5 tapaa torjua kesän painonnousu
Kun ajattelemme kesää, useimmat meistä ajattelemme ulkona vietettävää hauskuutta. Niinpä fiksaisi luonnollisesti painon lasku kesällä — ei nousu.
Todellisuudessa kesä ei ole pelkkää rantavolleybollia ja vesilajeja. Monet kesäaktiviteetit voivat toimia vastaan yritämisemme pysyä terveellisessä painossa (leiripannukakut ja pihapiha-grillaus, kenellekään?). Hyvä uutinen on, että ongelmien välttäminen on helppoa, jos tiedämme, mitä pitää katsoa.
Tässä on 5 tapaa torjua kesän painonnousu:
- Aloita tavoitteilla. Kun meillä ei ole suunnitelmaa, on helppo viettää kesää siirtymällä sohvasta tietokoneelle, säännöllisillä tauoilla jääkaapissa. Vältä tätä asettamalla tavoite, kuten vapaaehtoistyö, uuden taidon opettelu tai työskentely. Varmista vain, että suunnittelet myös vapaa-aikaa, jotta voit rentoutua!
- Noudata aikataulua. Koulun ollessa pois menettämme päivittäiset rutiiinit. Jos sinulla ei ole tiettyä työtä tai aktiviteettia, johon nousta, on helppo nukkua myöhään, katsoa liikaa TV:tä ja syödä välipaloja enemmän kuin tavallisesti. Varmista, että kesäpäivilläsi on rakenne — kuten herääminen samaan aikaan joka päivä ja syöminen määräajoissa. Suunnittele aktiviteetteja tiettyihin aikoihin, kuten harjoittelu ennen aamiaista. Jos sinulla on aikaa, ehdota ruoanlaittoa parina iltana viikossa, jotta perheesi voi nauttia yhdessä istumisesta.
- Pysy kiireisenä. Kun tylsimme, on helppo joutua tekevään mitään ja tuntea itsensä väsyneeksi. Välipalojärjen välttämisen ohella päivän täyttäminen tekemistä antaa saavutustunteen. Se on varsinkin totta, jos unelmatyö tai suunniteltu aktiviteetti meni pieleen. Rajoita ruutuaikaa — mukaan lukien TV, tietokone ja videopelit — enintään 2 tuntia päivässä (kirjoita se siihen aikatauluun, jonka laait!).
- Voita kuuma. Älä anna kesän kuuman laittaa harjoittelusuunnitelmasi pidemmälle. Siirrä harjoittelu sisälle. Jos kuntosali ei ole sinun asiasi, kokeile keilailua tai sisäkiipeilyseinää. Jos rakastat ulkoilmaa, liity paikalliseen uima-alaan tai siirrä säännöllinen juoksu tai jalkapallopeli aamulla tai illalla.
- Mieti, mitä (ja miten) syöt. Kesä tarkoittaa piknikkejä ja grillauksia — aktiviteetteja, jotka pyörivät rajattoman ruokatarjonnan ympärillä. Tasapainoita. Älä ylikuormita lautasiasi. Vältä toisten ja kolmannen annoksen ottamista. Valitse tuottokausia mukavia, terveellisiä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, sokerisisältävien ja rasvaiset jälkiruokien sijaan. Tee perheen ja ystävien tapaaminen prioriteettiksesi, ei ruoka. Toinen hyvä vinkki kesän syömiseen on rajoittaa jäädellisiä jälkiruoikia, kuten jäätelöä, enintään kerran viikossa.
-
Jos olet ollut raskaana ja synnyttänyt viimeisten viiden vuoden aikana, on suuri todennäköisyys, että sosiaalisen median syöttösi on täynnä kuvia kuuluisuuksista tai suosituista äiti-bloggereista, jotka kääntävät ja ihastelevat rintasyntymäjälkeisiä -
Lapsesi aistiprofiili Seuraava tarkistuslista auttaa sinua keskittymään lapsesi ainutlaatuiseen aistiprofiiliin. Se on suunniteltu syventämään ymmärrystäsi hänen herkkyydestään ja kaikista trigger-pisteistä ja malleista, jotka piilevät huolestuttavie -
Vauvan kantoväline tarjoaa erinomaisen tavan saada liikuntaa – ja pitää vauvan lähelläsi. Varmista vain, että kantoväline on turvallinen ja että käytät sitä oikein. Vauvan kantovälineet ovat erilaisia tyyppejä, mukaan lukien pehmeät ripsivyöt, sido
