Déshydratation : causes, symptômes et prévention

Qu'est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation survient quand on perd plus de liquides qu'on n'en absorbe. Elle est moins grave chez l'adolescent que chez le nourrisson ou le jeune enfant. Mais ignorer sa soif peut vous ralentir.

Quand on se déshydrate, la quantité d'eau dans le corps chute sous le niveau nécessaire au fonctionnement normal. De légères baisses ne posent pas de problème et passent souvent inaperçues. Mais ne pas boire assez pour compenser les pertes peut rendre vraiment malade.

Quelles sont les causes de la déshydratation ?

Cause fréquente chez l'ado : les maladies gastro-intestinales. Gastro-entérite = pertes par vomissements et diarrhée, plus absence d'appétit et de soif.

Même sans virus gastrique, d'autres maladies déshydratent : angine (déglutition douloureuse), fièvre (évaporation cutanée pour refroidir le corps).

L'activité physique intense (sport) aussi : si vous ne remplacez pas l'eau perdue par la sueur au fur et à mesure, vous vous déshydratez, surtout par temps chaud. Même une déshydratation légère altère les performances physiques et mentales du sportif.

Quels sont les signes et symptômes ?

Pour contrer la déshydratation, il faut rétablir l'équilibre hydrique. D'abord, il faut la repérer.

La soif est un indicateur, mais pas un signe d'alerte précoce. Quand vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté. Autres symptômes :

  • Sensation de vertige, tête qui tourne
  • Bouche sèche ou pâteuse
  • Urines moins fréquentes et plus foncées

Si la déshydratation se prolonge, la personne se sent beaucoup plus mal à mesure que d'autres systèmes (organes) sont touchés.

Comment traite-t-on la déshydratation ?

Il est crucial de reconnaître les signes précoces et d'agir vite. L'objectif : réhydrater et ramener les liquides corporels à la normale.

Si vous êtes légèrement déshydraté par l'effort : buvez autant que vous voulez. L'eau plate est la meilleure option. Puis reposez-vous au frais, à l'ombre, jusqu'à ce que le liquide perdu soit remplacé.

Peut-on prévenir la déshydratation ?

Le plus simple : boire beaucoup de liquides, surtout de l'eau, particulièrement par temps chaud. L'eau n'apporte pas de calories et est excellente pour la santé.

Les besoins varient selon l'âge, la taille, l'activité physique et la météo.

Dehors par temps chaud : habillez-vous adapté. Vêtements amples, chapeau si possible. Cela limite la transpiration. Si vous avez soif ou la tête qui tourne : pause à l'ombre ou au frais, et buvez de l'eau.

Sport et exercice

Buvez avant l'activité. Puis toutes les 20 minutes environ pendant et après. Les meilleurs créneaux : matin tôt, fin d'après-midi ou soirée, pour éviter les pics de chaleur.

Infections gastro-intestinales

Gastro = pas envie de manger ni boire. Mais il faut s'hydrater. Petites gorgées fréquentes. Pour certains, les glaces à l'eau sont plus faciles à tolérer.

Caféine

La caféine est diurétique (augmente la diurèse). Son rôle dans la déshydratation n'est pas clair, mais par prudence, mieux vaut limiter la caféine par temps chaud, lors de longs entraînements, ou en cas de forte transpiration.

Quand consulter un médecin ?

La déshydratation se traite généralement en buvant (eau). Mais si vous ne gardez rien; vous sentez faible, étourdi, ou urinez beaucoup moins : prévenez un adulte et consultez.

Si la déshydratation est plus sévère que pensé, surtout si vomissements empêchent de boire, une perfusion (voie veineuse) à l'hôpital peut être nécessaire pour réhydrater vite.

Parfois, la déshydratation révèle un problème plus sérieux (diabète, etc.). Le médecin peut faire des examens pour écarter d'autres causes.

La déshydratation est souvent évitable. N'ignorez pas votre soif et continuez de boire de l'H₂O pour une hydratation saine.

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté