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Come seguire le regole di esercizio gravidanza sicura

L'esercizio durante la gravidanza offre numerosi vantaggi , tra cui un miglioramento del sonno , un aumento di energia , migliore tono muscolare , una maggiore capacità di far fronte con il lavoro e la consegna , e una sensazione generale di benessere , secondo l'Università del Maryland Medical center. In passato , molte mamme in attesa , così come i loro medici , erano a disagio con l' idea di esercitare durante la gravidanza . E ' ormai noto che l'esercizio fisico non aumenta il rischio di aborto spontaneo nelle donne altrimenti sane , dice Gowri Reddy Rocco , MD , per l'Università della California di Riverside; piuttosto , un regolare esercizio fisico offre numerosi benefici per la salute .
Istruzioni
1

Conoscere le regole . Spendere un sacco di tempo lentamente riscaldamento e gradualmente raffreddamento quando si esercita . Indossare abiti comodi e di supporto . Ora non è il momento di prendere un nuovo sport che possono mettere a rischio di caduta o un trauma , come lo sci , passeggiate a cavallo o giochi intensi di tennis o raquetball . Se è stata eseguita regolarmente queste attività prima della gravidanza , il medico può continuare bene voi li fino a quando si sono confortevoli . Evitare surriscaldato , e l'esercizio fisico al mattino presto o la sera tardi durante il periodo caldo , tempo umido . Non eseguire gli esercizi che richiedono di mentire sulla schiena oltre la 20 ° settimana di gravidanza , come il peso dell'utero può compromettere la circolazione mentre sei in questa posizione .
2

Seleziona attività sicure se siete nuovi a esercitare , come camminare , nuotare o andare in bicicletta stazionaria , che sono tutte , le attività a basso impatto sicuri . Obiettivo per 30 minuti di attività moderata al giorno per godere dei benefici per la salute di esercizio durante la gravidanza , secondo Go Ask Alice !, un servizio sanitario prodotto e finanziato dalla Columbia University . Se già allena mantenere eseguendo l'allenamento regolare finchè lo trovate comodo e non eccessivamente faticosa .
3

Mantenere un atteggiamento positivo . Questo non è il momento di cercare di perdere peso , costruire la resistenza o record altrimenti set . Ascolta il tuo corpo , e non scoraggiatevi se siete stanchi o semplicemente non si sentono fino a esercitare qualche giorno .
4

Tenere traccia di ciò che si mangia e si beve . È necessario per compensare le calorie bruciate durante l'attività fisica , in modo da mangiare circa 300 calorie in più al giorno . È importante rimanere idratati pure. Bere acqua prima , durante e dopo l'esercizio per compensare la perdita di liquidi attraverso il sudore . Non ci vuole molto cibo per aggiungere fino a 300 calorie; una aggiunta al servizio di prodotti lattiero-caseari e manciata di noci sarà facile soddisfare sia le vostre esigenze nutrizionali e calorici .