5 vinkkiä lapsesi suojelemiseen liikalihavuudelta
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan lasten liikalihavuus on lisääntynyt huomattavasti viime vuosikymmeninä. Vuonna 1980 vain 7 prosenttia 6–11-vuotiaista lapsista oli lihavia. Vuoteen 2012 mennessä luku oli noussut 18 prosenttiin. Nämä luvut ovat masentavia, sillä CDC:n mukaan liikalihavuus lisää lapsen riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen, uniapneaan, luu- ja nivelongelmiin sekä psyykkisiin ongelmiin. Valitettavasti, kuten CDC on selittänyt, lihavat lapset ovat myös todennäköisemmin lihavia aikuisina ja heillä on todennäköisemmin terveysongelmia, kuten diabetes, syöpä, aivohalvaus, sydänsairaus ja nivelrikko.
Liikalihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien ennaltaehkäisy on selkeästi elintärkeää lapsen terveydelle ja hyvinvoinnille pitkällä aikavälillä, ja terveet tavat alkavat kotoa. Vanhempana sinulla on keskeinen rooli auttamalla lastasi pitämään terveen painon. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tavoista, joilla voit vähentää oman lapsesi riskiä liikalihavuudesta ja elinikäisistä terveysongelmista.
Rajoita TV-aikaa
Liian paljon aikaa television ääressä viettäminen voi johtaa painonnousuun, vaikka lapsesi olisi fyysisesti aktiivinen muualla vuorokauden aikana. Tämä johtuu siitä, että television katselu on täysin istumista. Vuonna 2015 tutkijat Journal of Physical Activity &Health -julkaisussa havaitsi, että aktiiviset lapset, jotka viettivät yli kaksi tuntia television katselun joka päivä, olivat yhtä todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia kuin passiiviset lapset. Rajoita lapsesi television katseluaikaa ja kannusta aktiivisempiin viihdemuotoihin, kuten koiran kanssa leikkimiseen tai frisbeen heittelyyn takapihalla.
Lopeta sokeripitoiset juomat
Sokeripitoiset juomat, kuten sooda, mehu ja hedelmäpunssi, voivat lisätä merkittävästi lapsesi riskiä liikalihavuudesta, koska nämä juomat tarjoavat ylimääräisiä kaloreita hyvin vähäisellä ravinnolla. Jopa 100-prosenttiset hedelmämehut ovat täynnä sokeria ja kaloreita, mikä voi edistää painonnousua. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa Public Health Nutrition Tutkijat havaitsivat, että lapset, jotka nauttivat enemmän kuin neljä sokerilla makeutettua juomaa viikossa, olivat yli kolme kertaa todennäköisemmin lihavia. Vältä tämäntyyppisiä juomia ja tarjoa lapsellesi sen sijaan vettä tai makeuttamatonta teetä. Voit lisätä makua tavalliseen veteen sitruunalla tai mansikkaviipaleilla.
Ole rohkaiseva
Tukesi voi auttaa sinua kannustamaan lastasi olemaan fyysisesti aktiivinen. Vuonna 2015 julkaistussa Journal of Physical Activity &Health -julkaisussa tehdyssä tutkimuksessa Tutkijat havaitsivat, että lapset, joiden vanhemmat rohkaisivat liikuntaa, olivat fyysisesti aktiivisempia kuin lapset, joiden vanhemmat eivät rohkaisseet sitä, vaikka vanhemmat eivät itse olleet fyysisesti kovin aktiivisia. Edistä aktiivista leikkimistä, kuten pyöräilyä tai uintia, vähentääksesi lapsesi istuma-aikaa ja pienentääksesi hänen liikalihavuuden riskiä.
Aseta esimerkki
Tutkimuksen mukaan roolimallina oleminen lapsellesi voi rohkaista häntä olemaan fyysisesti aktiivisempi. Vuonna 2011 tutkijat International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -julkaisussa havaitsivat, että lapset harjoittivat todennäköisemmin kohtalaista tai voimakasta fyysistä toimintaa, kun heidän vanhempansa olivat fyysisesti aktiivisempia. On järkevää, että lapsesi olisi aktiivisempi, jos hän näkee sinut harjoittelemassa; loppujen lopuksi käytöksesi ovat hänelle esimerkkiä. Voit jopa käyttää fyysistä toimintaa mahdollisuutena viettää laatuaikaa lapsesi kanssa. Suunnittele perheen vaellusretkiä tai ilmoittaudu mukaan juoksemaan yhdessä. Minkä tahansa toiminnan valitsetkin, liikunnan edistäminen polttaa kaloreita ja vähentää lapsesi riskiä saavuttaa epäterveellinen paino.
Valmista terveellisiä aterioita kotona
Lapselle oikean ravinnon opettaminen alkaa kotoa, ja perheen ateriat tarjoavat mahdollisuuden auttaa lasta omaksumaan terveellisiä ruokailutottumuksia. Itse asiassa vuonna 2011 tehty Pediatrics -tutkimus havaitsi, että kun lapset söivät perheen ateriaa vähintään kolme kertaa viikossa, he olivat todennäköisemmin terveellisiä ja niillä oli terveelliset ruokailutottumukset verrattuna lapsiin, jotka söivät perheen ateriaa harvemmin. Lapset, jotka nauttivat kolmesta tai useammasta viikoittaisesta perheen ateriasta, olivat 12 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä ylipainoisia ja 20 prosenttia vähemmän todennäköisempiä syömään epäterveellisiä ruokia. Käytä perheen ateria-aikaa opettaaksesi lapsellesi, kuinka tärkeää on syödä erilaisia ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä.
Terveellisen ravinnon opettaminen lapselle aterioiden yhteydessä voi parantaa hänen ruokailutottumuksiaan ja pitää hänet normaalipainossa. Muut strategiat, kuten fyysisen aktiivisuuden rohkaiseminen, sokeripitoisten juomien poistaminen ja television katselun rajoittaminen, voivat vähentää lapsesi lihavuuden riskiä ja suojella häntä kroonisilta sairauksilta, kuten diabetekselta ja sydänsairauksilta, myöhemmin elämässä.
Lasten liikalihavuuden ehkäisy ja hoito:Terveellinen syöminen voi olla hauskaa! on loistava kirja, joka tarjoaa sinulle tietoa ja työkaluja, joiden avulla voit auttaa lastasi pitämään terveen painon ilman vaivaa. Jos haluat saada lapsesi treenaamaan, tutustu Nintendon Wii Fit Plus -sovellukseen. Tämä on hauska ja helppo tapa edistää terveellistä toimintaa koko perheelle. Jos sinulla ei vielä ole sellaista, tarvitset myös Nintendo Wiin. Siinä on monia hienoja pelejä, joita perheet voivat pelata yhdessä.
-
Valitse lasten vierailuaikataulu, joka sopii sinulle, lapsillesi ja exäsi on yksi tärkeimmistä päätöksistä, jotka teet yksinhuoltajana. Voit toki kokeilla yhä suositumpaa vuorotteluviikonloppu -vaihtoehtoa, mutta se ei välttämättä ole paras valinta s -
He ovat kasvaneet yli kurkistamisen, mutta eivät ole vielä kilpailukykyinen Monopolin vastustaja. Mitkä pelit ja aktiviteetit ovat hyviä 4-vuotiaille? Itse asiassa, mitä tulee mukaansatempaaviin, rikastuviin asioihin 4-vuotiaan kanssa (ja sellaisiin, -
Lastenhoito on todellakin yksi vaikeimmista, mutta myös vaikeimmista palkitsevia työpaikkoja”, sanoo Angela Wolfe, Childrens Lighthouse of Little Elm, Texas, omistaja. Jos tämä lausunto innostaa sinua, ei pelotella sinua, se on hyvä merkki siitä, ett
