• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

9 asiaa, jotka häiritsevät lasten unta

Kouluikäiset lapset eivät ehkä tarvitse niin paljon unta kuin taaperoina, mutta heidän ruumiinsa tarvitsevat silti paljon lepoa. 6–13-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 9–12 tuntia unta ja esikoulu- ja päiväkotilapset 3–5-vuotiaat tarvitsevat jopa 10–13 tuntia unta (tarkasti kuinka paljon riippuu lapsen yksilöllisistä unitarpeista). 

Nukkuuko lapsesi tarpeeksi?

Kouluikäisillä lapsilla on paljon asioita, jotka kilpailevat huomiostaan ​​ja saavat heidät taistelemaan nukkumaanmenoa vastaan ​​ja häiritsevät heidän riittävää unta. Samalla on tärkeämpää kuin koskaan, että he saavat tarpeeksi lepoa.

Huono uni voi johtaa huomio- ja käyttäytymisongelmiin, huonoon menestymiseen koulussa, lisääntyneeseen painonnousuriskiin ja jopa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Tässä ovat yleisimmät syyt, miksi lapsesi ei ehkä nuku hyvin.

Elektroniset laitteet

TV, matkapuhelimet, videopelit – lapsesi huomiota vaativista näytöistä ei ole pulaa, ja tilastot osoittavat, että pienetkin lapset ovat yhteydessä laitteisiin.

Nämä huomiovampyyrit eivät ainoastaan ​​aiheuta riippuvuutta ja lisäävät todennäköisyyttä, että ihmiset jättävät huomioimatta toisiaan tuijottaessaan ruutuaan (ilmiö nimeltä "phubing"), mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että he voivat häiritä nukahtamista ja nukahtamista.olla erityisen ongelmallista lapsille, koska heidän on saatava tarpeeksi unta ollakseen hereillä ja keskittyäkseen koulussa.

Älä anna lasten katsoa televisiota tai pelata videopelejä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, vaan tee sen sijaan jotain hiljaista ja rauhoittavaa, kuten kylpyyn tai kirjan lukemiseen kanssasi. Ja pidä televisiot, tietokoneet ja muut näytöt poissa lapsesi makuuhuoneesta. Pienetkin näytöt, kuten älypuhelimet, ovat osoittaneet aiheuttavan unihäiriöitä lapsille, kun he ovat sallittuja lastenhuoneissa.

Tammikuussa 2015 tehty tutkimus, jossa oli yli 2 000 lasta 4.–7. luokalla, julkaistu Pediatrics-lehdessä havaitsivat, että lapset, jotka nukkuvat lähellä älypuhelinta tai muuta pieninäyttöistä laitetta, nukkuvat vähemmän kuin lapset, jotka eivät saa käyttää tämäntyyppisiä laitteita makuuhuoneissaan.

Äkillinen siirtyminen sänkyyn

Kenen tahansa – lapsen tai aikuisen – on vaikea siirtyä äkillisesti hereillä olemisesta nukahtamaan ilman aikaa ja nukkumaanmenorutiineja siirtyäkseen yhdestä toiseen. Kouluikäiset lapset, varsinkin nuoremmat lapset, tarvitsevat vähän aikaa siirtymiseen, olivatpa he sitten menossa paikasta toiseen tai nukkumaan.

Jos et anna lapsellesi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa, hän ei todennäköisesti pysty nukahtamaan heti. Anna lapsellesi aikaa siirtyä hereillä olemisesta uneen varmistamalla, että kylpyhetkellä, hampaiden harjauksessa ja kirjaa lukiessa vallitsee hiljaisuus ja rauha.

Pyydä lastasi laittamaan lelunsa ja kirjansa pois ja kokeilemaan venytyksiä tai muutama jooga-asento. Soita hiljaista musiikkia ja himmennä valot saadaksesi lapsesi ajattelemaan lepoa ja nukkumaanmenoa.

Epäjohdonmukainen nukkumaanmenoaika

Toinen ongelma, joka voi häiritä lasten unta, on odottaa lapsen menevän nukkumaan tiettyyn aikaan yhtenä yönä ja sitten eri aikaan toisena yönä. Esimerkiksi jotkut vanhemmat saattavat antaa kouluikäisen lapsen nukkua. myöhään ja katsoa elokuvaa tai sähköpostia tai lähettää tekstiviestiä ystäville viikonloppuisin ja odottaa sitten heidän menevän aikaisemmin nukkumaan kouluiltana ilman ongelmia.

Valitettavasti epäjohdonmukainen nukkumaanmenoaika johtaa vain siihen, että lapset ovat seuraavana päivänä enemmän väsyneitä eivätkä pysty nukahtamaan normaaliin nukkumaanmenoaikaan. Lasten nukahtaminen viikonloppuisin ei toimi, koska jotkut lapset heräävät joka tapauksessa aikaisin tai he nukkuvat todella myöhään ja he ovat vielä vähemmän uneliaita kouluviikon aikaisin nukkumaanmenoaikaan. Lyhyesti sanottuna myöhään yöpyminen ei todellakaan kompensoi ajan myötä kertyvää univelkaa.

Lapsesi voi protestoida, ettei se ole reilua, koska hänen ystävänsä saavat pysyä hereillä, mutta ole luja. Älä eksy liian kauas tavallisesta nukkumaanmenoajasta ja varmista, että lapsesi nukkuu rutiininomaisesti 9–12 tuntia. Tämä on tärkeä tapa välttää lasten unihäiriöitä ja varmistaa, että lapsesi saa tarvitsemansa lepoa.

Nukkumaanmeno-rutiinin puute

Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, on ehkä aika tarkastella hänen yörutiiniaan. Hyvä nukkumaanmeno-rutiini on lapsille tärkeää. rentouttava lämmin kylpy, pehmeät valot ja musiikki sekä mukava kirja voivat kaikki olla osa iltaista rituaalia, joka viestii lapsille, että on aika rauhoittua ja rentoutua.

Ja mitä enemmän teet sitä, sitä todennäköisemmin lapsesi tottuu rutiiniin ja nukahtaa helpommin. Bonus:Monet upeat nukkumaanmeno-rutiinit, kuten kirjan lukeminen tai rentouttavat venyttelyt yhdessä, ovat upeita tilaisuuksia kommunikoida lasten kanssa ja vahvistaa suhdettasi.

Kofeiini

Toinen syyllinen, joka voi häiritä lasten unta, voi olla piilossa heidän ruokavaliossaan:kofeiini. Jos lapsesi myöhäisen päivän välipala tai illallisen jälkeinen jälkiruoka sisältää usein suklaata-sanotaan, suklaa-siru-, suklaamaitoa tai muuta suklaaista hoitoon – lapsellasi saattaa hyvinkin olla unihäiriöitä, koska suklaa sisältää kofeiinia.

Muita piilotettuja kofeiinin lähteitä ovat pullotetut hedelmäiset teet (ne ovat edelleen teetä, ja niissä on kofeiinia, puhumattakaan valtavista määristä sokeria), energiajuomat, urheilujuomat, energiapatukat ja jopa jotkin ei-kolajuomat.

Yliväsyminen

Jos lapsesi käyttäytyy öisin enemmän yliherkästi ja energisemmin kuin uninen, se ei tarkoita, että hänen pitäisi mennä nukkumaan myöhemmin. itse asiassa se voi olla merkki siitä, että he ovat yliväsyneitä ja tarvitsevat enemmän unta. Olet luultavasti nähnyt tällaista käytöstä, kun lapsesi oli taapero ja tarvitsi vakavasti päiväunet.

Mutta vain siksi, että kouluikäinen lapsesi ei nuku enää päiväunilla, se ei tarkoita, että hän pystyisi aina säätelemään itseään ja sanomaan:"Hei, olen väsynyt; minun täytyy todella mennä nukkumaan nyt." Jos näet lapsesi käyttäytyvän epätyypillisellä tavalla, juoksevan ympäriinsä ja käyttäytyvän tavallista yliherkemmin ja energisemmin, pura nämä hyvät nukkumaanmenorutiinit ja valmistele hänet nukkumaanmenoa varten.

Herääminen ennen nukkumaanmenoa

Tyynytötet voivat olla hauskoja, mutta lasten innostaminen ennen nukkumaanmenoa pitää heidät virkeinä sen sijaan, että he rentoutuvat. Varmista, että lapsilla on paljon fyysistä aktiivisuutta päivän aikana ja pidä kiinni hiljaisista ja rauhallisista toiminnoista, ennen kuin lapset aloittavat nukkumaanmenorutiinin.

Makuuhuoneen järjestely

Jos lapsesi makuuhuone on liian lämmin tai sekainen tai ei tarpeeksi tumma (poikkeuksena yövalo, jos he haluavat sellaisen), hän ei ehkä pysty rentoutumaan tarpeeksi nukkuakseen. Ota kaikki elektroniset näyttölaitteet, kuten tabletit, puhelimet tai muut näytöt pois makuuhuoneesta mahdollisimman pian. Harkitse pehmeän musiikin soittamista, sammuta valot (ja hanki tarvittaessa valoa estäviä varjoja) ja tee lapsesi huoneesta rauhallinen keidas, joka kutsuu lepäämään ja rentoutumaan.

Yökauhut, painajaiset, levottomat jalat -oireyhtymä tai muut unihäiriöt

Lapsesi voi myös kokea unihäiriöitä, kuten apneaa, levottomat jalat -oireyhtymää, painajaisia, yökauhuja tai unettomuutta. Keskustele lastenlääkärin kanssa, jos epäilet, että lapsellasi saattaa olla unihäiriö, jolla on fysiologinen syy tai joka ei häviä, vaikka olisit kokeillut kaikkia yllä olevia strategioita.