Jooga

Mikä on jooga?

Se voi vaikuttaa nykyaikaiselta trendiltä, mutta jooga alkoi itse asiassa yli 3 000 vuotta sitten Intiassa. Sana jooga on sanskritia (jotka ovat itän muinaisia kieliä). Se tarkoittaa "joka", tai yhdistää, mielen, ruumiin ja hengen.

Jooga sisältää fyysistä harjoittelua, mutta se on myös elämän tasapainosta. Mielen, ruumiin ja hengen harjoittaminen — sekä henkisyysyhteyden luominen — ovat jooga-elämäntavan päämäärät.

Jooga-elämäntavan fyysinen osa kutsutaan hatha-jogaksi. Hatha-jooga keskittyy asanoihin, eli asentoihin. Joogaa harjoittava ihminen käy läpi tietyn asenton sarjan samalla halliten hengitystään. Joogatyypit saattavat sisältää myös meditaatiota ja säestystä.

On monia erilaisia hatha-jogatyyppejä, mukaan lukien:

  • Ashtanga-jooga: Ashtanga-jooga on voimakas, nopeaahtainen joogamuoto, joka auttaa rakentamaan joustavuutta, voimaa, keskittymistä ja kestävyyttä. Ashtanga-joogassa ihminen liikkuu nopeasti ennalta määrättyjen asenton sarjan läpi samalla pysyen syvän hengityksen keskellä.
  • Bikram-jooga: Bikram-jooga tunnetaan myös "kuumana jogana". Se harjoitetaan huoneissa, jotka voivat olla lämmitetty yli 100°F (37,8°C) asteeseen ja se keskittyy kestävyyteen ja puhdistukseen.
  • Pehmeä jooga: Pehmeä jooga keskittyy hitaasti venytelyyn, joustavuuteen ja syvään hengitykseen.
  • Kundalini-jooga: Kundalini-jooga käyttää erilaisia asentoja, hengitystekniikoita, säestystä ja meditaatiota elämänenergian herättämiseen.
  • Iyengar-jooga:
  • Palauttava jooga: Tämä harjoitus antaa ruumiin täysin rentoutua pitämällä yksinkertaisia asentoja passiivisesti pitkiä aikoja.
  • Vinyasa/vahva jooga: Samankaltaisia Ashtanga-jogaan, nämä ovat myös erittäin aktiivisia joogamuotoja, jotka parantavat voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Tämä joogatyppi on suosittu Yhdysvalloissa.

Joogalla on tunnetusti hyötyjä. Se voi parantaa joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Lisäksi monet, jotka harjoittavat joogaa, sanovat, että se vähentää ahdistusta ja stressiä, parantaa henkistä selkeyttä ja jopa auttaa nukkumaan paremmin.

p

Alkuun pääseminen

Monet kuntosalit, yhteiskeskukset ja YMCA:t tarjoavat joogatunteja. Oma naapurustosi voi myös olla erikoistunut joogastudio. Jotkut joogaopettajat tarjoavat yksityisiä tai puoliyksityisiä tunteja oppilaille, jotka haluavat enemmän persoonallista valmennusta.

Ennen tunnin aloittamista, tarkista onko opettaja rekisteröity Yoga Alliance -järjestöön, vaatimuksena on vähintään 200 tuntia joogatekniikoiden ja opettamisen harjoittelua. Voit myös halutessasi istua ja havainnoida kiinnostavaa tuntia.

Voit myös kokeilla jooga-DVD:tä. Verkkosivut, DVD:t ja kirjat eivät voi vertautua jooga-asentojen oppimiseen opettajalta, mutta ne voivat auttaa sinua saamaan lisätietoa. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos olet jo ottanut joogatunteja ja haluat harjoitella kotona. Ja voit myös kokeilla yhtä monista puhelimille ja muille laitteille saatavilla olevista jooga-sovelluksista.

Pukeudu mukavasti ensimmäiselle jooga-istunnollesi vaatteissa, jotka sallivat sinun liikuttaa ruumistasi täysin. Venyvät sortit tai housut ja T-paita tai tankki ovat parhaita. Jooga harjoitetaan alasti, joten sinun ei tarvitse huolehtia erikoisista kenistä.

Jos harjoittelet joogaa mattoilla varustetulla lattialla, et todennäköisesti tarvitse mitään laitteistoa, vaikka monet tykkäävät käyttää joogamattoa tai "liimamattoa". Tämä erityinen matto tyyppi tarjoaa pehmitystä ja puristusta asentoja tehdessäsi. Joogamattoja myydään urheiluliikeissä, suurissa myymälöissä ja mahdollisesti joogatuntipaikallakin.

Mitä voit odottaa joogatunnilla tai katsottaessa jooga-videoita? Aluksi opettaja voi johtaa sinut asenton sarjan läpi, kuten Auringon tervehdyksellä, lämmittääksesi käsivartesi, jalat ja selkä. Sen jälkeen keskityt tiettyihin asentoihin, jotka työskentelevät eri ruumiinosia. Useimmat jooga-istunnot päätyy jotenkin rentoutusharjoitukseen.

Ennen minkäänlaista harjoitusohjelman aloittamista on hyvä idea puhua lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on terveysongelma. Varmista, että opettaja tietää ortopedisista ongelmista tai erityistarpeistasi ennen tunnin alkua. Hyvä opettaja pystyy tarjoamaan muokattuja asentoja oppilaille, jotka ovat aloittelijoita tai joilla on erityistarpeita.

p

Jatkaminen

Aikataulusi on jo täynnä — miten sitten saat aikaa joogaan? Tässä muutamia vinkkejä:

  • Jaa se pienempiin osiin. Jos et pysty tekemään puoli tuntia joogaa yhdellä kertaa, yritä tehdä se pätkinä. Mitenkähän 15 minuuttia heräämisessä jälkeen ja 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa? Tai kokeile kolmea 10 minuutin harjoittelua pitkän opiskelujakson jakamiseksi.
  • Tee se, mikä toimii sinulle. Jotkut ihmiset menestyvät paremmin harjoitellessa aamulla ennen päivän toimintoja; toiset löytävät, että koulun jälkeinen harjoittelu on täydellinen tapa rentoutua. Kokeile harjoittelua eri aikoina päivää ja löydä se aika, joka sopii parhaiten aikataulusi ja energiatasosi.
  • Löydä harjoituskaveri. Joogasi harjoittelu ystävän kanssa on loistava tapa pysyä motivoituneena. Et todennäköisesti missaa harjoittelua, jos sinulla on ystäväsi kanssa sopimus. Voitte vertailla terveellisen ruokailun ja liikuntatottumusten vinkkejä, arvioida toistenne asentoja muotoa varten ja pitää toinen toisensa kärjessä.
  • Jatkuvuus on avain. Jos haluat saada joogan tarjoamat hyödyt, sinun on tehtävä se jatkuvasti. Kuukausittainen jooga-harjoitus voi lieventää jotain stressiä, mutta hyödyille kuten lisääntyneelle joustavuudelle ja kestävyyden parantamiselle sinun tulisi pyrkiä harjoittelemaan joogaa kolme tai neljä kertaa viikossa.
  • Aseta tavoitteita. Sama rutiiivi viikossa viikkoon voi muuttua monotoniseksi, joten aseta tavoitteita auttaaksesi sinua pysymään fokuksissa. Ehkä haluaisit lisätä vahvaa jogaa rutiiniisi saadaksesi paremman kardiovaskulaarisen harjoittelun. Ehkä olet aina mennyt joogatunnille ja tavoitteesi on aloittaa harjoittelu itsenäisesti kotona. Mitä valitset tavoitteeksi, varmista, että palkitset itsesi, kun saavutat sen!

Joogan harvinainen ominaisuus on, että se voi olla yhtä voimakas tai pehmeä kuin haluat sen olevan. Se tekee siitä hyvän valinnan kelle tahansa.

Previous:

Next: