Harjoittelupäiväkirja

Asiantuntijat suosittelevat, että meidän useimmilla on 60 minuuttia tai enemmän kohtalaista tai voimaista aktiviteettia jokapäiväisesti. Harjoittelupäiväkirjan pitäminen on loistava tapa pysyä motivoituneena ja saavuttaa harjoittelutavoitteet.

Harjoittelupäiväkirja pitää kirjaa siitä, mitä teet, mahdollistaen mallien havaitsemisen, jos et täytä harjoittelun vaatimuksia. Jos huomaat, että aina ohitat perjantairutiinisi, voit siirtää sen lauantaille. Parasta kaikessa, päiväkirjasi antaa nähdä etenemisesi ja saavutuksesi.

Ideaali harjoitteluohjelma yhdistää voimanharjoittelu, harjoittelua ja venytystä. Harjoittelupäiväkirjan pitäminen antaa sinun seurata kaikkia näitä. Jos olet uusi harjoittelussa, tarkista valmentajalta, lääkäriltä tai paikallisen kuntosalin treenaajalta ohjeita siitä, mitä tyyppisiä harjoituksia sinun tulisi tehdä.

Voimanharjoittelu

Suunnittele voimanharjoitteluharjoitukset 3 päivää viikossa. Ota lepopäivä välissä antaaksesi lihaksille aikaa palautua. Varmista, että voimanharjoittelusi keskittyy vartalosi päälihasryhmiin: ylävartalo, jalat ja ydin.

Lämpimä kevyellä aerobisella aktiviteetilla ennen voimalikejä ja tee pehmeitä venytyksiä voimanharjoittelun jälkeen. Keskustele fyysisen kasvatuksen opettaja, valmentaja tai henkilökohtainen treenaaja oppiaksesi sarjojen ja toistojen määrän, jotka sopivat kuntotasoosi.

Muut aktiviteetit

Varmista, että päivittäinen rutiinisi sisältää aktiviteetteja, jotka liikuttaa sinua ja pumpata sydäntäsi. Nämä aerobiset aktiviteetit voivat olla mitä tahansa, koiran kävelystä pikapeliin koripalloa. Jopa tanssiminen huoneessasi tauolla laskee, kunhan se nostaa sykettäsi.

Lisää lopuksi venytystä joustavuuteen. Joogaset ovat loistava tapa venyttää lihaksia. Tai kysy valmentajalta tai liikunnanopettajalta ehdottamaan venytyksiä. Kirjoita nämä harjoittelupäiväkirjaasi. Vammojen ehkäisyyn ja rutiinisi parhaan hyödyn saamiseksi lämmitä lihakset kevyellä aerobisella aktiviteetilla ennen venytystä.

Reflektio

Kirjoita ajatuksesi harjoittelusta. Oliko jokin harjoitus epämukava? Jos jotain on kipua, lopeta se tekeminen, kunnes sinulla on mahdollisuus puhua lääkärillesi tai valmentajallesi.

Rutiinin reflektointi auttaa sinua löytämään harjoittelumielipiteesi — kuten pidätkö muutamasta suosikkiaktiviteetistasi vai kaipaatko vaihtelua.

Previous:

Next: