• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten auttaa teini-tyttöä seuraamaan painoaan

Luulet teini-tyttäresi kauniin juuri sellaisena kuin hän on, mutta hän on stressaantunut ja hämmentynyt painostaan. Auttaminen hänelle muutaman kilon laskemisessa voi auttaa lisäämään hänen luottamustaan ja itsetuntoaan, mutta vanhempien on varovainen olla, ettei loukkaa tai häväistä heidän nuortaan. Tämä herkkä aihe on dilemma vanhemmille, jotka eivät aina tiedä tarkalleen, mitä sanoa ja kuinka huolissaan he pitäisi olla, sanoo Diane Neumark-Sztainer, epidemiologian osaston dosentti Minnesota-yliopiston kansanterveystieteiden koulussa Minneapolisissa. Mutta on tapoja, joilla voit pehmeästi ja positiivisesti auttaa teini-tyttärtäsi pitämään painonsa rataan.

Ohjeet

1. Aseta esimerkki vanhempana: Harjoittele säännöllisesti, syö oikeita ruokia ja vältä alkoholia, makeisia ja nopeaa ruokaa. Tee siitä asia syödä salaatteja, vihanneksia ja hedelmiä jopa ravintoloissa ja rajoita leipien ja jälkiruokien ottamista. Seuraa sanojesi – itsesi painon obsessio voi suoraan vaikuttaa lastesiin. Vältä huippudietit ja dieettilääkkeet, koska molemmat ovat vain väliaikaisia toimenpiteitä – omien tapoihisi, elämäntapasi ja asenteesi painon ja itsikuva kohtaan muuttaminen on avain vaikuttaaksesi teini-tyttäresi.

2. Valitse terveelliset ruoat koko perheelle: Ranat, limonadit ja jäätelö ruokakaupasta kotiin vain asettaa nuoresi epäonnistumiseen. Täytä jääkaappisi monipuolisilla hedelmillä, vihanneksilla ja vaalealla lihalla. Tee terveelliset välipalat saatavilla – ilman öljyä popcorniä, pähkinät, hedelmät ja kokonaisjyvä voivat tehdä suuren eron nuoresi painossa. Yksinkertainen siirto, kuten kaikkien limonaattien, täysmaidon ja täysvoimaisien mehujen poistaminen nuoresi ruokavaliosta ja niiden korvaaminen vedellä ja muilla kalorittomilla juomilla, voi olla tehokas ensimmäinen askel.

3. Järjestä perheliikuntatapahtumia ja istuntoja, varsinkin jos sinulla on useampia lapsia: Yli kolmasosa kaikista lapsista oli lihavuuteen tai ylipainoon vuonna 2010, Centers for Disease Control and Preventionin mukaan. Aseta tietyt ajat koko joukkojuoksulle paikallisella radalla tai puistossa. Kun lapset begleitat teidät kauppaan tai kauppakeskukseen, varmista, että parkkeeräätte kauas parkkipaikan takaa, joten kaikkien on pakko kävellä heidän shoppailukohteisiinsa. Tee peli portaita noustamisesta hissien tai liikkuvien portaatten sijaan paikka paikka. Kannusta tyttäresi kävelemään tai pyöräilemä kouluun, jos se on turvallista ja matka ei ole liian pitkä.

4. Toimi hänelle oikeilla työkaluilla terveelliseen elämäntapaan: Osta hyppelyköysiä, suuria muovirenkaaita, painoventoja, harjoittelu mattoja ja jooga-videoita. Mikä tahansa, mikä vetää hänet harjoittelemaan kotona itsenäisesti, auttaa häntä ylläpitämään tai laskemaan painoa. Jos kuntosalimedlemmaksi on budjetissa tyttärellesi, se voi olla terveellinen investointi, jos hän hyödyntää tehokkaasti henkilövalmentajia, modernimpia laitteita ja muita resursseja, joita tällainen paikka tarjoaa.