• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

7 dokazanih načina da vaše dijete spava za podne – bez gužve

Borite se sa svojom malom djecom, pokušavajući ih naviknuti na spavanje za podne, a one bacaju napade bijesa, izmišljaju izgovore i odbijaju smiriti se. Zvuči poznato? Ako ste došli do ovog članka, vjerojatno tražite solidarnost, razum i možda samo malo mira i tišine. Samo znajte: Ova faza neće trajati zauvijek – i svi vaši napori da vaše dijete spava mogu i isplati se.

Dobri navike spavanja mogu biti ključni za razvoj djeteta. Američka akademija spavne medicine (AASM) uključuje spavanje za podne za dojenčad i malu djecu do 5 godina u svoje preporuke za spavanje, koje podržava i Američka akademija pedijatrije. Prednosti za djecu koja spava preporučeni broj sati na redovitoj bazi uključuju poboljšano učenje i memoriju, bolji opseg pažnje, pozitivnije ponašanje, bolje raspoloženje i fizičko zdravlje, kao i sveukupno poboljšanje kvalitete života, prema AASM-u.

Što dakle raditi kada vaše dijete ili dijete u vašoj skrbi neće uzeti taj koristan i vrijedan podnevni čašic? Profesionalni skrbnici, stručnjaci za roditeljstvo i iskustveni roditelji dijeli svoje najprovjerenije tehnike za navikavanje djece na spavanje za podne bez borbi i napada bijesa.

1. Umirite ih laganim masažom

Majka i baka Tina Morris, iz Conwaya, Južna Karolina, kaže da je kroz generacije naučila koristiti dodir kao način za postizanje podnevnog spavanja bez gužve.

"Učinite ih što udobnijima, čistima, sa punim stomakom (i) legnite s njima i dajte laganu masažu glave i leđa", kaže Morris. "Dodir je umirujući."

Masaža povećava vezu između djeteta i njihovog skrbnika, prema Infant Massage USA. To povećava razinu melatonina kod djeteta, što poboljšava njihov ciklus spavanja.

"Bila sam stalno bolesna kada sam bila dijete, i i moji roditelji i deda i baka umirivali su moj nedostatak s nježnim dodirima", kaže Morris. "Sjećam se kako me je to učinilo opuštenim, pa sam to proslijedila mojoj djeci. Vjerujem da ih ne samo opušta, već i daje im osjećaj sigurnosti."

U ovom videu gledanom gotovo 1,2 milijuna puta, žena demonstrira kako naviknuti bebu na spavanje u jednu minutu s laganim dodirima i masažom.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Učinite da spavanje za podne izgleda kao noćno

Više percepcijsko dijete može naći teško spavanje tijekom dana, kada sunčeva svijetla može postati otmetajuće, prema Johnsonu.

"Svjetlo koje stimulira naše oči onaj signalizira našom mozgu da se probudimo", kaže Johnson. "Dakle, za neku djecu, svjetlo može biti vrlo razaranje za spavanje. Zaslonke ili zavjese za zatemnjenje sobe mogu pomoći toj djeci da održe duže podnevne čašice."

Latasha Doyle, punovremenska djevojka od 11 godina iz Denversa, kaže da osigurava da je okruženje djeteta tamnije kako se približava vrijeme za spavanje.

"Spustite rolete ili zatvorite žaluzine u kući oko 15 do 20 minuta prije nego je vrijeme ići u spavaću sobu, posebno ljeti", kaže Doyle. "Činjenje tamnijim uvijek pomaže signalizirati njihovim maličkim mozgovima da je vrijeme za čašicu."

3. Postavite pozornicu za spavanje s tišinom

Na isti način kao što prigušivanje svjetala priprema djecu za spavanje, Doyle kaže: "Moj najveći savjet za podnevno spavanje bez gužve je započeti razdoblje smirivanja oko sat vremena prije čašice."

Doyle kaže da ne uklanja potpuno vrijeme pred ekranom sat vremena prije čašice, već osigurava da je glasnoća znatno prigušena. To znači održavanje elektronike prigušenim i čak održavanje verbalnih rasprava smireno i tiho.

"Osobno s malom djecom i predškolcima, to je bilo učinkovito u postavljanju tona za kad rekoh: 'U redu, je čas za čašicu!'" kaže Doyle. "S bebačicama, govorila bih tiho i počela pjevati prije nego bih ih podigla da ih odvedem u njihove sobe za pred-čašične rutine (mijenjanje pelena, ljuljanje, hranjenje, itd.)"

4. Koristite aplikacije za meditaciju i priče

Aplikacije poput Nighty Night i Stop, Breathe &Think Kids služe kao interaktivni načini za opuštanje djece dovoljno za vrijeme tišine i navikavanje ih na spavanje.

U Nighty Night, djeca će čuti priču preko cijele farme punе životinja koje zaspijuju, jedna po jedna, potičući ih da učine isto. Stop, Breathe &Think Kids je jedna od nekoliko aplikacija dostupnih na iOS-u i Androidu za učenje djece meditacije daleko od zaposlenog dana i u stanje svijesti i opuštanja.

Aplikacije za pričanje mogu se koristiti na sličan način da se potakne spavanje za podne.

"Malo dijete koje sada gledam ima aplikaciju za priče, i ona može slušati priču koja se isključuje kad je gotova", kaže Katie Welton, djevojka od oko 15 godina u Canaan Valley, West Virginia. "(To je) zvano Sleep Stories. To je kroz Calm aplikaciju. Ima sve vrste priča na njoj. Kad je priča gotova, isključuje se."

5. Odite na vožnju

Mnogi odrasli znaju učinke duge vožnje na umornim očima. Lako je odroniti u spavanje za volanom kada ste već iscrpljeni i udobno sjeste, slušajući tihu grmljavinu motora auta. To je opasna navika za vozače, ali za bebe i malu djecu kao putnike, vožnja autem može biti ulaznica za čvrstu čašicu.

Suzanne Brown, autorica serije knjiga Mompowerment i mama u Austin, Teksas, kaže da je stavila svoje dva sina u auto da inducira spavanje kad su bili bebe.

"Moja tehnika za čašice početno je bila jednostavna: Vožim u svom autu i moji dečki bi lako zaspisali", kaže ona. "Prijenos iz auta u kuću bio je teško."

Budući da taj zadnji dio nije siguran, preporučujemo donijeti knjigu i uzeti svoj omiljeni kava na drive-thru. Ako vaše dijete ne prijenosi lako, možda ćete provesti neko produženo vrijeme u vozičeku čekajući kraj čašice. Možete baš to vrijeme iskoristiti!

6. Nudite nagradu za spavanje ili vrijeme tišine

Brown kaže da se njezina tehnika za čašice promijenila kad su njoj dečki porasli, pretvarajući se u "vrijeme tišine" ako nisu bili dovoljno umorni da spavaju. Sada stari 7 i 4 godine, njoj djeca razumiju prepiranje, pa Brown koristi umjetnost uvjeravanja.

"Kako biste nešto zabavno učinili – u našem slučaju, gledanje 20 do 30 minuta TV-a – morali ste spavati", kaže ona. "Vrijeme za čašicu bilo je ogromna borba za nas [prije nego sam] ovu formulu shvatila. A naši dečki jasno su razumjeli, pa nisu bacali napade bijesa."

Centar za obrazovanje roditelja kaže da roditelji trebaju pregovarati kad god je to moguće počevši od otprilike 6 godina i da je pregovaranje tipična emocionalna razvojenost za 8-godišnje dijete. Prema KidsHealth.org, djeca "koja sudjeluju u odlukama su motiviranija da ih provedu."

7. Prepoznajte kada su gotovi s čašicama i zamijenite s više spavanja noću

Ako vaše dijete izrasta iz čašica, možda ste gotovo na kraju svojih snaga pokušavajući zadržati one zadnje dane podnevnog mira. Niste sami. Potpuno je normalno da djeca uzimaju manje čašica kako stariju, prema Miller Shivers, kliničkom psihologu u Psihijatriji djece i adolescencije u Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago.

"Morate biti svjesni dobi/razine razvoja vašeg djeteta i shvatiti kada su njihovi dani čašica (ili bi trebali biti) gotovi", kaže Shivers. "Ovo vrijeme se mnogo razlikuje od djeteta do djeteta."

Nacionalna fondacija za spavanje kaže da maloj djeci treba oko 12 do 14 sati spavanja dnevno; međutim, samo 50% 4-godišnjaka još uvijek čaši, a samo 30% još čaši u dobi od 5 godina.

"Naravno, čašica je odlična i mnogo potrebna", kaže Shivers, koja je u praksi 15 godina, specijalizirana za djecu od 0 do 5 godina. "Djeca bi trebala redovito čašiti. Ali ako se redovito borite sa svojim 3-godišnjakom ili starijim, možda je najbolje odustati od čašice i ići na raniji opći zakaz spavanja."

Učenje prepoznavanja kada je vaše dijete spremno odbiti čašicu je dio roditeljstva – i vi i vaša djeca možda dobijete par sati više spavanja noću u zamjenu.