Ruokavalio-ohjeita nuorille kystisellä fibroosilla

Kystisen fibroosin nuorten ravitsemustarpeet

Kystisen fibroosin (CF) nuorilla on ainutlaatuisia ravitsemustarpeita. Jos sinulla on CF, sinä ja vanhempasi työstätte rekisteröidyn ravitsemisasiantuntijan kanssa terveystiimissäsi auttaakseen sinua kasvamaan vahvaksi ja terveeksi.

Miten voin tehdä terveellisiä ruokavalintoja?

Terveellinen ruokavalio on tärkeää vahvan, terveen ruumiin rakentamisessa. Opia terveellisiin valintoihin nyt on tärkeää, kun muut itsenäisemmäksi.

Jos etsit helppoja tapoja tehdä terveellisiä valintoja, kokeile näitä vinkkejä:

  • Sisällytä väri hedelmä- tai kasvimuodossa kaikkiin aterioihin ja välipaloihin.
  • Varmista, että sinulla on hyvä proteiinin lähde kaikissa aterioissa ja välipaloissa.
  • Valitse kokonaisviljoja usein.
  • Vältä sokerijuomat (mehu, limonadi, teepohjainen mehu, sitruunamehu). Juo maitoa tai vettä sen sijaan.

Miten voin ajatella positiivisesti ruuasta ja painosta?

CF:llä on paljon fokusta painossa ja ravitsemuksessa. Joskus tämä voi aiheuttaa stressiä syömiseen liittyen ja negatiivisen suhteen ruokaan.

Sen sijaan, että luokittelisit ruuat "hyviksi" tai "huonoiksi", keskity syömään ruokia, jotka polttavat ruumiitasi parhaiten. Näihin kuuluvat hedelmät, kasvit, kokonaisviljat, maitotuotteet ja proteiinit. Nauti herkkuja mukaamattomuudessa osana tasapainoista ruokavaliota. Jos merkitset jotkut ruuat "huonoiksi", on helppo tuntea syyllisyyttä, jos syöt niitä. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää herkkuja ja korkeampia kaloreita, ei koskaan pidä sinua syyllisyyden tai häpeän tunteella.

Terveen painon ylläpitäminen on tärkeää kaikille. Mutta CF:llä se on linkitetty vahvempiin keuhkoihin. Tästä syytä CF:llä painoon on lisää huomiota, ja se voi olla frustreravaa. Jotkut nuoret, CF-tiimi saattaa suositella painonlisäystä.

Jos olet huolissasi painonlisäyksestä, yritä keskittyä ruumiisi terveeseen ja voimaan sen sijaan, että painoon. Vahva ruumis auttaa sinua pysymään terveenä, taistelemaan infektioita vastaan ja olemaan enemmän energinen päivän ajan. Jos painonlisäyksen pelko estää sinua saavuttamasta ravitsemustavoitteitasi, kerro CF-tiimillesi. He voivat työskennellä kanssasi pienten, saavutettavien tavoitteiden asettamisessa tai yhdistää sinut tiimin psykologin kanssa.

Miten saan enemmän kaloreita?

Jotkut CF-nuoret tarvitsevat enemmän kaloreita kuin vertaisensa. Parasta tapaa vastata näihin kaloritarpeisiin on syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio lisäten ylimääräisiä kaloreita lisärasvalla.

Tässä on keinoja lisätä ylimääräisiä kaloreita päivääsi:

  • Lisää ylimääräistä voita tai öljyä pastaan, riisiin, perunoihin tai kypsentyihin kasveihin.
  • Yhdistä raakat kasvit salaattikastikkeen tai hummuksen kanssa.
  • Koristele salaatteja ja voileipiä avokadoilla tai guacamolella.
  • Paista voileipiä voin tai margariinin kanssa.
  • Lisää hieman raskaampaa kermaa maitoon, kauraan, smoothieihin tai kermakeittoihin.
  • Keskity korkean kalorisen välipaloihin: sekoituspähkinät, pähkinävoipari-banaanivoileipä, täysrasvainen jogurti granolan kanssa, juustokeksejä.

Previous:

Next: