Terveellinen ruokinta raskauden suunnittelussa
Hyvin syöminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä juuri nyt auttaaksesi varmistamaan terveellisen raskauden – ja terveen vauvan.
Tässä on joitakin perusvinkkejä, jotka auttavat sinua alkuun:
Syö tasapainoista ruokavaliota. Kanadan ruokasuositusopas voi auttaa sinua suunnittelemaan terveellisiä ruokia ja välipaloja. Se antaa esimerkkejä ja näyttää ruokamäärän, jota tarvitset päivässä. Oma terveellinen ruokasuunnitelman luomiseen kokeile verkko-työkalua "My Food Guide".- Syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet tyydytyväinen. Monia meitä on opetettu syömään pöydältä kaikki, mutta tämä voi johtaa yleisömiseen. Paras tapa tietää, kuinka paljon syödään, on kuunnella ruumiittasi.
- Suunnittele kolme ruokailua ja terveellisiä välipaloja päivittäin. Ruokailujen ja terveellisten välipalojen syöminen joka päivä samaan aikaan auttaa sinua tuntemaan itsesi energisenä ja välttämään epäterveellistä välipalointia. Jokaisessa ruokailussa tavoittele 1/2 lautas kasveja ja hedelmiä, 1/4 lautas viljatuotteita, 1/4 lautas lihaa tai korvikkeita, ja annos maitoa tai korvikkeita.
- Valitse terveelliset nestemät. Vesi ja maito ovat hyviä vaihtoehtoja. Pieniä määriä 100 % hedelmä- tai kasvimehua on OK, mutta saat enemmän ravintoa ja kuitua syömällä kokonaisen hedelmän tai kasvin. Rajoita koffeiinia ja sokerisia juomia kuten limsaa, slusheja, ja mitä tahansa, jossa lukee "juoma" tai "juomavara". Näillä on paljon kaloreita mutta vähän ravintoa. Lastenkantovaikkaan naisille Health Canada suosittelee enintään 300 mg koffeiinia päivässä (vastaa 2 kupillista/500 ml kahvia tai 4 kupillista/1000 ml teetä).
Saadaksesi parhaan ravinnon ruoastasi ja pitääksesi energiatasosi yllä, noudata Kanadan ruokasuositusopasta. Se tarkoittaa:
- Syö vähintään yksi tummanvihreä ja yksi oranssi kasvis päivässä.
- Valitse kasvikset ja hedelmät useammin kuin mehu ja valmista ne ilman lisättyä rasvaa, sokeria tai suolaa.
- Tee vähintään puolet viljatuotteistasi täysjyväisiksi.
- Valitse täysjyväviljatuotteita, jotka ovat matalampia rasvassa, sokerissa tai suolassa.
- Valitse matala rasva maito (rasvaton, 1 % tai 2 %).
- Valitse lihan korvikkeita, kuten papuja, linssejä ja tofua usein.
- Syö vähintään kaksi ruokasuositusoppaan annosta kalaa viikossa.
- Valitse vaaleaa lihaa ja korvikkeita, valmistettu ilman lisättyä rasvaa tai suolaa.
Tiedätkö? – Jotkut asiantuntijat suosittelevat elämäntapamuutosten sisällyttämistä kolme kuukautta ennen yrittämistä alkaa – mutta se on koskaan liian varhainen, eikä liian myöhäinen.
Resurssit ja linkit:
Kanadan ruokasuositusopas
HealthLink BC: Terveellinen ruokinta
Health Canada: Järkevä opas terveelle raskaudelle
-
Keisaarinleikkaus (tai C-leikkaus) on vauvan syntymä leikkauksen kautta vatsasi ja lastenkantosi. Terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella tätä lähestymistapaa suojaakseen sinua ja vauvaasi. Tässä on vastauksia joihinkin yleisiin keisaarinl -
Käsityöideoita esikoululaisille: Helppoja projekteja kotona Ota tauko pienoisesi kanssa ja luo nämä yksinkertaiset käsityöt kotona löytyvillä aineksilla. Löydä lisää ideoita Craftivity Corner -blogista! Oma tekoinen sammakkapankki Tässä hauskassa te -
Raskauskuukausien kunniaksi kysymme odottavilta vanhemmilta yhdeksän kysymystä vanhuuteen matkastaan. Tässä on katsaus Amber Fillerupin raskauskokemukseen. Amber Fillerup on blogannut jo kymmenen vuotta. Aloittamalla vaatteiden esittelyt täällä ja h
