Le jogging pour les adolescents
Le jogging peut être une routine de remise en forme idéale pour votre ado, et vous pouvez facilement vous y mettre aussi si vous le souhaitez, car il ne nécessite ni équipement spécial ni compétences particulières. Avant que votre ado ne commence tout programme d'entraînement, y compris le jogging, consultez son pédiatre pour vérifier qu'il est assez en bonne santé pour courir.
Bienfaits du jogging
Selon KidsHealth.org, le jogging et la course transforment le corps à l'intérieur comme à l'extérieur. Une routine de jogging aide à perdre du poids, brûler les graisses et tonifier l'ensemble du corps. De plus, le jogging renforce le cœur et les poumons.
Comment commencer
Pour démarrer, votre ado aura besoin d'une bonne paire de chaussures de course. Un cardiofréquencemètre peut aussi être utile pour maintenir un rythme constant. Le reste est optionnel : certains aiment les genouillères souples, d'autres des vêtements techniques anti-transpiration, ou encore des cache-oreilles pour courir par temps froid.
L'échauffement
À chaque séance, votre ado doit commencer par un échauffement, recommande KidsHealth.org : étirements et un peu de marche pour se mettre en rythme. Conseillez-lui de démarrer doucement et d'augmenter progressivement son allure et sa distance à mesure qu'il se sent plus à l'aise, même s'il ne court qu'un demi-kilomètre en 10 minutes au début.
Zones de fréquence cardiaque cible
Les ados équipés d'un cardiofréquencemètre peuvent s'assurer qu'ils s'entraînent au bon rythme. Selon HealthyChildren.org, il faut travailler entre 60 et 90 % de sa fréquence cardiaque maximale. Pour la calculer : 220 moins l'âge. Pendant la course, vérifier régulièrement que la fréquence reste dans la zone cible.
Sécurité en jogging
Parlez sécurité à votre ado, surtout s'il court dehors. Attention aux plaques de verglas et aux voitures. Soyez vigilant aux autres coureurs et aux animaux si vous êtes dans une zone avec ours ou coyotes. Habillez-le selon la météo pour éviter les engelures l'hiver, et l'été, privilégiez les courses tôt le matin ou en soirée plutôt qu'aux heures les plus chaudes.
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