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Menus alimentaire pour les enfants

Ce est votre travail pour nourrir votre enfant des aliments sains et nutritifs . Malheureusement enfants ne aiment pas toujours les repas que les parents mettent en face d'eux . Enseignez à vos enfants de saines habitudes alimentaires maintenant et il va devenir un adulte en bonne santé . Suivez les directives MyPyramid et ajuster les ingrédients des aliments préférés de votre enfant à faire des repas nutritifs sains , que toute la famille appréciera.
MyPyramid

MyPyramid a été créé par le ministère de l'Agriculture des États-Unis comme un guide pour une alimentation saine . Les enfants doivent manger des aliments provenant des cinq groupes alimentaires de base : céréales, produits laitiers , légumes , fruits et viande ou de protéines . MyPyramid montre que votre enfant doit manger une grande quantité de grains, les légumes et les produits laitiers , une plus petite quantité de fruits et de viandes ou de protéines , et une très petite quantité d'huiles chaque jour . Le site Web du USDA comprend des outils interactifs; vous pouvez entrer sexe, le poids et la hauteur de votre enfant pour savoir combien de portions de chaque groupe alimentaire de votre enfant doit manger tous les jours .
Breakfast

Inclure portions de produits laitiers , des légumes ou fruits , et les grains entiers quand préparer le petit déjeuner pour votre enfant . Servez le lait de blé entier grillé français; les bananes ou des pêches sur la tranche supérieure et ajouter un peu de sucre brun ou de sirop . Essayez céréales froides ( grains entiers est le meilleur) avec du lait et un morceau de fruit . Faire fondre une tranche de fromage sur un morceau de pain grillé et servir avec du jus de fruits . Réchauffez-vous avec le gruau , la cassonade et les baies ou de servir des crêpes de blé avec du sirop ou de conserves de fruits et de yogourt .
Déjeuner

les céréales, les légumes, les fruits , les produits laitiers et de la viande dans le lunch de votre enfant. Essayez dinde, jambon, thon et des sandwichs au poulet avec une variété de fromages et légumes . Ceux-ci peuvent être servis sur pain de blé , pitas ou des tortillas . Étaler deux cuillères à soupe chacune de beurre d'arachide et à la confiture sur du pain de blé . Essayez un sandwich au fromage et tomates grillés . Ajouter un morceau de fruit à un sandwich à la dinde ou de carottes avec un sandwich au beurre d'arachide . Essayez une portion de pâtes de blé nœud papillon avec sauce marinara ou un burrito de fèves . Servir déjeuner avec jus de fruits , de l'eau , du lait ou du lait au chocolat .
Dîner

Assurez lanières de poulet sains et savoureux . Trempez offres de poulet dans les blancs d'œufs , puis les tremper dans un mélange de parmesan et la chapelure et cuire au four . Servir avec un ranch ou une sauce marinara et les fruits et légumes préférés de votre enfant . Faire des mini pizzas avec croûte de blé , sauce , viandes et faible en gras fromage mozzarella . Achetez un assortiment de légumes tels que les olives, les champignons, les oignons et les poivrons , et demandez à votre enfant de choisir deux pour sa pizza . Assurez- burgers de dinde ou hamburgers; hacher finement les courgettes , les oignons ou de poivrons et les mélanger à la viande; vous pourriez faufiler dans les légumes supplémentaires sans votre enfant sachant . Mettre sur un plateau de crudités et trempette et demandez à votre enfant de choisir au moins deux types de légumes différents au dîner .
Choses à retenir

Continuer à servir des aliments que vos enfants prétendent qu'ils je ne aime pas . Enfants refusent souvent un nouvel aliment plusieurs fois avant de l'essayer . Soyez prudent avec les jus; si vous servez trop souvent votre enfant peut se sentir plein et passer à côté d'autres éléments nutritifs . Vérifiez les directives de l'USDA pour servir tailles approprié pour l'âge, le poids et la taille de votre enfant . Rappelez-vous que MyPyramid est une ligne directrice; faire du mieux que vous pouvez , mais ne vous inquiétez pas si votre enfant ne mange pas parfaitement tous les jours .