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Comment un adolescent peut obtenir Buff

Les adolescents sont dans une période remarquable de la vie pour le développement musculaire . Comme la plupart des parents savent , les adolescents sont fluides avec des hormones . Ces hormones provoquent non seulement des adolescents à être ingérables et émotionnel mais aussi les aider à grandir rapidement, surtout en termes de croissance musculaire . Les adolescents qui profitent de cette phase de développement physique peuvent devenir buff assez rapidement par rapport à un adulte ou jeune enfant. Néanmoins, ils auront toujours besoin de travailler, ce qui signifie l'exercice et un régime alimentaire approprié. Les parents devraient avoir leurs adolescents obtiennent un examen physique avant de commencer un exercice de routine ou de changement radical dans le régime alimentaire
. Diète

Les deux ce que les adolescents mangent et combien ils mangent sont essentiels à la croissance des muscles. Le régime alimentaire est l'énergie qui alimente l' exercice et est donc partie intégrante; qu'exercer sans changer le régime alimentaire ne fera pas un mordu de l' adolescent. Parce que votre adolescent cherche à polir vers le haut , il aura besoin de manger plus de l'entretien , ce qui signifie qu'il sera besoin de manger quelque part entre 500 et 1 000 calories de plus que ce qu'il mange actuellement . Son régime alimentaire devrait se concentrer sur les trois principaux macronutriments importants dans la construction de l'organisme : glucides, protéines et graisses . Glucides sains comprennent les produits à grains entiers , le riz et les féculents . Protéines saines comprennent les viandes maigres , les produits laitiers et le poisson. Graisses saines ne sont pas ce que nous considérons souvent comme des graisses; graisses saines sont des aliments tels que les huiles végétales et les noix. Visez un plan de repas qui permet à votre adolescent à manger un peu de chacun de ces macronutriments chaque jour .
Musculation

Pour obtenir buff , les adolescents devraient se concentrer sur la formation de poids . Poids de formation est le principal outil athlètes utilisent pour construire le muscle , et il fonctionne de la même pour les adolescents . Les adolescents devraient viser au moins trois jours de formation de poids par semaine pour une croissance optimale . Idéalement, ils devraient prévoir un jour de repos entre les jours successifs de formation de poids , que ce est pendant les jours de repos que les muscles se développent . Bien que la formation , les adolescents devraient se concentrer sur une ou un petit ensemble de muscles . Par exemple , pour une routine hebdomadaire de trois jours , un adolescent pourrait envisager de travailler sur la partie supérieure du corps , le mardi , le noyau jeudi et le bas du corps le samedi . De cette façon , chaque zone du corps obtient suffisamment de repos entre les jours de formation .
Un échantillon Musculation routine

Le marché est saturé avec des guides de formation de poids et les formateurs des conseils donnant qui varie largement de la norme à l' loufoque . Les adolescents doivent se en tenir à ce qui fonctionne , laissant l'expérimentation à l'âge adulte . Une routine d'entraînement de poids standard contient environ cinq exercices par jour . Chaque exercice devrait atteindre la zone cible . Les adolescents doivent effectuer ces exercices cinq fois pendant cinq sets. Par exemple , si l'un des exercices de l'adolescent pour la journée du haut du corps est le biceps curl , il doit effectuer cinq boucles biceps avec chaque bras , repos pendant trois minutes , et répétez le processus quatre fois , soit un total de cinq sets. Au total , il aura effectué 25 boucles biceps avec chaque bras , qui est assez d'un exercice d'entraînement de poids pour obtenir la croissance musculaire notable .
Cardio

Alors que cardio ne aide avec globale la santé , il peut parfois être préjudiciable à la croissance musculaire en raison de sa caractéristique de brûler des calories . Brûler trop de calories conduit à la perte de poids, pas de gain de poids . Peu importe, les adolescents doivent encore se engager dans un peu de cardio pour un coeur sain et le système respiratoire . Cependant , les adolescents devraient se concentrer sur les maladies cardio qui met plus de résistance sur le corps , la formation des muscles en même temps . Des exercices tels que la formation boxe, - sac de frappe , ou en montée exécutant tous mis une résistance supplémentaire sur le corps alors qu'il se engage dans cardio . Les adolescents doivent se engager dans environ trois jours de cardio par semaine à environ 40 minutes par session , tout en regardant leur alimentation de façon à éviter un déficit calorique . Cela signifie manger plus si ils ajoutent plus de cardio à leur routine d'exercice .