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Blessures sportives : prévention, types et reprise

La prévention d'abord !

La meilleure façon de gérer les blessures sportives, c'est de les éviter. Considérez la prévention comme une règle du jeu à part entière. Connaître les règles de votre sport et utiliser le bon équipement réduit considérablement les risques.

Quels sont les types de blessures sportives ?

Les causes fréquentes de blessures chez les jeunes sportifs :

• Entraînement ou technique inadéquats
• Sur-entraînement
• Chaussures inadaptées
• Équipement de protection manquant ou inadapté
• Croissance rapide pendant la puberté

Deux grandes catégories de blessures :

1. Blessures aiguës traumatiques : fractures, entorses, foulures, commotions, plaies. Elles surviennent suite à un choc ou une force brutale (plaquage au football, chute en skateboard).
2. Blessures de surcharge : fractures de fatigue, tendinites. Aussi appelées blessures chroniques, elles s'installent dans le temps par répétition de gestes (course, lancer, service au tennis). Elles peuvent sembler bénignes au début, mais sans traitement, elles s'aggravent.

Que faire en cas de blessure ?

Si vous pensez être blessé, arrêtez immédiatement le match, l'entraînement ou l'activité. Prévenez un entraîneur ou un parent au cas où une consultation médicale serait nécessaire.

Appelez un médecin quand :

• La douleur est intense
• La zone blessée est gonflée
• Vous boitez
• Vous ne pouvez pas bouger la zone blessée
• La douleur ne s'améliore pas au repos, s'aggrave, ou dure depuis une semaine ou plus
• Vous avez perdu connaissance ou pensez que la blessure est grave

Où surviennent les blessures ?

Une blessure sportive peut toucher n'importe quelle partie du corps. Voici les points clés sur les plus fréquentes :

Blessures de la tête et du cou

Les traumatismes graves de la tête et du cou touchent surtout les sportifs de contact (football, rugby) ou à risque de chute (équitation, gymnastique).

Blessures de la tête : fractures, commotions, contusions (bleus), hématomes. Un hématome est un saignement ou une accumulation de sang dans ou autour du cerveau, causé par un choc à la tête, une secousse violente ou un coup direct.

Blessures du cou : foulures, entorses, fractures, « burners » (brûlures), coups du lapin (blessure par mouvement brusque de la tête). Les blessures cervicales sont parmi les plus dangereuses.

Ne bougez jamais quelqu'un qui pourrait avoir une blessure au cou. Une fracture cervicale mal manipulée peut causer une paralysie permanente, voire la mort. Maintenez la personne immobile, tête bien alignée, en attendant les secours. Si elle est au sol, ne la bougez pas.

Blessures du dos

La plupart sont dues à des torsions ou sur-sollicitations des muscles dorsaux lors de flexions ou levées. Fréquentes dans les sports de contact (football, hockey sur glace), l'haltérophilie, l'aviron, le golf, le patinage artistique, la gymnastique, la danse.

Blessures des organes génitaux

Elles touchent plus les garçons car pénis et testicules sont externes et plus exposés. Blessures de l'utérus ou des ovaires rares, mais contusions mammaires fréquentes chez les adolescentes. Pendant la croissance, les seins sont souvent sensibles, et un coup (balle de softball, choc au hockey sur gazon) peut être très douloureux.

Blessures de la main et du poignet

Elles surviennent après une chute forçant la main/doigts en arrière, ou un coup direct. Fréquentes dans les sports de contact (football, crosse, hockey) ou ceux sollicitant mains et poignets (gymnastique, hockey sur gazon, aviron, basket).

Blessures du pied et de la cheville

Pieds et chevilles sont particulièrement vulnérables dans les sports de course. Mauvaise chaussure est aussi une cause, surtout avec pieds plats, arches hautes ou autres particularités.

Reprendre le sport

Votre première question après une blessure : « Quand pourrai-je rejouer ? » Cela dépend de la blessure et de l'avis médical. Même si vous ne pouvez pas reprendre votre sport tout de suite, un médecin ou kinésithérapeute peut suggérer des activités pour garder la forme. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant toute reprise d'activité après une blessure.

Rééducation

Un programme de rééducation aide à garder la forme pendant la guérison. Si la rééducation (« réathlétisation ») fait partie du traitement, elle peut inclure : kinésithérapie, thérapie manuelle, ultrasons ou autres technologies pour soulager la douleur et favoriser la guérison.

Prévenir la rechute

Une fois guéri, vous pourriez avoir besoin de nouveau matériel de protection : semelles modifiées, strapping, orthèse pour plus de maintien, ou rembourrage supplémentaire contre les chocs directs.

Pour éviter la rechute :

• Échauffez-vous systématiquement avant entraînement et matchs.
• Reprenez doucement votre sport et remontez progressivement vers votre niveau d'avant blessure.
• Surtout, connaissez vos limites. Écoutez votre corps : si une zone précédemment blessée (ou n'importe quelle partie) commence à faire mal, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Consultez un médecin si la douleur persiste. La douleur est le signal d'alarme de votre corps.