Terveellinen syöminen raskautta suunniteltaessa
Hyvin syöminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä juuri nyt varmistaaksesi terveen raskauden - ja terveen vauvan.
Seuraavassa on muutamia perusvinkkejä matkallesi:
-
Syödä tasapainoisesti. Kanadan ruokaopas voi auttaa sinua suunnittelemaan terveellisiä aterioita ja välipaloja. Se antaa esimerkkejä ja näyttää päivittäisen ruokamäärän. Jos haluat apua oman terveellisen ruokavalion suunnittelussa, kokeile verkkotyökalua ”Oma ruokaopas”. -
Syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet tyytyväinen. Monia meistä opetettiin syömään kaikki lautasemme, mutta tämä voi johtaa ylensyöntiin. Paras tapa tietää kuinka paljon syödä on kuunnella kehoasi.
- Suunnittele kolme ateriaa ja terveellisiä välipaloja päivittäin. Aterioiden ja terveellisten välipalojen syöminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja välttämään epäterveellisiä välipaloja. Jokaisen aterian aikana tähtää 1/2 lautaselle vihanneksia ja hedelmiä, 1/4 levyä viljatuotteita, 1/4 lautanen lihaa tai vaihtoehtoja, ja annos maitoa tai vaihtoehtoja.
- Valitse terveelliset nesteet. Vesi ja maito ovat hyviä vaihtoehtoja. Pienet määrät 100% hedelmä- tai vihannesmehua ovat OK, mutta saat enemmän ravintoa ja kuitua syömällä koko hedelmää tai vihanneksia. Rajoita kofeiinia ja sokeripitoisia juomia, kuten poppia, slurpees, ja mitä tahansa "juoma" tai "juoma". Näissä on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoa. Hedelmällisessä iässä oleville naisille, Health Canada suosittelee päivittäistä kofeiiniannosta enintään 300 mg (vastaa 2 kuppia/500 ml kahvia tai 4 kuppia/1000 ml teetä).
Saadaksesi parhaan ravinnon ravinnostasi ja pitääksesi energiatasosi yllä, noudata Kanadan ruokaopasta. Se tarkoittaa:
- Syö vähintään yksi tummanvihreä ja yksi oranssi vihannes joka päivä.
- Valitsemalla vihanneksia ja hedelmiä useammin kuin mehua ja valmistamalla vähän tai ei lainkaan rasvaa, sokeri, tai suolaa.
- Tee vähintään puolet viljatuotteistasi täysjyvätuotteita.
- Valitsemalla täysjyvätuotteita, joissa on vähemmän rasvaa, sokeria tai suolaa.
- Vähemmän rasvaisen maidon valitseminen (rasvaton, 1% tai 2%).
- Valitsemalla lihavaihtoehtoja, kuten papuja, linssit ja tofu usein.
- Syö vähintään kaksi ruokaoppaan annosta kalaa viikossa.
- Valitsemalla vähärasvaisen lihan ja vaihtoehtoja, jotka on valmistettu vähäisellä tai ilman lisättyä rasvaa tai suolaa.
Tiesitkö? - Jotkut asiantuntijat suosittelevat elämäntapamuutosten sisällyttämistä kolme kuukautta ennen kuin yrität tulla raskaaksi, mutta koskaan ei ole liian aikaista, tai liian myöhään.
Resurssit ja linkit:
Kanadan ruokaopas
HealthLink BC:Terveellinen syöminen
Health Canada:järkevä opas terveysraskauteen
-
En caul -synnytykset – tai verhotut synnytykset, kuten niihin myös viitataan – ovat pohjimmiltaan lääketieteellisiä poikkeavuuksia, joita esiintyy arviolta alle yhdessä 80 000 elävänä syntyneestä. On totta, kun tuleville vanhemmille sanotaan mikään e -
LGBTQ+-ihmisiä on aina ollut olemassa. Mutta lisääntyneen medianäkyvyyden ja verkkotietojen saatavuuden myötä tietoisuus transsukupuolisista ja ei-binaarisista ihmisistä on kasvanut, ja nuoremmat sukupolvet tuntevat voivansa tulla esille aikaisemmin -
Vain 10 minuuttia lisää? Missä karhuni on? Saanko lasin vettä? Jos tämä kuulostaa tutulta, tiedät, että lapset taistelevat nukkumaan menosta – vaikka he olisivat väsyneitä. Siksi johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin luominen on kamppailun arvoista.
