Ruokavalion vinkkejä kystistä fibroosia sairastaville nuorille

Ravitsemustarpeet kystistä fibroosia sairastavilla teini -ikäisillä

Kystistä fibroosia (CF) sairastavilla teini -ikäisillä on ainutlaatuiset ravitsemustarpeet. Jos sinulla on CF, sinä ja vanhempasi työskentelette terveydenhuollon tiimin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksemme sinua kasvamaan vahvana ja terveenä.

Kuinka voin tehdä terveellisiä ruokavalintoja?

Terveellinen ruokavalio on tärkeä vahvojen, terveellinen keho. Opi tekemään terveellisiä valintoja nyt on tärkeää, kun sinusta tulee itsenäisempi.

Jos etsit helppoja tapoja tehdä terveellisiä valintoja, kokeile näitä vinkkejä:

  • Sisällytä väri hedelmillä tai vihanneksilla kaikkiin aterioihin ja välipaloihin.
  • Varmista, että sinulla on hyvä proteiinin lähde kaikissa aterioissa ja välipaloissa.
  • Valitse usein täysjyvätuotteita.
  • Ohita sokeripitoiset juomat (mehu, sooda, makea tee, limsa). Juo sen sijaan maitoa tai vettä.

Kuinka voin ajatella positiivisesti ruoasta ja painosta?

CF:ssä painotetaan paljon painoa ja ravitsemusta. Joskus tämä voi aiheuttaa stressiä syömisen ympärillä ja negatiivisen suhteen ruokaan.

Sen sijaan, että ajattelimme elintarvikkeita "hyviksi" tai "huonoiksi", "keskity syömään ruokia, jotka ruokkivat kehosi parhaiten. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, kokojyvät, meijeri, ja proteiineja. Nauti herkuista maltillisesti osana tasapainoista ruokavaliota. Jos merkitset joitain elintarvikkeita huonoiksi, "voi olla helppoa tuntea syyllisyyttä, jos syöt niitä. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää joitakin herkkuja ja korkeamman kaloripitoisuuden ruokia, ei saa koskaan aiheuttaa syyllisyyttä tai häpeää.

Terveellisen painon säilyttäminen on tärkeää kaikille. Mutta CF:n kanssa se liittyy vahvempiin keuhkoihin. Tästä syystä, CF:ssä painon lisäämiseen ja se voi olla turhauttavaa. Joillekin teini -ikäisille, CF -tiimi voi suositella painonnousua.

Jos olet huolissasi painon noususta, Yritä keskittyä kehosi terveyteen ja voimaan painon sijasta. Vahva keho auttaa sinua pysymään terveenä, torjua infektioita, ja sinulla on enemmän energiaa koko päivän. Jos painon nousun pelko estää sinua saavuttamasta ravitsemustavoitteitasi, kerro CF -tiimillesi. He voivat työskennellä kanssasi pieninä, saavutettavia tavoitteita tai yhdistää sinut tiimin psykologiin.

Miten saan lisää kaloreita?

Jotkut nuoret, joilla on CF, tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ikätoverinsa. Paras tapa tyydyttää nämä kaloritarpeet on syödä tasapainoista ruokavaliota ja lisätä ylimääräisiä kaloreita lisättyä rasvaa käyttäen.

Tässä on muutamia temppuja, joilla voit lisätä ylimääräisiä kaloreita päivällesi:

  • Lisää pastaan ​​lisää voita tai öljyä, riisi, perunat, tai keitettyjä vihanneksia.
  • Yhdistä raa'at vihannekset salaatinkastikkeeseen tai hummukseen.
  • Top salaatit ja voileivät avokadolla tai guacamolella.
  • Grillaa voileipiä voissa tai margariinissa.
  • Lisää tilkka rasvaa kermaan maitoon, kaurapuuro, smoothiet, tai kermapohjaisia ​​keittoja.
  • Keskity korkeakalorisiin välipaloihin:polkuyhdistelmä, maapähkinävoita ja banaanileipiä, täysrasvainen jogurtti ja granola, juustokeksejä.

Previous:

Next: