• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Korkeankaloriset, energiapaketit lounasideat teini-pojille

Teini-pojat tarvitsevat paljon kaloreita. HealthyChildren.org raportoi, että teini-pojat kohtaavat kasvun nopeuden varhain teini-iässä ja että he tarvitsevat syödä noin 2 800 kaloriaa päivässä kompensoidakseen. Pidemmän tai aktiivisemman pojan tarvitsee jopa enemmän kaloreita. On kuitenkin tärkeää saada nämä kalorit oikeista lähteistä. Lounas ja muut ateriat tulisi saada kalorinsa ravintoarvoisista ruoista proteiinilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja terveellisillä rasvoilla.

Burritot

Monet teini-pojat rakastavat hyvää burritoa. Tee se terveelliseksi, jotta nuoresi saa ravitsemuksen, jota hän tarvitsee, samalla saaden kaloreita energiatasoilleen. Valitse kokonaisjyvä-wrap hitaalle energian vapautumiselle ja täytä se laadukkaalla proteiinilla, kuten vaalealla naudanlihalla, biisinilla tai kanalla. HelpGuide.org sanoo, että nuoret tarvitsevat 45–60 grammaa proteiinia päivässä kasvattaakseen terveellistä lihaksia. Lisää terveellinen rasva burritoon, kuten avokado, joka antaa paljon kaloreita energiassa. Ohita täytteet kuten hapan kerma tai juusto, joissa voi olla tyydytettyjä tai trans-rasvoja. Lisää runsaasti vihanneksia kuten paprika, sipulit, salaattia ja tomaattia tehdäksesi siitä täydellisen aterian.

Terveellinen pizza

Nuoret rakastavat pizzaa, mutta useimmat pizzat eivät ole heille hyviä. Pizzalla on epäterveellisiä määriä juustoa ja lihoja, ja pohja sisältää jalostettuja jyviä ja sokereita. Voit antaa nuorellesi sen, mitä hän rakastaa, terveellisemmässä versiossa. Valitse kokonaisjyvä-pohja tai tee se itse alusta alkaen. HealthyChildren.org sanoo, että monimutkaiset hiilihydraatit kuten kokonaisjyvä ovat välttämättömiä energialle nuorille. Lisää matala-sokeri marinara-kastike ja paista se kevyllä tai jopa vegaanisella juustolla. Vegaaniset vaihtoehdot on tehty soijasta tai pähkinöistä, ja ne ovat matalammassa rasvassa ja sisältävät lisäravintoaineita. Paista pizza runsaasti vihanneksilla, kuten sieniä, sipuleita, paprikoita ja jopa brokkolia. Mitä enemmän vihanneksia voit lisätä, sitä enemmän kuiduntaa nuoresi saa, mikä auttaa häntä säätämään verensokeria ja ylläpitämään energiatasoja.

Voileipä tai wrap

Voileivät ja wrapit ovat loistavia mennä-päästä -ruokia aktiiviselle nuorellesi, ja voit ladata ne monilla herkullisilla, ravitsemukkaisilla ruoilla. Kuten aina, aloita valitsemalla kokonaisjyvä-leipää tai wrapia. Lisää vaaleita proteiineja kuin leikattu kalkkuna, uuni-bifurkki tai kinkku ja paista terveellinen rasva kuten avokadon viipaleita tai oliiviöljyn pisaraa. Hummus on hyvä valinta levittämiseen rasvaisen majoneesin sijaan. Hummusilla on paljon proteiinia ja kuiduntaa, ja se on luonnostaan matalatasoinen rasvassa. Se on myös rikas raudassa, jota HelpGuide.org sanoo poikien tarvitsevan kasvavien ruumiidensa tukemiseen. Täytä voileipäsi tai wrapisi runsaasti vihanneksilla, kuten paprika, salaatti, kurkut, tomaatit ja sipulit kuidun ja vitamiinien ja mineraalien monipuolisuuden vuoksi.

Paistettu (Stir Fry)

Ohita epäterveellinen kiinalainen takeout ja tee terveellinen versio itse lounaksi. Kerros monipuolisia vihanneksia ruskean riisin, ohran tai jopa quinoan, korkean proteiinin ja kuidun sisältävän jyvän, peittävälle. Valitse sateenkaaren vihannekset vitamiinien ja mineraalien monipuolisuuden vuoksi, kuten punaiset paprikat, keltainen maissi, vihreä brokkoli ja squash, violetti munakoiso ja valkoiset sipulit. Voit jopa kokeilla hedelmiä lisäämällä, kuten mandariineja tai mustikoita. Kontrasti tekee mielenkiintoisen maun. Ohita rasvaiset ja suolaiset kastikkeet ja valitse kotitekoinen vaihtoehto oliiviöljyllä ja mausteilla kuten cayenne, inkivääri ja kummin. Kokeile monipuolisia mausteita eri maun yhdistelmille.