Jooga

Mikä on jooga?

Se saattaa tuntua modernilta trendiltä, mutta jooga alkoi itse asiassa yli 3, 000 vuotta sitten Intiassa. Sana jooga on sanskritti (yksi muinaisista idän kielistä). Se tarkoittaa "ikeen, "tai yhdistyä, mieli, keho, ja henki.

Jooga sisältää liikuntaa, mutta kyse on myös elämän tasapainosta. Harjoittele mieltäsi, keho, ja hengitys - sekä yhteys hengellisyyteesi - ovat joogaelämän päätavoitteita.

Joogaelämän fyysistä osaa kutsutaan hatha jooga . Hatha -jooga keskittyy asanat , tai poseeraa. Henkilö, joka harjoittaa joogaa, käy läpi tiettyjä poseja halliten hengitystään. Joihinkin joogalajeihin kuuluu myös meditaatiota ja laulamista.

Hathajoogaa on monia erilaisia, mukaan lukien:

  • Ashtanga jooga: Ashtangajooga on voimakasta, nopeatempoinen jooga, joka auttaa rakentamaan joustavuutta, vahvuus, keskittyminen, ja kestävyys. Kun teet Ashtanga -joogaa, henkilö liikkuu nopeasti joukon ennalta määrättyjä asentoja samalla kun hän keskittyy syvään hengitykseen.
  • Bikram -jooga: Bikram -jooga tunnetaan myös nimellä "kuuma jooga". Sitä harjoitetaan huoneissa, jotka voidaan lämmittää yli 37,8 ° C:een ja keskittyy kestävyyteen ja puhdistukseen.
  • Hellävarainen jooga: Hellävarainen jooga keskittyy hitaisiin venytyksiin, joustavuus, ja syvä hengitys.
  • Kundalini -jooga: Kundalini -jooga käyttää erilaisia ​​asentoja, hengitystekniikat, laulaminen, ja meditaatio herättääkseen elämänenergiaa.
  • Iyengar -jooga: Tämäntyyppinen jooga keskittyy asentojen tarkkaan kohdistamiseen. Osallistujat käyttävät "rekvisiittaa", kuten huopia, hihnat, matot, lohkot, ja tuolit.
  • Palauttava jooga: Tämä käytäntö antaa keholle mahdollisuuden rentoutua täysin pitämällä yksinkertaisia ​​asennoja passiivisesti pitkiä aikoja.
  • Vinyasa/voimajooga: Samanlainen kuin Ashtanga -jooga, nämä ovat myös erittäin aktiivisia joogamuotoja, jotka parantavat voimaa, joustavuus, ja kestävyys. Tämäntyyppinen jooga on suosittu Yhdysvalloissa.

Joogalla on paljon etuja. Se voi parantaa joustavuutta, vahvuus, saldo, ja kestävyys. Lisäksi, monet joogaa harjoittavat sanovat, että se vähentää ahdistusta ja stressiä, parantaa henkistä selkeyttä, ja jopa auttaa heitä nukkumaan paremmin.

s

Päästä alkuun

Monet kuntosalit, yhteisökeskukset, ja YMCA tarjoavat joogatunteja. Naapurustossasi voi olla myös erikoistunut joogastudio. Jotkut joogaopettajat tarjoavat yksityisiä tai osittain yksityisiä luokkia opiskelijoille, jotka haluavat yksilöllisempää koulutusta.

Ennen kuin otat luokan, tarkista, onko opettaja rekisteröity Yoga Alliancen jäseneksi, sertifikaatti, joka vaatii vähintään 200 tuntia joogatekniikan ja opetuksen koulutusta. Voit myös haluta istua ja tarkkailla sinua kiinnostavaa luokkaa.

Voit myös kokeilla jooga -DVD -levyn käyttöä. Verkkosivustot, DVD -levyt, ja kirjoja ei voi verrata jooga -asentojen opettamiseen opettajalta, mutta ne voivat auttaa sinua saamaan lisätietoja. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos olet jo käynyt joogatunteja ja haluat harjoitella kotona. Voit myös kokeilla yhtä monista älypuhelimille ja muille laitteille saatavilla olevista joogasovelluksista.

Pukeudu mukavasti ensimmäiselle joogaistunnollesi vaatteissa, joiden avulla voit liikuttaa kehoasi kokonaan. Joustavat shortsit tai housut ja t-paita tai toppi ovat parhaita. Joogaa harjoitellaan paljain jaloin, joten sinun ei tarvitse huolehtia erikoiskengistä.

Jos teet joogaharjoituksen kokolattiamatolla, et välttämättä tarvitse mitään varusteita, vaikka monet ihmiset haluavat käyttää joogamattoa tai "tahmeaa" mattoa. Tämä erityinen matto tarjoaa iskunvaimennusta ja otetta, kun teet poseja. Joogamattoja myydään urheilukaupoissa, suuret vähittäiskauppiaat, ja, mahdollisesti, joogatuntisi paikassa.

Mitä voit odottaa joogakurssilta tai kun katsot joogavideota? Aloittaaksesi luokan, opettaja voi johdattaa sinut useisiin poseihin, kuten auringon tervehdyksiin, lämmittääksesi käsiäsi, jalat, ja selkäranka. Sen jälkeen, keskityt tiettyihin asentoihin, jotka toimivat eri kehon alueilla. Useimmat joogaistunnot päättyvät jonkinlaiseen rentoutumiseen.

Ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoitusohjelman, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia. Muista kertoa opettajalle mahdollisista ortopedisista ongelmista tai erityistarpeista ennen luokan alkua. Hyvä ohjaaja pystyy tarjoamaan muokattuja asentoja opiskelijoille, jotka ovat vasta aloittamassa tai joilla on erityistarpeita.

s

Pysyminen radalla

Aikataulusi on jo pakattu - joten miten sinun pitäisi sopia ajoissa joogaan? Tässä muutamia vinkkejä:

  • Riko se. Jos et voi tehdä puoli tuntia joogaa yhdellä istunnolla, yritä tehdä se palasina. Entä 15 minuuttia nousun jälkeen ja 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa? Tai kokeile kolmea 10 minuutin harjoitusta pitkän oppitunnin katkaisemiseksi.
  • Tee se, mikä toimii sinulle. Joillakin ihmisillä on enemmän menestystä treenata aamulla ennen päivän toimintaa sivuraiteille; toisten mielestä koulun jälkeinen harjoittelu on täydellinen tapa rentoutua. Kokeile treenaamista eri vuorokaudenaikoina ja löydä aikataulusi ja energiatasosi parhaiten sopiva aika.
  • Etsi treenikaveri. Joogarutiinien tekeminen ystävän kanssa on loistava tapa pysyä motivoituneena. Harvemmin menetät harjoitustasi, jos sinulla on tapaaminen ystävän kanssa. Sinä ja ystäväsi voitte vertailla vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin, arvioida toistensa muotoja muodon suhteen, ja pitää toisiaan raiteillaan.
  • Johdonmukaisuus on avainasemassa. Jos haluat hyödyntää joogan tarjoamia etuja, sinun on tehtävä se johdonmukaisesti. Kerran kuukaudessa joogaharjoitus voi lievittää stressiä, mutta etuja, kuten lisää joustavuutta ja kestävyyttä, sinun pitäisi pyrkiä harjoittelemaan joogaa kolme tai neljä kertaa viikossa.
  • Aseta joitakin tavoitteita. Sama rutiini joka viikko voi muuttua yksitoikkoiseksi, joten aseta tavoitteita, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneinä. Ehkä haluat sisällyttää voimajooga rutiiniisi, jotta saat paremman sydän- ja verisuonitreenin. Ehkä olet aina käynyt joogatunnilla ja tavoitteesi on aloittaa harjoittelu yksin kotona. Mitä ikinä valitset tavoitteeksesi, muista palkita itsesi, kun teet sen!

Hieno asia joogassa on se, että se voi olla niin voimakasta tai lempeää kuin haluat sen olevan. Se tekee siitä hyvän valinnan kenelle tahansa.

Previous:

Next: