Primjer jelovnika za predškolca

Tijekom predškolske dobi, vaše dijete bi trebalo jesti iste namirnice kao i ostatak obitelji, s naglaskom onima s hranjivnom vrijednošću. To uključuje svježe povrće i voće, niskomasne ili bezmasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sirevi), mršavo meso (piletina, puran, riba, mršavi goveđi), i cjelovita žitarica i kruh. Istovremeno, ograničite ili uklonite "đubret" iz ishrane vašeg djeteta, i uklonite sladka pića. Vidi sljedeće ideje primjer jelovnika za četverogodišnje dijete.

Napomena: Ovaj jelovnik je planiran za četverogodišnje dijete koje teži oko 16,5 kg.

1 kašica = 1⁄3 žlica (5 ml)

1 žlica = ½ unca (15 ml)

1 unca = 30 ml

1 čaša = 8 unci (240 ml)

Doručak

  • ½ čaše niskomasnog ili bezmasnog mlijeka
  • ½ čaše žitarica
  • 120–180 ml ili ½ čaše kantalup, jagode ili banana

Užina

  • ½ čaše niskomasnog ili bezmasnog mlijeka
  • ½ čaše voća poput melona, banane, ili bobica
  • ½ čaše jogurta

Ručak

  • ½ čaše niskomasnog ili bezmasnog mlijeka
  • 1 sendvič – 2 križice cjelovite pšenice s 30–60 g mesa i sira, povrća i dresa (ako treba) ili maslac od kikirika i džem
  • ¼ čaše tamno-žute ili tamno-zelene povrće

Užina

  • 1 kašica masla od kikirika s 1 križicom cjelovite pšenice ili 5 krekera ili sira za rezanje ili sjeckanog voća

Večera

  • ½ čaše niskomasnog ili bezmasnog mlijeka
  • 60 g mesa, ribe, ili piletine
  • ½ čaše tjestenine, riže, ili krumpira
  • ¼ čaše povrća

Ako vaša obitelj želi uključiti margarin, maslac, ili salatu dressing kao "prilog" uz bilo koji obrok, odaberite niskomasne ili zdravije verzije, ako je to moguće, i dajte dijeteu samo 1 ili 2 kašice.

Dodatne informacije na HealthyChildren.org:

  • Energetski ulaz: Preporučene količine hrane i pića za djecu
  • Energetski izlaz: Preporuke za dnevnu fizičku aktivnost
  • Održavanje predškolske djece aktivnima
  • Djeci trebaju vlakna: Evo zašto i kako

Previous:

Next:

  • Kako učiniti obiteljske ručkovije uživljivijima
    Kako učiniti obiteljske ručkovije uživljivijima
      Zauzeti rasporedi mogu otežati skupiti celu obitelj za zajedničkim ručkom. No, redovito obiteljsko ručkanje vrijedi truda. Prednosti obiteljskih ručkovija Bilo da je riječ o noćnom ručku ili posebnom nedjeljnom ručku, određivanje vremena za
  • 10 stvari koje nikada ne smijete reći trudnoj ženi
    10 stvari koje nikada ne smijete reći trudnoj ženi
    1. „Izgledate tako velika/mala.“ Sjećate se kad ste bili tinejdžer i niste htjeli biti jedinstveni na nijedan način? Pa trudnoća je ista i nitko ne želi čuti da izgleda ogromno ili maličko jer ih to samo plaši. Bilo što drugačije od drugih trudnica
  • Iskoristite što zaslužujete iz kolegija
    Iskoristite što zaslužujete iz kolegija
    Iskoristite što zaslužujete iz kolegijaUzmite prvi semestar ozbiljno. Neki studenti ne rade to i teško im je onda oporaviti svoju akademsku spremnost kao i prosjek ocjena u sljedećim semestrima.– Zamjenik direktor, Ured upisa, Sveučilište PurdueGda n