Terveellinen aamiaisen suunnittelija

Terveelliset aamiaisvaihtoehdot:

Ihmiset, jotka syövät aamiaista:

  • Käynnistä niiden aineenvaihdunta
  • Syö vähemmän kaloreita päivän aikana
  • Pyrkii tekemään parempia ruokavalintoja koko päivän ajan
  • Koulussa pärjää paremmin
  • Ovat aktiivisempia

Tärkeää muistaa aamiaisesta:

  • Suunnittele etukäteen - pidä nopeat valinnat käsillä
  • Joskus sinun täytyy syödä matkalla
  • Sisällytä proteiinia ja kuitua pysyäksesi voimalla
  • Pysy kaukana sokerivalinnoista

Jos sinulla on vaikeuksia päättää mitä syödä, katsokaa tätä helppoa suunnittelijaa. Valitse yksi tuote kahdesta tai useammasta ruokaryhmästä, jotta saat kaiken irti aamiaisestasi

Hedelmät:

  • 1 omena
  • 1 oranssi
  • 1 pieni banaani
  • 1 kuppi marjoja
  • 1 kuppi melonia
  • 1/2 dl makeuttamatonta omenakastiketta
  • 1/2 dl säilöttyjä persikoita tai päärynöitä, omassa mehussa tai lite -siirapissa
  • 15 viinirypäleitä
  • 1/4 dl kuivattuja hedelmiä

Meijeri*:

  • 1 kuppi rasvatonta tai 1% maitoa
  • 1 oz. tai 1 siivu vähärasvaista juustoa
  • 6-8 oz. vähärasvainen hedelmäjogurtti
  • Vähärasvainen merkkijono
  • Kevyt jogurtti smoothie
  • 1/2 dl vähärasvaista raejuustoa

*Maitotuotteet ovat hyvä proteiinin lähde.

Vilja*:

  • 3/4 kuppia täysjyväviljaa, jossa on 3 grammaa kuitua tai enemmän
  • 1 siivu täysjyväleipää
  • 1/2 täysjyväinen englantilainen muffini tai bagel
  • 1/2 dl ruskeaa riisiä
  • 1 täysjyvä (maissi tai täysjyvä) tortilla
  • 1 pieni (4 tuuman) täysjyväpita
  • 1 täysjyvä vohveli tai pannukakku
  • 1/2 dl kaurapuuroa

*Valitse täysjyvätuotteita aina kun mahdollista

Proteiini:

  • 1/2 dl munan korviketta tai 1 muna
  • 1 oz. vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa
  • 2 rkl maapähkinävoita
  • 1/2 dl kuivattuja papuja, kypsennetty
  • 2 soijamakkaraa
  • 1/4 kupillista tofua

Previous:

Next:

  • Isä sabotoi vaimon yli 5 000 dollarin sukupuolen paljastamissuunnitelmaa – ja internet suosiota
    Kaikki eivät ole sukupuolen faneja paljastaa, mutta askeleet, joihin yksi isä ryhtyi välttääkseen sellaisen saamisen toiselle lapselleen, ovat herättäneet kiihkeää keskustelua verkossa. Isä halusi välttää raskaana olevan vaimonsa suunnitteleman kalli
  • 15 parasta Lego-settiä alle 10-vuotiaille lapsille
    Joka kuukausi ilmestyy uusi erä pakollisia leluja, ja yleensä muotia ympäröivä massahysteria loppuu melko nopeasti (sinua katsoessani, fidget spinners ja Pop-Its). Mutta legot? Legot ovat ikuisia. Valikoimasta löytyy myös satoja upeita sarjoja. Par
  • 7 vinkkiä ajoissa olemiseen
    Yleinen valitus perheiltä Care.com-sivustolla on, että lastenhoitajat, lastenhoitajat ja muut omaishoitajat myöhästyvät toisinaan sekä haastatteluista että töistä. Kaikki myöhästyvät toisinaan, mutta krooninen myöhästyminen voi maksaa sinulle upean u