• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kalcij u tinejdžera

Tinejdžeri trebaju kalcij za izgradnju jake kosti i zube i spriječiti kasnije uvjetima kao što je osteoporoza . Tinejdžeri trebaju gotovo dvostruko više kalcija kao mlađu djecu , ali većina ne dobivaju dovoljno ovog ključnog nutrijenta . Samo jedna od četiri tinejdžera i manje od jedne na 10 djevojaka konzumiraju dovoljno kalcija , prema National Institutes of Health . Pregled Koristi

Kosti upijaju više kalcija tijekom tinejdžerskih godina nego bilo koji drugi dobi , prema American Academy of Pediatrics ' zdrave djece internetskoj stranici . Kosti zaustaviti apsorbiranje kalcija u ranoj odrasloj dobi , a zatim početi postupno gube kalcij . Dobivanje puno kalcija tijekom adolescencije pomaže tinejdžerima razviti jake kosti i smanjuje rizik da će kasnije razviti osteoporozu , stanje u kojem su kosti slabe i break lakše . Kalcij također može zaštititi zube od propadanja , prema National Institutes of Health .
Zahtjevi pregled

Ljudi u dobi od 9 do 18 potreba 1.300 mg kalcijadnevno , prema National Institutes zdravstva . To je ekvivalent za nešto više od četiri čaše mlijeka . Mlijeko i mliječni proizvodi daju većinu kalcija koji američki stanovnici troše , prema HealthyChildren.org , ali tinejdžeri mogu dobiti kalcij iz drugih mliječnih proizvoda , povrća , graha i obogaćene hrane .

dobiva dovoljno kalcija Hrvatska

Tinejdžeri mogu dobiti kalcij konzumiranje mliječnih proizvoda kao što su mlijeko , jogurt , sir i svježi sir . Kuhanje s mliječnim proizvodima kao što su čineći juha s mlijekom umjesto vode , možete dodati više kalcija za teen prehrani . Tamno zeleno lisnato povrće kao što su kelj , špinat i bok choy imaju kalcij , kao i proizvodi od soje , graha i konzervirane ribe . Konačno , mnogi proizvodi su utvrđeni s dodanim kalcijem , kao što su žitarice , sok od naranče i kruh . Provjerite nutritivne oznaku kako bi se utvrdilo koliko kalcijahranom mora .
Restriktivne dijete Hrvatska

To je teže dobiti dovoljno kalcija , ako imate ograničen dijeta . Tinejdžeri koji su laktoza netolerantan možete birati low - laktozu i laktozu bez mliječnih proizvoda i jedu jogurt koji ima žive i aktivne kulture , prema KidsHealth.org . Vegetarijanci koji izbjegavaju mliječne proizvode možete dobiti kalcij iz povrća i obogaćene hrane . Ako ste zabrinuti da vaš tinejdžer ne dobiva dovoljno kalcija , razgovarati s njom pedijatru . Liječnik ili nutricionist može pomoći vašem teen izabrati zdravu hranu i utvrditi da li je ona će imati koristi od dodatka kalcija .
Druge zdrave navike Hrvatska

Dobivanje dovoljno kalcija pomaže izgraditi jake kosti , ali to nije dovoljno . Tinejdžeri također trebaju dobiti redovite tjelesne aktivnosti , osobito weight- bearing aktivnosti kao što su trčanje , ples ili košarku . Smanjenje svoj ​​unos soli također može pomoći tinejdžeri apsorbirati kalcij bolje , prema HealthyChildren.org . Konačno , tinejdžeri trebali izbjegavati duhan i alkohol - zajedno sa svojim ostalim štetnim učincima na organizam , ove tvari smanjuju koštane mase

.