e complicazioni della gravidanza. Consulta sempre il medico o l'ostetrica prima di assumere un integratore prenatale in aggiunta a qualsiasi altro integratore vitaminico o minerale.
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