Exercices Teen faciles pour améliorer l'endurance musculaire
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adolescents reçoivent une heure d'exercice au moins trois fois par semaine . Grâce à une série d'exercices , votre adolescent peut augmenter la force et la confiance tout en augmentant l'endurance musculaire . Excite votre adolescent sur le processus de rester actif et la remise en forme avec des choix d'exercice qui ne sera pas l'accabler de leur complexité . Assurez-vous que votre adolescent commence lentement et laisse suffisamment de temps pour bien se réchauffer et de refroidissement , et suit des lignes directrices pour la bonne position et la forme .
Interval Training
Construire l'endurance dans les muscles de la jambe et le plus important de l'organisme muscle - le cœur. Demandez à votre adolescent se engager dans l'exercice cardiovasculaire par des périodes d'intervalle de course et la marche . Si elle suit un guide de jeu de minutes pour chaque intervalle ou elle-même pousse à aller plus vite entre certains sites tout simplement , votre adolescent peut brûler plus de calories et d'augmenter sa force en surprenant ses muscles dans une nouvelle motion. Selon MayoClinic.com , les intervalles suivants de haute intensité permet pour un entraînement plus confortable car elle réduit les crampes à partir de déchets musculaire accumulation .
Poids corporel exercices
Si vous ne avez pas équipement, votre adolescent peut recevoir une bonne séance d'entraînement qui augmente l'endurance en utilisant seulement son poids corporel . Répétition séries de pompes , tractions et de redressements assis ciblent les principaux groupes musculaires du biceps dans le noyau . Demandez à votre adolescent se concentrer sur un certain nombre de séries d'un exercice pendant 15 à 20 minutes avant de passer à d'autres activités . Il peut également adapter les exercices entre l'activité cardio pour de meilleurs résultats .
Musculation
Après être devenu à l'aise avec des exercices de poids corporel , avoir vos ensembles de répétition de l'adolescence de ren- se déplace de formation , en commençant avec un faible poids à la première . Cibler un éventail de groupes musculaires pour éviter la fatigue musculaire , ou de se concentrer sur le haut du corps un jour et inférieure du corps un autre jour . Pour votre sécurité, votre adolescent devrait projeter sur l'entraînement en force tous les jours et se concentrer sur l'apprentissage de la forme appropriée pour un déménagement avant ajoutant du poids.
Basse impact Exercices
Les adolescents pourraient penser un exercice doit être douloureux pour être efficaces, mais ils peuvent acquérir l'endurance grâce à des exercices qui leur permettent de se concentrer sur de plus longues périodes d'activité plutôt que de courtes rafales d'intensité . Des sports comme le vélo ou la natation permettent un entraînement solide qui fournit des exercices cardio et d'endurance . Que votre adolescent tourne sur un vélo d' exercice ou le long d'un sentier boisé , à faire des tours dans une piscine ou nager dans un lac , il travaille jusqu'à la capacité de son corps pour des périodes d'activité physique plus.
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