Conseils sur l'alimentation et la nutrition :4 à 5 ans

Les enfants se sentent mieux quand ils mangent bien. Pendant les années préscolaires et maternelles, votre enfant devrait manger les mêmes aliments que le reste de la famille.

Votre travail en tant que parent est de proposer des aliments à valeur nutritive dans un environnement calme et d'avoir des heures régulières pour manger. Le travail de votre enfant consiste à décider s'il a faim et la quantité de nourriture à manger lorsqu'on lui en propose.

8 conseils pour les parents :

  • Proposer une gamme d'aliments sains . Lorsque les enfants mangent une variété d'aliments, ils obtiennent un équilibre des vitamines dont ils ont besoin pour grandir. Les options saines comprennent des légumes et des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras (lait, yogourt, fromages) ou des substituts laitiers, des protéines maigres (haricots, poulet, dinde, poisson, hamburger maigre, tofu, œufs) et des céréales et du pain à grains entiers. .

  • Ne vous attendez pas à ce que les enfants "nettoient leur assiette". Servez des portions appropriées, mais ne vous attendez pas à ce que votre enfant mange toujours tout ce qui est servi. Encore mieux, laissez vos enfants choisir leurs propres portions. Ce n'est pas grave si les enfants ne mangent pas tout dans leur assiette. À cet âge, ils devraient apprendre à savoir quand ils sont rassasiés. Certains enfants de quatre ans peuvent encore être des mangeurs difficiles. Les parents peuvent encourager leurs enfants à essayer de nouveaux aliments, mais ils ne doivent pas les forcer à manger.

  • Offrez des heures de repas régulières et asseyez-vous ensemble . Servez les aliments aux heures habituelles des repas et des collations. Essayez de faire attention à ne pas offrir d'aliments entre ces heures de repas. Les enfants qui mangent ou « broutent » tout au long de la journée peuvent ne pas avoir faim au moment des repas, alors que des aliments plus sains ont tendance à être disponibles. À l'heure du repas ou du goûter, éteignez la télévision et mangez ensemble à table. Cela aide à créer un environnement calme pour manger.

  • Limiter les aliments transformés et les boissons sucrées . Un autre rôle des parents est de limiter la quantité d'aliments transformés dans la maison et de limiter la restauration rapide. Le plus important est de limiter les boissons sucrées. Les boissons sucrées comprennent les sodas, les jus de fruits, la limonade, le thé sucré et les boissons pour sportifs. Les boissons sucrées peuvent entraîner des caries et une prise de poids malsaine.

  • Les meilleures boissons sont l'eau et le lait. Les meilleures boissons pour les enfants sont l'eau et le lait (y compris le lait non laitier). Le lait fournit du calcium et de la vitamine D pour construire des os solides. La crème glacée est acceptable de temps en temps, mais elle ne devrait pas être offerte tous les jours. Les fruits entiers sont préférables aux jus de fruits, même s'il s'agit de jus à 100 %, car le jus est une source concentrée de sucre et pauvre en fibres. Si vous offrez du jus, faites-en du jus de fruits à 100 % et limitez-le à 4 oz. ou moins par jour. Il est préférable de servir le jus avec un repas, car le jus est plus susceptible de provoquer des caries lorsqu'il est servi entre les repas.

  • Petites portions pour les petits enfants . Il est important de faire attention à la taille des portions. Les enfants de quatre et cinq ans ont besoin de portions plus petites que les adultes. Encouragez vos enfants à choisir leur propre portion, mais utilisez des assiettes, des bols et des tasses plus petits. Voir Energy In :Quantités d'aliments et de boissons recommandées pour les enfants .

  • Éteignez la télévision, surtout pendant les repas . La publicité télévisée peut être un gros défi pour la bonne nutrition de votre enfant. Les enfants de quatre et cinq ans sont facilement influencés par les publicités pour des aliments malsains comme les céréales sucrées, la restauration rapide et les sucreries. La meilleure façon d'éviter cela est de mettre en place un "couvre-feu médiatique" à l'heure des repas et du coucher, en rangeant tous les appareils ou en les branchant sur une borne de recharge pour la nuit.

  • Enseigner les bonnes manières à table . À cet âge, votre enfant devrait être prêt à apprendre les bonnes manières à table. À l'âge de quatre ans, il ne saisira plus la fourchette ou la cuillère dans son poing et pourra les tenir comme un adulte. Avec votre aide, il peut commencer à apprendre à utiliser correctement un couteau de table. Vous pouvez également lui apprendre d'autres bonnes manières à table, comme ne pas parler la bouche pleine, utiliser une serviette de table et ne pas toucher l'assiette d'une autre personne. S'il est nécessaire d'expliquer ces règles, il est beaucoup plus important de les modéliser. Votre enfant regardera pour voir comment le reste de la famille se comporte et suivra leur exemple. Il est plus facile de développer les bonnes manières à table si vous avez une coutume familiale de manger ensemble. Faites d'au moins un repas par jour un moment privilégié et agréable en famille. Demandez à votre enfant de mettre la table ou d'aider d'une autre manière à préparer le repas.

Informations supplémentaires :

  • Le régime alimentaire des enfants d'âge préscolaire ne devrait pas être sans gras :voici pourquoi

  • Exemple de menu pour un enfant d'âge préscolaire

  • Nourriture et télévision :pas un mélange sain

  • Choisir des collations saines pour les enfants 

  • Comment façonner et gérer le comportement de votre jeune enfant 

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