• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mitä välipaloja säilyttää jääkaappiin nuorille

Nuoret voivat olla vaikeita tyydyttää ruuan suhteen. He voivat olla valikoivia, sylkevät ruoan, jonka valmistaa, ja valittavat eivät saaneensa mitään, mitä haluavat. Tai he voivat olla iso nälkä, täyttää vatsansa välipaloilla ruokailujen välissä ja rämmittää jääkaapissa jotain syötävää ympäri vuorokauden.

Elintärkeät ravintoaineet

Jos nuoresi syö paljon välipaloja, varmista, että saatavilla oleva ruoka on ravitsemukseltaan arvokasta. Välipalat voivat täyttää ruokavalion aukkoja, joten varmista, että jääkaapin välipalojissa on kalsiumia, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Kovat keitetyt munat ovat korkean proteiinin välipaloja, loistavia käden kääntämiseen. Juusto on loistava kalsiumilähde nuoren kasvaville luille, ja sirkkajuusto tai esipaketoidut minijuustot ovat nopeita ja helppoja. Pidä pieniä purkki hummusta ja pähkinävoita jääkaapissa ja kannusta nuortasi käyttämään niitä kastikkeina ja sivutiloina hedelmille, grissineille ja pehmeille suolaisten pullojen.

Hedelmät

Pidä jääkaapissa runsaasti hedelmiä. Tarjoa valikoima, joka houkuttelee nuoresi vaihtuvia mieltymyksiä. Omenat ja appelsiinit ovat loistava C-vitamiinilähde, marjat ovat vahvimman antioksidanttivaikutuksen hedelmä ja ananas on rikas vitamiineissa ja mineraaleissa. Pese ja valmistele hedelmät ja säilytä ne muovibokseissa jääkaapissa, jotta nuoresi tarvitsee vain ottaa ja syödä.

Makeat leipäpalat

Tarjoa terveellisiä välipaloja tyydyttääksesi nuoresi makean hampaan ja estääksesi häneltä ksysymästä suklaata ja sokerisia välipaloja, joilla on vähän ravitsemisarvoa. Useimmat nuoret rakastavat popcorniä, mutta sekoita se pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa luodaksesi hyvien rasvojen rikkaan välipalan. Korvaa tavallinen jogurtti kreikkalaisella jogurteilla proteiinipostukselle ja makeuta se lisäämällä hunajataisen tai tuoreita marjoja.

Annosten hallinta

Nuoresi kannustaminen syömään terveellisiä välipaloja on vain puoliksi taistelu. Jos nuorella on taipumus ylisyödä, on tärkeää, että otat toimet annosten hallintaan. Ideaalisesti hän tulisi syödä pieni ruokailu joka 3–4 tunti, jotta verensokeritaso pysyy stabiilina, estäen mielialan vaihtelut ja minimoiden syömishäiriöiden riskiä. Auta nuortasi noudattamaan järkeviä annosten kokoja valmistelemalla välipalat etukäteen ja säilytämällä ne suljettavissa muovipusseissa jääkaapissa. Kokonaisjauhoisista näkkileivistä ja leikatuista hedelmistä juustokuutioihin ja kalkkunan leikkeisiin – annosten koon harkitseminen auttaa pitämään nuoresi terveenä ja opettaa hänelle terveellisiä ruokatumaan.