• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kuinka auttaaTeen joka ei syö kasviksia laihtua

Teinit rakastavat syödä rasvaisen , edullinen pikaruokaa . Samaan aikaan heidän kaksi ensisijaista toiminta - koulun jakuluttava eri medioiden - ovat istumista . Nämä tekijät ovat vaikuttaneetteini liikalihavuusepidemiaa . MukaanJohns Hopkins Center for Nuorten terveystapatutkimus , lähes joka viides teini pidetään lihavia . Ylipaino ei ole pelkästään ulkonäkö , se voi johtaa merkittäviin terveysongelmiin tiellä . Välttäminen vihannekset kokonaan ei ole vaihtoehto; heelintärkeä osa terveellistä ruokavaliota . Auttaa teini kehittää terveellisiä elämäntapoja nyt on tärkeää .
Ohjeet
1

Varusta teini tietoa . Kannusta häntä luomaanprofiilin SuperTracker ,USDA : n online- työkalu, joka luohenkilökohtaisen ravitsemusta ja liikuntaa suunnitelma . Auta lastasi ymmärtämäänyhteyden ruokavalio, liikunta ja terveys , erityisesti suhteessa vihanneksia . USDA suosittelee teini syö välillä 2 1/2 ja 3 kuppia kasviksia päivässä . Voit valittaa huolensa terveys -dieetillä vihanneksia voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja tiettyjen syöpien - mutta teinit yleensä luulevat voittamaton . Enemmän välitöntä - kuten kasvu , esimerkiksi - voi olla enemmän vaikutusta . Nuoruus onaika nopea kasvu, jaravintoaineidenterveellinen ruokavalio edistää oikeaa luu , solujen ja kudosten kasvua .
2

Osta terveellisiä elintarvikkeita . Vuonnatutkimus julkaistiinAmerican Journal of Ennaltaehkäisevä lääketiede , tutkijat huomasivat, että teini-ikäiset kulutetaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia todetaan, että tarvitaan kouluissa tarjota niitä osanaateriaa ohjelman . Tutkimus ehdottaa lisäksi, että teini-ikäiset syövät enemmänhyvää kamaa kodeissa, joissa tällaiset elintarvikkeet ovat saatavilla . Rajoitaroskaruoka kotona ja varmistaa, että terveellisiä vaihtoehtoja ovat helposti saatavilla . Leikkaa porkkanat ja selleri ja tallentaa ne valmiita syödä jääkaapissa . Laitetaan vähän vihanneksia dip pöydällä puolituntia ennen ateriaa , kun he keksivät nälkäinen ja etsii välipaloja ,terveellinen vaihtoehto on helppoa .
3

Tarjoile terveellistä ruokaa valmistaa eri tavoilla; lopulta löydäterilaisia ​​elintarvikkeita , jotka sopivat koko perheelle . Mitä enemmän altistaa teiniruokaa , sitä todennäköisemmin hän on kokeilla sitä . Joten älä välttää elintarvikkeita hän aiemmin karttoi . Jos hän on tarpeeksi nälkäinen , hän kokeilla sitä . Jos hän vielä ei ole saavutettusuositeltu annos vihanneksia , kokeile peittää niitä ruokia hän syö . Pinaatti soseuttaa tomaattikastikkeessa on helppo piilottaa ja voidaan käyttää ruokia kuten lasagnea , spagettia , lihapullia tai chili . Voit tehdäsama juttu porkkanaa , kesäkurpitsaa tai sipulia vaikuttamattamakua liikaa . Kokeile ja katso mikä toimii .
4

Syö yhdessä perheenä . Keskustelu auttaa hidastaaelintarvikkeiden kulutukseen ja se voi kestää jonkin aikaa kehomme viestittää , kun meillä on ollut tarpeeksi . Vältä aterioiden Perheravintolat , jossa jokainen palvelee itse . Plateruoan etukäteen . Vaikka onkin totta, että lajike on tärkeää , annoskoko on , liian . Kun keho vie enemmän kaloreita kuin se polttaa , se tallentaa ne ylimääräiset kalorit rasvaksi .
5

Älä osta sooda . MukaanHarvard School of Public Health ,kulutus sokeripitoiset juomat on osaltaanliikalihavuusepidemiaa . 20 unssin sooda sisältäähuimat 15-18 teelusikallista sokeria ja noin 240 kaloria . Soda ei täytä sinua kuinkiinteää ruokaa tekee , niin se on todella tyhjiä kaloreita . Jopa hedelmämehut ovat täynnä sokeria , joten yritä rajoittaa mehulasi aamiaisella . Invest invesijäähdytysyksikkö taiveden puhdistus järjestelmä ja kannustaa teini juoda paljon se . Onko joitakin sitruunan viipaleet helposti jos tavallinen vanha vesi on liian tylsä ​​.
6

rohkaistaan ​​liikuntaa ja aikaa pois laitteista . Älä aja teini kaikkialla , kannustaa häntä liikkumaan enemmän . Suunnittele perheen retki , jotka edistävät kunto samalla hauskaa : retkiä, pyöräretkiä , vesipuistot . Osallistuminen vapaa-ajan toimintaaperheen hyvää esimerkkiä; vaikka se ei tunnu se ajoittain , olet edelleensuuri vaikutusaikuisten teini tulee .