• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako datidjetetu vlakana

Kada je vaše dijete pita , " ? Što je za večeru , mama ", " odgovorite vlakana " Vjerojatnije je da bi zabune , scowls ili protesti od klicanjem i osmijesima . Međutim , osiguravajući adekvatan unos vlakana pomaže svoje dijete u probavu raditi ispravno kako bi se spriječilo začepljenje i gastrointestinalne probleme , kao i pružiti zaštitu od visokog kolesterola , rak , dijabetes i bolesti srca , navodi dr Marija Gavin , pedijatar specijalist za KidsHealth . Visoke vlakno namirnica može spriječiti prejedanje i uspostaviti zdrave prehrambene navike , jer oni su više za punjenje od visoko-kaloričnu , visoke masnoće , šećerni vozarina . Kao što ispočetka glavu , pitajući se kako je djetetu dati više vlakana ,dobra vijest je da su mnogi jare - friendly , primamljivo tretira može vam pomoći na vašem zadatku za poticanje djetetovog prehranu i zdravlje s vlaknima bogata hrana . Pregled Stvari što vam je potrebno
cijeli pšenice ili cjelovite brašna , kruh , krekeri i tjestenina
Integralne tortilje , Pitas , pogača , peciva , muffine i engleskih muffins pregled smeđa riža i divlje riže pregled cjeline ječam , cijela zrna zobene pahuljice i valjanog zob
cjelini, prizemlje palentom pregled cjelovitih žitarica ili high -vlakno žitarica
kokica pregled bubrega, crna , mornarice , a grah
kikiriki maslac Netlogu kruške, jabuke , banane , breskve , marelice , šljive , naranče i bobice pregled šljive i grožđice pregled Hrvatska bademe , kikiriki i pistacije pregled krumpir i slatki krumpir pregled grašak
mahunarki ( sušeni grah , grašak split , leća, itd ) Hrvatska sirovo povrće, poput brokule , mrkva , cvjetača , rajčica , salata , celer i špinat
artičoke
bulgur , Kasha , quinoa i cjelovitih žitarica kuskusa
pšeničnih klica pregled Bran pregled Suncokretovo sjeme i sezam pregled vlakana barovi
Upute
1

Izračunajte koliko vlakana je dovoljno za dob svojeg djeteta . American Academy of Pediatrics preporuča da djeca trebaju jesti "dnevna količina vlakana koja iznosi svoje dobi plus 5 grama vlakana . &Quot; Na primjer ,5 - year- old će zahtijevati 10 grama vlakana dnevno , dok je7 - year- old će zahtijevati 12 grama .
2

Odaberite high - vlakno Staples , kao što su 100 posto cjelini pšenično brašno , kruh i tjestenina , smeđa riža i cijela zrna žitarica . Provjerite vaše dijete omiljeni sendvič ili francuski tost s cijelog zrna kruha ili makaroni i sir s cijelog zrna tjestenine . Koristite smeđa ili divlja riža kao prilog ili dodajte u juhu . Kupite high - vlakno žitarica umjesto šećera - laden sorti i poslužite uz jogurt i banane ili bobičastog voća . Pospite sjemenke suncokreta preko za dodatni poticaj vlakana . Grickajte kokice ili cjelovite krekere i sir umjesto slatkiša i kolačiće . Pokušajte zobene pahuljice s voćem za doručak . Napravite mini pizze na cjelovite tortilje ili engleski muffins ili peciva . Kupite Integralne palačinke kombinaciju za doručak poslastica i miješati se u nekim borovnice . Jeste hamburgere ili hot dog na cijeli pšenice buns . Pomiješajte povrće u bulgur , Kasha , quinoa ili cjelovitog pšeničnog couscous za zdrav i ukusan prilog .
3

Limit visoke masnoće i slatke grickalice , a umjesto toga nude voće i povrće , kao što su naranče , jabuke , kruške , bobičasto voće i banane . Jedite voće i povrće za svaki obrok , i ostavite kože na . Parna ili promiješati i SRJ umjesto kuhati za očuvanje vlakana i hranjivih tvari . Provjerite graška ili leća juha ili chili . Napravite tacos s integralne tortilje i pomiješati neke low - fat grah u meso . Top palačinke ili vafli s jabukama , bobice , grožđice ili suhe brusnice . Pokušajte maslac od kikirikija i banana sendvič . Imati krumpira bar obrok s pečenim krumpirom ili slatki krumpir . Pomiješajte grožđa, bobice , banane , jabuke ili sjeckani orasi u domaćim muffine ili cookies . Koristite voće kao smrznuti jogurt ili sladoled preljevom ili bacanje zajedno voćna salata s bademima . Ponuda sirovo , cut- up voće i povrće , kao što su jabuke, jagode , brokula , mrkva , cvjetača , rajčica i celer sa kikiriki maslac , jogurt , ranč preljev , salse , humus ili tabbouleh kao udubljenja .
4

sakrij vlakana u ukusan tretira vaše dijete će dograbiti dolje ne primjećujući prehrambene poticaj . Više kuhati od nule ,više možete kontrolirati sadržaj vlakana od vašeg djeteta prehrani . Možete dodati pšenične klice , mekinje ili matica na kolačiće , palačinke , muffine i brzo kruh . Pecite u cijelom zrna brašna umjesto bijelog . Pospite mekinje tijekom vašeg djeteta omiljeni žitarica ili miješati se u mesna štruca ili hamburgera . Toplonac ili salata sa suncokreta i sezama ili pšenične klice .
5

Pack vlakana barovi zajedno na izlete kao brz na -the-go snack s prehrambene dobrobiti . Oni dolaze u mnogim okusa i tekstura koja može proći za kolačiće ili granola barovi , ovisno o ukusu vašeg djeteta . Ipak,vlakana , a ponekad i sadržaj proteina može povećati prehrana vašeg djeteta , čak i kada je vaš raspored ne dopušta dugo kuhinju za pripremu puta . Budite sigurni da provjerite paket za prehrambene informacije prije donošenja izbor .