Terve aamiaissuunnitelma

Terveelliset aamiaisvaihtoehdot:

Ihmiset, jotka syövät aamiaista:

  • Käynnistävät aineenvaihduntansa
  • Syvittävät syödä vähemmän kaloreita päivän aikana
  • Syvittävät tehdä parempia ruokavalintoja päivän aikana
  • Menevät paremmin koulussa
  • Ovat aktiivisempia

Tärkeää muistaa aamiaisessta:

  • Suunnittele etukäteen — ole nopeita valintoja käden ulottuvilla
  • Joskus sinun on syötä kävelyllä
  • Sisällytä proteiini ja kuitu kestävyydeksi
  • Vältä sokeria sisältäviä valintoja

Jos sinulla on vaikeuksia päättää, mitä syödä, katso helposti tämä suunnitelma. Valitse yksi kohde kahdesta tai useammasta ruokaryhmästä saadaksesi parhaan aamiaisesi.

Hedelmä:

  • 1 omena
  • 1 appelsiini
  • 1 pieni banaani
  • 1 dl marjoja
  • 1 dl melonia
  • 1/2 dl sokeroimatonta omenamuurta
  • 1/2 dl purtettuja persikoita tai pärejä, omassa mehussaan tai kevyessä siirapussa
  • 15 rusin
  • 1/4 dl kuivattua hedelmää

Maitotuotteet*:

  • 1 dl rasvaton tai 1% maito
  • 1 unssi tai 1 leike kevyjuusto
  • 6-8 unssi kevyhedelmäjogurtti
  • Kevyt juustonauha
  • Kevyt jogurtismoothie
  • 1/2 dl kevyrahka

*Maitotuotteet ovat hyvä proteiinilähde.

Vilja*:

  • 3/4 dl kokonaisviljapelto, 3 g kuitua tai enemmän
  • 1 leike kokonaisviljaleipä
  • 1/2 kokonaisvilja-muffinsi tai bagel
  • 1/2 dl brun riisi
  • 1 kokonaisvilja (maissi tai graham) tortilla
  • 1 pieni (10 cm) kokonaisvilja-pita
  • 1 kokonaisvilja-vaffeli tai lettu
  • 1/2 dl kaura

*Valitse kokonaisviljaa aina, kun mahdollista

Proteiini:

  • 1/2 dl munan korvike tai 1 muna
  • 1 unssi vaalea kinkku tai kalkkuna
  • 2 rkl pähkinävoikastiketta
  • 1/2 dl kuivattuja papuja, keitettyjä
  • 2 soijamakkaraa
  • 1/4 dl tofua

Previous:

Next:

  • 50 parasta lasten elokuvaa Netflixissä
    50 parasta lasten elokuvaa Netflixissä
    Perhe-elokuva-ilta on aikansa kestävä perinne. Kuka ei rakasta maatautua sohvalle popcornin wokin kanssa muutaman tunnin mukavaan viihteeseen lapsineen? Mutta saatavilla olevalla sisällöllä, elokuvan valinta voi mennä jopa stressaamaan – varsinkin, j
  • 5 vinkkiä suojaa lastasi lihavuudelta
    5 vinkkiä suojaa lastasi lihavuudelta
    Tautikeskuksen (CDC) mukaan lapsen lihavuuden määrät ovat merkittävästi lisääntyneet viime vuosikymmeninä. Vuonna 1980 vain 7 % 6–11-vuotiaista lapsista oli lihavia. Vuoteen 2012 mennessä tämä luku oli noussut 18 %. Nämä luvut ovat surullisia, sillä
  • Kuinka paljon vauvat, lapset ja nuoret tarvitsevat unta
    Kuinka paljon vauvat, lapset ja nuoret tarvitsevat unta
    Uni, ruuan, ilman ja veden ohella, sijaitsee korkeimmilla ihmisten prioriteeteilla psykologi Abraham Maslowin kuulun hierarkian mukaan. Mutta kuten vanhemmat ja hoitajat tietävät liian hyvin, riittävä määrä unitta on usein vaikeaa saada, mikä voi teh