Uzorak jelovnika za predškolsku djecu

Tijekom predškolske dobi vaše dijete treba jesti istu hranu kao i ostatak obitelji, s naglaskom na hranu s nutritivnom vrijednošću. To uključuje svježe povrće i voće, nemasne ili nemasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sirevi), nemasno meso (piletina, puretina, riba, nemasni hamburger) te žitarice od cjelovitog zrna i kruh. Istodobno ograničite ili eliminirajte nezdravu hranu u prehrani vašeg djeteta, a riješite se i zašećerenih napitaka. Pogledajte sljedeće primjere ideja za jelovnik za četverogodišnje dijete.

Napomena:ovaj jelovnik je planiran za četverogodišnje dijete koje ima približno 36 funti (16,5 kg).

1 čajna žličica =1⁄3 žlice (5 mL)

1 žlica =½ unce (15 mL)

1 unca =30 ml

1 šalica =8 unci (240 mL) Uzorak jelovnika za predškolsku djecu

Doručak

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • ½ šalice žitarica
  • 4–6 oz. ili ½ šalice dinje ili jagoda ili banane

Snack​

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • ½ šalice voća kao što su dinja, banana ili bobičasto voće
  • ½ šalice jogurta

Ručak

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • 1 sendvič—2 kriške integralnog kruha s 1–2 oz. od mesa i sira, povrća i preljeva (ako je potrebno) ili maslaca od kikirikija i želea
  • ¼ šalice tamnožutog ili tamnozelenog povrća

 Snack

  • 1 čajna žličica maslaca od kikirikija s 1 kriškom integralnog kruha ili 5 krekera ili sira ili narezanog voća

Večera

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • 2 unce mesa, ribe ili piletine
  • ½ šalice tjestenine, riže ili krumpira
  • ¼ šalice povrća

Ako bi vaša obitelj željela uključiti margarin, maslac ili preljev za salatu kao "sporednu" opciju uz bilo koji obrok, odaberite nemasne ili zdravije verzije, ako je moguće, i dajte djetetu samo 1 ili 2 žličice.

Dodatne informacije na HealthyChildren.org:

  • Energy In:Preporučene količine hrane i pića za djecu
  • Nestanak energije:preporuke za svakodnevnu tjelesnu aktivnost
  • Održavanje aktivnosti predškolske djece
  • Djeci su potrebna vlakna:evo zašto i kako ​
​

Previous:

Next:

  • Što je doula i kako se može pomoći tijekom poroda i nakon toga?
    Što je doula i kako se može pomoći tijekom poroda i nakon toga?
    Pohađali ste tečajeve poroda. Čuli ste priče o radu — i dobro i loše — od brojnih prijatelja, suradnika, pa čak i slučajnih stranaca. Osjećate se i spremni i potpuno nespremni odjednom. U nekom trenutku vaše trudnoće netko će vas pitati o vašem planu
  • Desice na boku zabranjene zbog sigurnosnih problema
    Desice na boku zabranjene zbog sigurnosnih problema
    autor:Lindsay Hutton Američka komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda izglasala je zabraniti proizvodnju ili prodaju dječjih krevetića. Saznajte kako će to utjecati na vašu obitelj i što trebate učiniti kako biste zaštitili svoje dijete.
  • Razvoj mališana:pregled prekretnica od 24 mjeseca do 3 godine
    Razvoj mališana:pregled prekretnica od 24 mjeseca do 3 godine
    Vaše 2-godišnjak je pun energije i puca po šavovima da postane samostalniji. Zapravo, pripremite se čuti mnogo refrena me do prije nego što godina završi. Nažalost, dok se vaš mališan bori sa svojim novootkrivenim osjećajem neovisnosti, također ćete