Valitse tämä, ei tuo: Terveelliset ja epäterveelliset valinnat fast-food-ravintoloissa

Voit olla haastavaa tehdä terveellisiä valintoja syödessä ulkona. Vanhemmat voivat rajoittaa fast-food-ravintoloiden käyntejä suunnittelemalla etukäteen ja pitämällä terveellisiä vaihtoehtoja kotona, tai pakkaamalla välipaloja tai aterioita, kun ovat pois kotoa.

Vinkit syömiseen fast-food-ravintolassa:

  • Ennen menoa, tarkastele valikkoa verkossa ja suunnittele ateria. Etsi tuotteita, jotka ovat matalempia tyydyttynessä rasvassa, natriumissa, lisätyssä sokerissa ja kaloreissa.

  • Huomioi annosten koon. Suurten annosten vuoksi yksi ateria fast-food-ravintolassa voi sisältää yhtä paljon kaloreita kuin lapsi tarvitsee koko päiväksi. Vähennä annoksen kokoa jakamalla ateriasi, laittamalla puolet ateriasta take-away-pakettiin myöhempää ateriaa varten, ja/tai vastustamalla halua "syödä tynnyri tyhjäksi".

  • Vältä sokerisia juomia. Iso limppari voi sisältää 17 teelusikkaa sokeria ja useita satoja kaloreita. Harkitse vettä tai sokittamatonta teetä limonadin, hedelmämehun tai shakin sijaan.

  • Valitse grillatut tai uunissa paistetut tuotteet paistettujen tai paneroitujen sijaan.

  • Vähennä kastikkeita kuten maustetta ja ketsuppia, jotka sisältävät sokeria, rasvaa ja suolaa.

  • Jätä juusto pois.

  • Etsi hedelmiä, vihanneksia ja salaattia matalankaloristen kastikkeen vaihtoehdoin.

Esimerkkejä terveemmistä valinnoista:

  • Kanafajita paneroidun kananvoileipän sijaan
  • Jauheliha, rasvaton, ylikokoisessa erikoisruokassa runsaasti rasvalla varustettujen lisukkeiden sijaan
  • Uunissa paistettu peruna, hedelmä tai salaatti matalalla rasvalla kastikkeella tai höyrytetyt vihannekset ranskalaisen perunan sijaan
  • Pääruokasalaatti salaattipöydästä matalankaloriseen kastikkeeseen (jätä bekonipala ja croutonit pois)
  • Rasvaton jäädytetty jogurtti tuoreen hedelmän päälle jäädytetyn jogurtin tai suuren kakkupalan sijaan
  • Pizza täysjyväpohjalla, päällä tomaattikastike, sienet, munakoiso, paprika, korkean rasvan täytteiden sijaan kuten makkara, pepperoni, ja lisäjuusto
  • Rasvavähäinen milkshake tai vesi limonadin tai tavallisen shakin sijaan

Lisätietoa HealthyChildren.org:sta:

  • Annokset ja annosten koon
  • Energia sisään: Suositellut ruoka- ja juomamäärät lapsille
  • Terveellisten ruokavalintojen tekeminen
  • Terveellisten välipaltojen valinta lapsille

Previous:

Next: