• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Jelovnici za djecu

Vaš posao je hraniti vaše dijete zdravo, nutritivnom hranom. Nažalost djeca ne uvijek vole obroke koje roditelji stavije pred njih. Naučite vaše dijete zdrave navike every sada i on će postati zdrav odrasla osoba. Slijedite MyPyramid smjernice i prilagodite sastojke omiljenih obroka vašeg djeteta da napravite zdrave, nutritivne obroke koje cela obitelj uživat će.

MyPyramid

MyPyramid je stvoren od strane Američkog zemljodjeljskog zavoda kao vodič za zdravu prehranu. Djeca bi trebala jesti namirnice iz pet osnovnih skupina hrane: žitarice, mliječni proizvodi, povrće, voće i meso ili proteini. MyPyramid pokazuje da vaše dijete bi trebalo jesti veliku količinu žitarica, povrća i mliječnih proizvoda, manju količinu voća i mesa ili proteina, i vrlo malu količinu ulja svaki dan. USDA web stranica uključuje interaktivne alate; možete unijeti spol, težinu i visinu vašeg djeteta da saznate koliko porcija svake skupine hrane vaše dijete bi trebalo jesti svakog dana.

Doručak

Uključite porcije mliječnih proizvoda, povrća ili voća, i cjelozrnatih žitarica pri pripremi doručka za vaše dijete. Služite mlijeko s cjelozrnatim frenc tostom; narezite banane ili breskve na vrh i dodajte malo smeđeg šećera ili sirupa. Pokušajte hladne čerealije (cjelozrnate su najbolje) s mlijekom i komadom voća. Istopite križicu sira na komad tosta i služite je s voćnim sokom. Zagrijte se ovsjenom kašom, smeđim šećerom i jagodama ili služite pšenične palačinke s siropom ili džemom od voća i jogurtom.

Ručak

Uključite žitarice, povrće, voće, mliječne proizvode i meso u ručak vašeg djeteta. Pokušajte sendviče s puricom, šunkom, tunom i piletinom s raznolikim sirovima i povrćem. Ovi se mogu služiti na pšeničnom kruhu, pitama ili tortiljama. Premažite dvije žlice maslaca od kikirika i džema na pšenični kruh. Pokušajte zagrijani sendvič s sirom i rajčicom. Dodajte komad voća uz sendvič s puricom ili bebe mrkve s sendvičem s maslacem od kikirika. Pokušajte porciju pšenične tjestenine motovila s marinara sosom ili burrito od graha. Služite ručak s voćnim sokom, vodom, mlijekom ili čokoladnim mlijekom.

Večera

Napravite zdrave i ukusne pileće štapiće. Uvaljajte pileće file u bijeljak i zatim ih uvaljajte u mješavinu parmezana i krosiva i pečite. Služite s ranch ili marinara sosom i omiljenim voćem i povrćem vašeg djeteta. Napravite mini pice s cjelozrnatim tijestom, sosom, mesima i niskomasnom mozzarellom. Kupite raznovrsno povrće poput maslinaka, gljiva, luka i paprika i zamolite vaše dijete da odabere dva za svoju picu. Napravite purice burger ili hamburger; sitno posjeckajte cukiniju, luk ili papriku i pomiješajte ih u meso; možda možete zamaknuti dodatno povrće bez znanja vašeg djeteta. Stavite tanjur s povrćem i umakom i zamolite vaše dijete da odabere najmanje dvije različite vrste povrća za večeru.

Stvari za zapamtiti

Nastavite služiti namirnice koje vaša djeca tvrde da ne vole. Djeca često odbijaju novu hranu nekoliko puta prije nego je isprobaju. Budite oprezni s sokom; ako ga služite previše često vaše dijete može osjetiti sitost i propustiti druge nutritive. Provjerite USDA smjernice za veličine porcija odgovarajuće za dob, težinu i visinu vašeg djeteta. Pamtite da je MyPyramid smjernica; učinite najbolje što možete ali ne brinite ako vaše dijete ne jede savršeno svakog dana.