Exercices d'haltères pour les adolescents

La musculation bénéficie adolescents qui veulent améliorer leur performance sportive , éviter les blessures , perdre de la graisse du corps ou tout simplement renforcer la confiance . Ajout de poids pendant l'exercice étincelles le métabolisme pour brûler des calories et rend les muscles à travailler plus fort que d'habitude , entraînant une augmentation de la masse musculaire . Il ya plusieurs exercices d'haltères idéal pour le corps de plus en plus d'un adolescent , selon Jodi Sussner , directeur de la formation personnelle et la programmation au Snap Fitness siège mondial à Chanhassen , Minnesota . Considérations de

Les adolescents ont généralement leur première expérience avec exercices d'haltères . Comme il se agit d'une nouvelle activité , ils ont besoin de commencer lentement et apprendre les techniques correctes . Ils devraient consulter un médecin pour se assurer qu'il est OK pour soulever des poids . Un entraîneur certifié qui a une expérience de travail avec des adolescents peut aider un adolescent à concevoir un programme qui correspond à sa forme du corps et le niveau de fitness. Le formateur peut vous conseiller sur la façon dont un adolescent souvent à utiliser des haltères et le bon nombre de séries et de répétitions . Les adolescents qui ont atteint la puberté ont les hormones nécessaires pour le développement musculaire . Ceux qui ne ont pas atteint la puberté ne verront pas les gros muscles , mais ils seront plus forts .
Débutants

Les adolescents devraient commencer avec des exercices de poids de corps, tels que pompes, tractions et abdos , avant de passer à des poids libres . Il est préférable de travailler différents groupes musculaires différents jours de la semaine . Lorsque les adolescents commencent à utiliser des haltères , ils le font généralement deux séries de huit à 12 répétitions . La quantité de poids varie . Une personne peut commencer avec des poids de 1 à 2 livres tandis qu'un autre est assez fort de 15 à 20 livres. Un entraîneur peut faire des recommandations individuelles . Si l'adolescent ressent de la douleur lors du levage de poids , ce est un signe que les poids sont trop lourds ou qu'il a fait trop de répétitions . Chaque session d'haltérophilie doit commencer et finir avec de légers étirements .
Side Lunge Avec un Twist

Les adolescents bénéficient de fentes latérales parce qu'ils remettent en question les nombreux plans de mouvement qui sont fonctionnels dans leurs activités au jour le jour , dit Sussner . Ils améliorent l'équilibre et la stabilité de base . Les pieds sont la distance de hanches et haltères sont sur ​​les côtés . L'adolescent se précipite avec une jambe en gardant la jambe droite opposée. Elle doit tourner les haltères vers le sol et dans la jambe pliée , puis pousser la jambe pliée et d'intensifier les pieds ensemble. Une option pour améliorer l'équilibre est de se tenir sur une jambe lorsque l'intensification ensemble.

Les adolescents au
Plank Row sont souvent sédentaires car ils sont assis dans une salle de classe pendant plusieurs heures, puis rentrent à la maison jeux vidéo et devoirs le soir . Par conséquent , la construction et le maintien de la force de base avec des exercices tels que la ligne de planche est cruciale , dit Sussner . Cet exercice intègre aussi la force dans la mi - supérieure arrière, ce qui est important pour une bonne posture . L'adolescent détient la position de pushup ou planche et a haltères dans chaque main , travailler pour garder les poignets droits . Il tire une haltère en place sur le côté du corps et pousse l'autre main dans le plancher. Hanches sont de niveau , les abdominaux contractés et les yeux vers l'avant. Une version plus facile est à la baisse les genoux au sol pour un soutien supplémentaire .
Squat Pickup

squats profonds sont un moyen efficace pour les adolescents afin de maintenir la force , l'équilibre et l'amplitude des mouvements dans le le bas du corps . Alliant le biceps curl et appuyez sur l'épaule fonctionne pour maintenir l'équilibre et la force du haut du corps , stimule la performance athlétique et aide les adolescents effectuer des activités quotidiennes avec facilité, dit Sussner . Les haltères sont sur ​​le sol. Les squats de l'adolescence en prendre un , travaillant à maintenir la poitrine soulevée , le poids du niveau des talons et les hanches . Répétez sur le côté opposé ou ramasser et déposer les deux haltères dans une répétition. Une boucle de biceps peut être ajouté après l'adolescent a squatté et ramassa un haltère . Il descend dans le squat de mettre l'haltère vers le bas. Cette boucle est répétée sur le côté opposé . Un communiqué de l'épaule est ajouté après le biceps curl . Un bras est pressé tête droite , en gardant le poignet droit et le cou détendu . Le mouvement est répété sur le côté opposé .

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté