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Gérer le stress dans le sport

Le sport est un excellent moyen de s'amuser tout en restant en forme. Le sport enseigne également des leçons de vie importantes comme :

• travailler en équipe
• apprendre à être un bon sport
• surmonter les défis
• contrôler les émotions
• être fier de ses réalisations

Mais ce n'est pas toujours facile de garder le cap quand on a l'impression que gagner est tout. Avoir une attitude saine vis-à-vis du sport et apprendre à gérer le stress lié à la compétition peut vous aider à donner le meilleur de vous-même.

Vérifier les niveaux de stress

La compétition entraîne toujours un certain stress. Et cela peut être bon - un peu de stress aide le corps à relever un défi. Mais trop de stress peut enlever le plaisir d'un sport et le rendre difficile à réaliser. En plus de la compétition, d'autres choses peuvent stresser les athlètes, tel que:

• trop de pression des parents ou des entraîneurs pour gagner
• avoir trop d'horaires
• ne pas vouloir faire du sport

Si vous pensez qu'il pourrait y avoir trop de stress autour de la compétition, parle à tes parents et à ton entraîneur. Faire des changements peut aider, tel que:

• Changez votre objectif de gagner pour faire le meilleur effort et avoir une attitude positive.
• Jetez un œil à votre emploi du temps. Si vous avez trop de choses à faire, pensez à limiter le temps de pratique ou à ne faire qu'un sport ou une activité par saison.
• Si vous ne voulez plus pratiquer ce sport, parlez à vos parents de vos sentiments et prenez une décision ensemble.

Façons de gérer le stress dans le sport

Il y aura toujours du stress dans le sport, il est donc important de savoir comment y faire face. Essayer différentes manières pendant la pratique vous aide à savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vous pendant la compétition.

Tu peux essayer:

• Respiration profonde: Respirez profondément et retenez-le pendant environ 5 secondes, puis relâchez-le lentement. Répétez cinq fois.
• Détente musculaire : Contractez (flex) un groupe de muscles étroitement. Gardez-les fléchis pendant environ 5 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice cinq fois, puis passez à un autre groupe musculaire.
• Aller dans un endroit heureux : Imaginez un endroit ou un événement paisible. Imaginez le stress qui s'écoule du corps.
• Visualiser le succès : Imaginez que vous complétez un pass, faire un tir, ou marquer un but.
• Pleine conscience: Concentrez-vous sur le présent au lieu de vous soucier du futur ou du passé.
• Avoir une routine : Concentrez-vous sur la routine pour garder le contrôle du stress.
• Penser positivement et développer un discours intérieur positif : Dites "J'apprends de mes erreurs, " "Je contrôle mes sentiments, " "Je peux atteindre cet objectif !" pour aider à éloigner les pensées négatives.

Pour réduire le niveau de stress lorsque vous ne participez pas à une compétition :

• Mangez bien et dormez suffisamment, surtout avant les matchs.
• Faites quelque chose d'amusant et de relaxant. Faites une pause dans la compétition et allez vous promener, faire du vélo, voir un film, ou sortir avec des amis.
• Rappelles toi, personne n'est parfait. Tout le monde fait des erreurs dans le sport, cela fait partie du jeu. Soyez prompt à pardonner les erreurs et passez à autre chose.

Le sport consiste à rester actif, se sentir fier, évoluer en tant que joueur, et se faire des amis. Par dessus tout, que vous jouiez dans l'équipe universitaire ou lors d'un match de ramassage le week-end, le but est de s'amuser. En gardant cela comme priorité, vous pouvez apprendre à gérer le stress qui fait naturellement partie de la compétition.