Koliko mlijeka treba popiti malo dijete?

Mlijeko može biti hranjiv dio zdrave prehrane za djecu. Izvrstan je izvor proteina, masti, kalija, vitamina D i kalcija za djecu koja nemaju alergiju na mliječne proteine ​​ili netoleranciju na laktozu.

Međutim, djeca mogu dobiti previše dobrih stvari. Možete se uvjeriti da vaše dijete pije zdrave količine mlijeka slijedeći smjernice o prehrani za mališane, kao i sve posebne preporuke koje vaš pedijatar daje za vaše dijete.

Od rođenja do prve godine, majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko savršen je napitak za vaše dijete, koji sadrži idealnu ravnotežu masti i hranjivih tvari koje su potrebne vašem djetetu.

Prehrambene smjernice za Amerikance, koje je 2020. objavilo Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (USDA) i zdravstvene i socijalne službe (HHS), preporučuju da bebe starije od 12 mjeseci prijeđu s majčinog mlijeka ili formule na kravlje mlijeko, iako je u redu nastavite s dojenjem ako želite.

Količina i vrsta mlijeka koje dijete treba popiti ovisi o dobi.

Koliko mlijeka treba popiti jednogodišnjak?

Iako Smjernice o prehrani ne savjetuju kravlje mlijeko ili napitke od biljnog mlijeka kao zamjenu za majčino mlijeko ili formulu za bebe mlađe od 12 mjeseci, kravlje mlijeko nudi značajne nutritivne prednosti nakon te dobi. Mlijeko sadrži proteine, kalcij, kalij i vitamin D koji su potrebni rastućoj djeci.

Smjernice o prehrani preporučuju da djeca u dobi od 12 do 24 mjeseca piju 14-16 unci (do 2 šalice) punomasnog mlijeka dnevno.

Neka djeca u početku ne vole kravlje mlijeko. Da biste povećali njihovo prihvaćanje, pokušajte ponuditi mješavinu mlijeka s majčinim mlijekom ili adaptiranom mlijekom, postupno povećavajući omjer dok ne poslužite samo kravlje mlijeko.

Ako vaše dijete ne podnosi kravlje mlijeko (zbog preferencije ili alergije), Smjernice o prehrani preporučuju korištenje obogaćenog, nezaslađenog sojinog mlijeka umjesto njega.

Ostali mliječni napitci biljnog podrijetla – poput onih od badema, kokosa, konoplje, zobi i riže – ne preporučuju se za malu djecu, jer obično ne sadrže toliko proteina kao kravlje i sojino mlijeko i možda nisu obogaćeni vitaminima. D i kalcij.

Kada se mlijeko uvede nakon 12 mjeseci starosti, Smjernice o prehrani preporučuju ga ponuditi u otvorenoj šalici.

Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP) preporučuje da se djeci starijoj od 12 mjeseci nudi prvenstveno voda i mlijeko. Voćni sok bi trebao biti ograničen na najviše 4 unce dnevno, ako uopće. Također treba izbjegavati čokoladno mlijeko i druge napitke s dodanim okusima, šećerima ili kofeinom.

Neki liječnici predlažu da se djeci koja imaju 1 godinu ili više daju mlijeko s niskim udjelom masti ili nemasnim mlijekom ako imaju obiteljsku povijest pretilosti ili srčanih bolesti. Međutim, AAFP općenito preporučuje punomasno mlijeko za tu djecu, jer neke studije pokazuju da rano uvođenje mlijeka s niskim udjelom masti zapravo može povećati rizik od razvoja pretilosti.

Koliko mlijeka treba popiti dvogodišnjak?

Između 24. i 36. mjeseca, mala djeca bi trebala prijeći na mlijeko s malo masti ili bezmasno mlijeko i mogu piti 2 do 2,5 šalice (do 20 unci) dnevno.

Iako Smjernice o prehrani sugeriraju da djeca od 2 godine mogu popiti do 20 unci mlijeka dnevno, možda bi bilo dobro početi ograničavati konzumaciju mlijeka – osobito ako vaše dijete proždrljivo pije mlijeko – kako to ne bi ometalo uz razvoj zdravih prehrambenih navika. Neki dvogodišnjaci, osobito izbirljivi u jelu, mogu odabrati mlijeko, isključujući drugu hranu bogatu hranjivim tvarima.

Ograničavanje konzumacije mlijeka uz uvođenje raznolike, zdrave prehrane može pomoći djeci da razviju bolje prehrambene navike. Međutim, AAFP napominje da ako se vaše dijete hrani hranjivom prehranom, normalno se razvija i nema obiteljsku povijest pretilosti, u redu je da konzumira do preporučene dnevne količine mlijeka.

Rizici da mala djeca piju previše mlijeka

Iako je mlijeko hranjiv napitak za malu djecu, prevelika konzumacija može biti nezdrava. U nastavku su navedeni glavni rizici od prevelikog pijenja.

Zatvor

Jedan uobičajeni problem koji se javlja kada djeca piju previše mlijeka je zatvor. Budući da je mlijeko zasitno, ali ne sadrži vlakna, djeca mogu dobiti zatvor ako piju previše mlijeka i jedu manje hrane koja sadrži vlakna. To posebno može biti problem za malu djecu koja piju više od 16 do 20 unci mlijeka svaki dan.

Anemija mlijeka

Mala djeca koja piju prekomjerne količine mlijeka također su u opasnosti od anemije zbog nedostatka željeza. Opet, to je zato što mlijeko sadrži samo tragove željeza i može istisnuti hranu bogatu željezom u prehrani. Ako je anemija teška, može biti potreban dodatak željeza.

Loše prehrambene navike

Još jedna briga kod djece koja piju previše mlijeka je pretjerani unos kalorija. Ovaj se problem pojačava ako nastave piti punomasno mlijeko nakon 2 godine. Ove dodatne kalorije obično uzrokuju da dijete bude sito i da ne želi jesti drugu hranjivu hranu, ili ako još uvijek dobro jede, tada dodatne kalorije mogu dovesti do debljanje.

Ako dijete popije 32 do 48 unci punomasnog mlijeka svaki dan, s 19 kalorija po unci dobiva oko 600 do 900 kalorija samo iz mlijeka. To je jednako 50–65% od procijenjenih 1300 kalorija koliko je malom djetetu potrebno svaki dan, što olakšava djetetu da unese previše kalorija.

Ako vaše dijete također pije puno soka, moglo bi dobiti gotovo sve potrebne kalorije iz mlijeka i soka. Problem je u tome što prehrana koja se prvenstveno sastoji od mlijeka i sokova ne pruža pravu kombinaciju masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala potrebnih za zdrav rast i razvoj.

Kako smanjiti potrošnju mlijeka

Sve dok vaše dijete dobro jede i nema problema s zatvorom, anemijom ili prekomjernim debljanjem, kao što je gore navedeno, za njega je zdravo piti mlijeko (do preporučenih maksimalno 20 unci) ako je to ono u čemu uživa.

Međutim, ako ste zabrinuti da vaše dijete pije previše mlijeka ili ako postoji rizik od bilo kojeg od gore navedenih problema, postoje stvari koje možete učiniti da smanjite potrošnju mlijeka vašeg djeteta.

  • Postupno smanjite unos mlijeka : Jedan jednostavan način da smanjite djetetov unos mlijeka je da jednostavno ne ispunite njegovu šalicu do kraja. Umjesto 8 unci u šalicu, stavite samo 5 ili 6 unci. Umjesto toga možete ponuditi i vodu.
  • Modelirajte zdravo ponašanje :Vaše dijete gleda i uči iz vašeg ponašanja. Ako se zdravo hranite i ograničite vlastitu konzumaciju mlijeka (i ne pretjerujete s manje zdravim pićima poput sokova ili gaziranih pića), vjerojatnije je da će i vaše dijete učiniti isto.
  • Ponudite razne zdrave obroke i grickalice :Posluživanje druge hranjive hrane može potaknuti vaše dijete da se odluči jesti više svojih kalorija umjesto da ih pije.
  • Prebacite se na mlijeko s manje masnoće :Nudenje nemasnog ili nemasnog mlijeka može smanjiti djetetov unos masti i kalorija čak i ako nastavi piti malo više mlijeka nego što je idealno.
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom o odbojnosti prema hrani :Zatražite dodatnu pomoć ako vam se čini da vaše dijete ne jede hranu s teksturom i radije popije sve svoje kalorije jer bi moglo imati averziju prema hrani.

Osim ograničavanja unosa sokova, druga pića koja bi mala djeca trebala izbjegavati uključuju kofeinska, zašećerena, sportska i umjetno zaslađena pića.

Riječ iz Verywella

Mlijeko može biti zdrav i važan dio prehrane vašeg mališana, sve dok nema negativnih posljedica na njihovo zdravlje i stanje uhranjenosti.

Međutim, važno je obratiti pozornost na prehrambene navike vašeg djeteta, slijediti preporuke pedijatra o prehrani i razgovarati sa svojim liječnikom ako sumnjate da vaše dijete možda pije mlijeko, isključujući drugu hranu.


Previous:

Next: