• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

9 asiaa, jotka häiritsevät lasten unta

Kouluikäiset lapset eivät välttämättä tarvitse yhtä paljon unta kuin taaperoina, mutta heidän ruumiinsa edelleen vaativat runsaasti levon. 6–13-vuotiaiden lapsien tarve on n. 9–12 tuntia unta ja 3–5-vuotiaiden esikoulu- ja luokkakymmenen lasten tarve on jopa 10–13 tuntia unta (tarkka määrä riippuu lapsen yksilöllisistä unitarpeista).

Saako lapsis tarpeeksi unta?

Kouluikäisillä lapsilla on paljon asioita, jotka kilpailevat heidän huomioistaan ja saattavat heitä taistelemaan mennä sänkyyn ja häiritsevät heidän riittävän unen saamista. Samanaikaisesti se muuttuu tärkeämmäksi kuin koskaan, että he saavat riittävästi levon.

Huono uni voi johtaa huomio- ja käyttäytymisongelmiin, huonoon koulumenestykseen, lisääntyneseen painon kasvuun ja jopa heikentyneeseen immuunijärjestelmän terveyteen. Tässä on yleisimmät syyt siihen, miksi lapsis ei saada hyvää yöunta.

1. Elektroniset laitteet

TV, kännykät, videopelit – ei ole pilaa näytöistä, jotka vaativat lapsesi huomioita, ja tilastot osoittavat, että jopa pienet lapset ovat yhteydessä laitteisiin.

Ei ainoastaan, että nämä huomion imijät ovat riippuvuutta aiheuttavia ja lisäävät todennäköisyyttä siihen, että ihmiset ohittavat toisiaan katsellakseen näytötään (ilmiötä kutsutaan ”phubbingiksi”), vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat häiritä unen saapumista ja ylläpitämistä. Tämä voi olla erityisesti ongelmallista lapsille, koska he tarvitsevat riittävästi unta olla heränneinä ja keskittyneinä koulussa.

Älä anna lasten katsoa TV:tä tai pelata videopelejä vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa, vaan tee jotain rauhallista ja rauhoittavaa, kuten kylpyä tai kirjan lukemista yhdessä. Ja pidä TV:t, tietokoneet ja muut näytöt pois lapsesi huoneesta. Jopa pienet näytöt, kuten älypuhelimet, on osoitettu aiheuttavan uniongelmia lapsille, kun niitä sallitaan lasten huoneissa.

Tammikuussa 2015 julkistettu tutkimus yli 2000 lapsesta 4.–7. luokilla, joka julkaistiin Pediatrics-lehdessä, osoitti, että lapset, jotka nukkuvat älypuhelimen tai muun pienen näytön laitteen lähellä, saavat vähemmän unta kuin lapset, joille nämä laitteet ei sallita huoneisiinsa.

2. Äkillinen siirtymä sänkyyn

Se on vaikeaa kenelle tahansa – lapselle tai aikuiselle – siirtyä äkillisesti herännestä nukkumiseen ilman aikaa ja nukkumisrituaaleja siirtymään toisesta toiseen. Kouluikäiset lapset, varsinkin nuoremmat, tarvitsevat hieman aikaa siirtymisiin, olipa kyseessä sitten siirtyminen paikasta toiseen vai nukkuminen.

Jos et anna lapsellesi aikaa rauhoittua ennen heidän mennään sänkyyn, todennäköisesti he eivät pysty nukkumaan heti. Anna lapsellesi aikaa siirtyä herännestä nukkumaan varmistamalla, että kylpyajan, hampaiten harjaamisen ja kirjan lukemisen aikana on rauhaa ja rauhallisuutta.

Anna lapsesi laittaa lelut ja kirjat pois ja kokeile venytystä tai muutamia joogaa. Soita rauhallista musiikkia ja himmennä valot saadaksesi lapsesi levon ja nukkumiseen valmiiksi mieleen.

3. Epäjohdonmukainen nukkumisaika

Toinen ongelma, joka voi häiritä lasten unta, on odottaa, että lapsi menee sänkyyn tietyn ajan yönä ja sitten erittäin eri ajan toisenä yönä. Esimerkiksi jotkut vanhemmat saattavat sallia kouluikäisen lapsen jäädä myöhään ylös katsomaan elokuvaa tai sähköpostia/tekstiviestejä ystäville viikonloppuisin ja odottaa sitten, että he menevät sänkyyn aiemmin kouluyönä ilman ongelmia.

Valitettavasti epäjohdonmukainen nukkumisaika johtaa vain siihen, että lapset ovat väsyneempiä seuraavana päivänä ja eivät pysty nukkumaan tavalliseen aikaansa. Lasten antaminen nukuttaa viikonloppuisin ei toimi, koska jotkut lapset heräävät silti varhain, tai he nukkuvat hyvin myöhään ja ovat vielä harvemmin unisia varhaisessa nukkumisajassa kouluviikoilla. Lyhyesti sanottuna, myöhään meneminen ei todella kompensoida ajan myötä kertyvää univelkaa.

Lapsesi voi valittaa, että se ei ole reilua, koska ystävänsä saavat jäädä ylös, ole tiukka. Älä poikkea liian paljon säännöllisestä nukkumisajasta ja varmista, että lapsis saavat rutiininomaisesti 9–12 tuntia unta. Tämä on tärkeä tapa välttää lasten uniongelmia ja varmistaa, että lapsis saa tarvitsemansa levon.

4. Nukkumisrutiin puuttuminen

Jos lapsis on vaikeuksia nukkua, on ehkä aika tarkastella heidän iltarutiiniaan. Hyvä nukkumisrutiin on tärkeä lapsille; rauhallinen lämmin kylpy, pehmitetyt valot ja musiikki, sekä mukava kirja voivat olla kaikki osa yörituaalia, joka merkitsee lapsille, että on aika rauhoittua ja rentoutua.

Ja sitä useammin teet sen, sitä todennäköisemmin lapsis tottuu rutiiniin ja nukkuu helpommin. Bonuksena: Monia hienoja nukkumisrutiineja, kuten kirjan lukeminen tai rauhallisten venytysten tekeminen yhdessä, on ihana mahdollisuus kommunikoida lasten kanssa ja vahvistaa suhteita.

5. Koffeini

Toinen syyttaja, joka saattaa häiritä lasten unta, saattaa piilota heidän ruokavaliossa: koffeini. Jos lapsesi myöhäispäivän välipala tai jatko-ruokailun makeinen usein sisältää suklaata – sanoo suklaakeksillä, suklaamaidolla, tai minkä tahansa muun suklaista herkulla – lapsis saattaa hyvin olla uniongelmia, koska suklaa sisältää koffeiinia.

Muita piilotettuja koffeiinin lähteitä ovat pullotetut hedelmäteet (ne ovat edelleen teetä, ja sisältävät koffeiinia, ei mainita suuren määrän sokeria), energianjuomat, urheilujauheliuotteet, energiapalat, ja jopa jotkut ei-kola-limonadit.

6. Yliväsymys

Jos lapsis käyttäytyy yöllä hyperemmin ja energisempana kuin unisena, se ei tarkoita, että he pitäisi mennä sänkyyn myöhäisemmälle; faktan on, se voi olla merkki siitä, että he ovat yliväsymyksissä ja tarvitsevat enemmän unta. Luultavasti näit tätä käyttäytymistä, kun lapsis oli taapero, joka oli vakavasti tarpeessa unta.

Mutta vain koska kouluikäinen lapsis ei enää unusta päivisin, se ei tarkoita, että he ovat aina kykenneet säätämään itseään ja sanomaan, ”Voi, olen väsynyt; minun on todella mentävä sänkyyn nyt.” Jos näet lapsesi käyttäytyvän epätavallisella tavalla, juoksemassa ympäriinsä ja käyttäytyvän hyperemmin ja energisempana kuin normaalisti, ota ne hyvät nukkumisrituaalit ja valmista he sänkyyn.

7. Herättyminen liian innostuneeksi ennen nukkumaanmenoa

Tyynytyt taistelet voivat olla hauskaa, mutta lapset liian innostuneiksi juuri ennen nukkumaanmenoa on varmaa tapa pitää heitä energisinä sen sijaan, että he rauhallistuisivat. Varmista, että lapsilla on paljon fyysistä aktiivisuutta päivän aikana ja pysy rauhallisissa ja rauhallisissa aktiviteeteissa ennen lapsesi nukkumisrutiinia.

8. Huoneen asettelu

Jos lapsesi huone on liian lämmin, roikkoutunut tai ei tarpeeksi pimeä (yöpäivän poikkeuksella, jos he haluavat sen), he eivät välttämättä pysty rauhallistumaan riittävästi helpottaakseen unen saapumista. Poista mitkä tahansa elektroniikka-näyttölaitteet, kuten tabletit, puhelimet tai mitä tahansa näytöt, huoneesta mahdollisimman pian. Harkitse pehmeän musiikin soittamista, sammuta valot (ja hanki valoa estävät verhot, jos tarpeen), ja tee lapsesi huone rauhallinen oase, joka kutsuu levon ja rentoutumista.

9. Yö kauhut, painajaiset, levottomat jalat -syndrooma tai muut unisairaudet

Lapsesi saattaa myös kokea uniongelmia, kuten apneaa, levottomia jalkoja -syndroomaa, painajaisia, yökauhuja tai unettomuutta. Puhu lastenlääkäriin, jos epäilet, että lapsellasi on fyysilliseen syyhyn perustuva uniongelma, tai se, joka ei katoa, vaikka yrität kaikki yllä olevat strategiat.