Savjeti za hranjenje i prehranu:djeca od 4 do 5 godina

Djeca se osjećaju bolje kada dobro jedu. Tijekom predškolske i vrtićke dobi vaše dijete treba jesti istu hranu kao i ostatak obitelji.

Vaš posao kao roditelja je ponuditi hranu s nutritivnom vrijednošću u mirnom okruženju i imati redovito vrijeme za jelo. Zadatak vašeg djeteta je odlučiti je li gladno i koliko hrane će pojesti kada se ponudi.

8 savjeta za roditelje:

  • Ponudite niz zdrave hrane . Kada djeca jedu raznoliku hranu, dobivaju ravnotežu vitamina koji su im potrebni za rast. Zdrave opcije uključuju svježe povrće i voće, nemasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sirevi) ili zamjene za mliječne proizvode, nemasne proteine ​​(grah, piletina, puretina, riba, nemasni hamburger, tofu, jaja) te žitarice i kruh od cjelovitog zrna. .

  • Ne očekujte da će djeca "očistiti tanjure." Poslužite porcije odgovarajuće veličine, ali nemojte očekivati ​​da će vaše dijete uvijek jesti sve posluženo. Još bolje, neka vaša djeca sama odaberu veličinu porcija. U redu je ako djeca ne jedu sve što im je na tanjurima. U ovoj dobi trebali bi naučiti znati kada su siti. Neki četverogodišnjaci možda su još uvijek izbirljivi u jelu. Roditelji mogu poticati svoju djecu da probaju novu hranu, ali ne bi trebali vršiti pritisak na jelo.

  • Ponudite redovno vrijeme obroka i sjedite zajedno . Poslužite hranu u redovno vrijeme obroka i međuobroka. Pokušajte paziti da ne nudite hranu između ovih vremena jela. Djeca koja jedu ili "pasu" tijekom dana možda neće biti gladna u vrijeme obroka, kada je zdravija hrana obično dostupna. Kad je vrijeme za obrok ili užinu, isključite TV i jedite zajedno za stolom. To pomaže stvoriti mirno okruženje za jelo.

  • Ograničite prerađenu hranu i slatka pića . Druga uloga roditelja je ograničiti količinu prerađene hrane u kući i ograničiti brzu hranu. Najvažnije je ograničiti unos slatkih pića. Slatka pića uključuju gazirana pića, sokove, limunadu, slatki čaj i sportska pića. Slatka pića mogu dovesti do karijesa i nezdravog debljanja.

  • Najbolja pića su voda i mlijeko. Najbolja pića za djecu su voda i mlijeko (uključujući nemliječno mlijeko). Mlijeko osigurava kalcij i vitamin D za izgradnju jakih kostiju. Sladoled je u redu s vremena na vrijeme, ali ne treba ga nuditi svaki dan. Cijelo voće je poželjnije od voćnog soka — čak i ako je 100% sok — jer je sok koncentrirani izvor šećera i ima malo vlakana. Ako nudite sok, napravite ga od 100% voćnog soka i ograničite ga na 4 oz. ili manje po danu. Najbolje je sok poslužiti uz obrok, jer je veća vjerojatnost da će sok izazvati karijes kada se posluži između obroka.

  • Male porcije za malu djecu . Važno je obratiti pažnju na veličinu porcija. Djeca od četiri i pet godina trebaju manje porcije od odraslih. Potaknite svoju djecu da sami odaberu svoju veličinu posluživanja, ali koristite manje tanjure, zdjelice i šalice. Pogledajte Energy In:Preporučene količine hrane i pića za djecu .

  • Isključite TV—posebno u vrijeme obroka . Televizijsko oglašavanje može biti veliki izazov za dobru prehranu vašeg djeteta. Na četvero i petogodišnjake lako se utječu oglasi za nezdravu hranu poput slatkih žitarica, brze hrane i slatkiša. Najbolji način da se to izbjegne je uvođenje "policijskog sata za medije" u vrijeme obroka i prije spavanja, odlaganje svih uređaja ili njihovo uključivanje u stanicu za punjenje tijekom noći.

  • Podučite ponašanju za stolom . U ovoj dobi vaše dijete bi trebalo biti spremno za učenje osnovnih ponašanja za stolom. Do četvrte godine života više neće držati vilicu ili žlicu u šaci i moći ih držati kao odrasla osoba. Uz vašu pomoć, on ili ona mogu početi učiti pravilno korištenje stolnog noža. Također možete naučiti druge manire za stolom, kao što je ne pričanje punim ustima, korištenje salvete i ne posezanje preko tanjura druge osobe. Iako je potrebno objasniti ova pravila, mnogo je važnije modelirati ih. Vaše će dijete gledati kako se ponaša ostatak obitelji i slijediti njihovo vodstvo. Lakše je razviti ponašanje za stolom ako imate obiteljski običaj zajedničkog jela. Učinite barem jedan obrok dnevno posebnim i ugodnim obiteljskim vremenom. Neka vaše dijete postavi stol ili na neki drugi način pomogne u pripremi jela.

Dodatne informacije:

  • Prehrana predškolske djece ne bi trebala biti bez masnoća:evo zašto

  • Uzorak jelovnika za predškolsku djecu

  • Hrana i TV:nije zdrava mješavina

  • Odabir zdravih grickalica za djecu 

  • Kako oblikovati i upravljati ponašanjem svog malog djeteta 

​


Previous:

Next: