Kolesteroli
Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli (kuh-LES-tuh-rawl) on veressä oleva rasva-aine.
Maksa tuottaa kolesterolia kehollesi. Saamme myös kolesterolia joistakin elintarvikkeista - erityisesti eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, munat, voita, juusto, ja maitoa. Monet kolesterolia sisältävät elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja. Nämä kaksi rasvaa voivat lisätä LDL -kolesterolia.
Kasveista peräisin olevat ruoat, kuin hedelmät, vihannekset, eikä viljoissa ole kolesterolia.
Kuinka paljon kolesterolia tarvitsemme?
Kolesterolia on kehosi jokaisessa solussa. Kehosi tarvitsee kolesterolia hormonien tuottamiseen ja aivojen auttamiseen, iho, ja muut elimet toimivat niin kuin niiden pitäisi. Mutta liiallinen veren kolesteroli voi tukkia verisuonet, jotka kuljettavat verta kehosi ympärille.
Kolesteroli, joka kerääntyy ihmisen verisuoniin monien vuosien ajan, voi johtaa:
- sydänkohtaus, joka voi vahingoittaa sydäntä
- aivohalvaus, joka voi vahingoittaa aivoja
Kolesteroli voi alkaa kertyä lapsuudessa ja teini -iässä. Lääkärit voivat selvittää kolesterolitasosi tilaamalla verikokeen.
Mitkä ovat kolesterolin tyypit?
Veren kolesteroli ei liiku elimistössä itsestään. Se yhdistyy proteiinien kanssa kulkemaan verenkierron läpi. Yhdessä kulkevaa kolesterolia ja proteiinia kutsutaan lipoproteiineiksi.
Kaksi päätyyppiä kolesterolia ovat:
LDL-kolesteroli (low-density lipoprotein) , tai "huono kolesteroli". Tämäntyyppinen kolesteroli voi yhdistyä proteiinien ja muiden veren aineiden kanssa plakin muodostamiseksi. Kolesteroliplakit voivat kerääntyä ja aiheuttaa verisuonten jäykistymistä, kapeampi, tai estetty.
HDL-kolesteroli (suuritiheyksinen lipoproteiini) , tai "hyvä kolesteroli, "ei tukkeudu valtimoita. HDL -kolesteroli poistaa kolesterolin verisuonista ja kuljettaa sen takaisin maksaan, jossa se hajotetaan ja poistetaan kehosta.
Tässä on helppo tapa muistaa, kumpi on:LDL alkaa "L" -merkillä. HDL alkaa kirjaimella "terve".
Korkea LDL -kolesteroli ja matala HDL -kolesteroli lisäävät riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Mitä jos minulla on korkea kolesteroli?
Jos verikoe osoittaa, että sinulla on korkea kolesteroli, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi neuvoa, mitä voit tehdä kolesterolin alentamiseksi-kuten syödä vähemmän paistettua ruokaa ja valita vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, juusto, ja jogurtti, ja harjoittelee enemmän.
Tässä on 5 asiaa, joita voit tehdä:
- Syö paljon erilaisia terveellisiä ruokia, erityisesti hedelmiä, vihannekset, ja täysjyvätuotteita.
- Rajoita juomia ja elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa tai sokeria, kuten sokerijuomat, herkkuja, ja paistettuja ruokia.
- Harjoittele paljon. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 60 minuuttia joka päivä!
- Pysy terveessä painossa.
- Älä tupakoi.
Ihmiset, joilla on korkea kolesteroli, saattavat joutua ottamaan lääkkeitä, jos nämä elämäntapamuutokset eivät alenna kolesterolia.
Previous:Kalsium
-
Vauvasi ensimmäisten 6 kuukauden aikana imetät tai ruokit häntä rintamaidolla tai äidinmaidonkorvikkeella pullossa. Sen jälkeen asiantuntijat suosittelevat rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen syömisen jatkamista vuoden tai pidempään, mutta kiinteää -
Kuinka kehua lasta sanoilla asianmukaisesti ja tehokkaasti? Lapsille rohkaisevien sanojen keksiminen voi olla hankalaa. Lapsille tarkoitetuilla rohkaisevilla sanoilla, kun niitä käytetään oikein, voi olla voimakas myönteinen vaikutus lasten elämään -
Olen ollut tyttäreni kotiopetuksessa siitä lähtien, kun hänen koulunsa päättyi maaliskuun puolivälissä, ja olen päättänyt, että jatkan hänen opettamistaan itse, vaikka koulut lopulta avautuvat taas. Hän viihtyy nykyisessä kokoonpanossamme, ja tiedä
