5 vinkkiä suojaa lastasi lihavuudelta
Tautikeskuksen (CDC) mukaan lapsen lihavuuden määrät ovat merkittävästi lisääntyneet viime vuosikymmeninä. Vuonna 1980 vain 7 % 6–11-vuotiaista lapsista oli lihavia. Vuoteen 2012 mennessä tämä luku oli noussut 18 %. Nämä luvut ovat surullisia, sillä CDC sanoo, että lihavuus lisää lapsen riskiä sydänsairauksiin, diabeettiin, uniapnea, luu- ja nivelongelmiin ja psykologisiin ongelmiin. Valitettavasti, kuten CDC on selittänyt, lapset, jotka ovat lihavia, ovat myös todennäköisemmin lihavia aikuisinakin ja kokevat terveysongelmia, kuten diabetesta, syöpästä, aivohalvauksesta, sydänsairauksista ja nivelsairauksista.
Lihavuuden ja liittyvien sairauksien ehkäisy on selvästi elintärkeää lapsesi pitkäaikaiseen terveyteen ja hyvinvointiin, ja terveelliset tavat alkavat kodista. Vanhempana sinulla on ratkaiseva rooli auttaessasi lastasi ylläpitämään terveellistä painoa. Lue lisää tavoista alentaa oman lapsesi riski lihavuuteen ja kärsimään elämänlankaisten terveysongelmien vuoksi.
Rajoita TV-aikaa
Liikaa aikaa TV:n edessä voi johtaa painon kasvuun, vaikka lapsis on fyysisesti aktiivinen muina aikoina päivästä. Tämä johtuu siitä, että TV-katsominen on täysin istuva toiminta. Vuonna 2015 Journal of Physical Activity & Health -tutkijat löysivät, että aktiiviset lapset, jotka viettivät yli kaksi tuntia TV-katsomiseen päivässä, olivat yhtä todennäköisiä ylipainoiseksi tai lihavaksi kuin vakaat lapset. Rajoita lastesi TV-katsomisaikaa, ja kannusta aktiivisempiin viihdemuotoihin, kuten koiran kanssa leikkimiseen tai frisbeen heittämiseen takapihalla.
Poista sokerijuomat
Sokerijuomat, kuten limonadi, mehu ja hedelmämehu, voivat merkittävästi lisätä lastesi riskiä lihavuuteen, sillä nämä juomat tarjoavat ylimääräisiä kaloreita hyvin vähällä ravinnolla. Jopa 100 % hedelmämehut ovat pakattu sokeria ja kaloreita, jotka voivat edistää painon nousua. Vuonna 2014 Public Health Nutrition -tutkimuksessa tutkijat löysivät, että lapset, jotka kuluttivat yli neljä sokerilisäättyä juomaa viikossa, olivat yli kolmen kerran todennäköisemmin lihavia. Vältä näitä juomia ja tarjoa lastellesi vettä tai sokeroimatonta teetä. Voit lisätä makua veteen sitruunalla tai mansikkaviipaleilla.
Kannusta
Tuesi voi pitkälle auttaa lastasi olemaan fyysisesti aktiivinen. Vuoden 2015 Journal of Physical Activity & Health -tutkimuksessa tutkijat löysivät, että lapset, joiden vanhemmat kannustivat fyysistä aktiviteettia, olivat fyysisemmin aktiivisia verrattuna lapsiin, joiden vanhemmat eivät kannustaneet siihen, jopa jos vanhemmat itse eivät olleet kovin fyysisesti aktiivisia. Edistä aktiivista leikkimistä, kuten pyöräilyä tai uintia, vähentääksesi lastesi istuvaa aikaa ja alentamaan hänen riskiään lihavuuteen.
Ole esimerkki
Roolimallina olemisen lastellesi voi kannustaa häntä olemaan fyysisemmin aktiivinen, tutkimuksen mukaan. Vuonna 2011 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -tutkijat löysivät, että lapset olivat todennäköisemmin harrastavia kohtalaista tai voimakkasta fyysistä aktiviteettia, kun heidän vanhempansa olivat fyysisemmin aktiivisia. On mielekästä, että lapsis on aktiivisempi, jos hän näkee sinun harjoittelevan;畢竟, käytöksesi asettaa esimerkin hänelle. Voit jopa käyttää fyysistä aktiviteettia mahdollisuutena viettää laadukasta aikaa lastesi kanssa. Suunnittele perheen vaelluksmat tai ilmoittaudu yhdessä juoksukilpailuun. Mitä aktiviteetti valitset, edistämällä liikuntaa poltat kaloreita ja vähennät lastesi riskiä saada epäterveellinen paino.
Valmista terveellisiä ruokia kotona
Lastellesi oikean ravitsemuksen opettaminen alkaa kodista, ja perheruokailut tarjoavat mahdollisuuden auttaa lastasi vakiintumaan terveellisiin ruokatumtapuihin. Faktana on, että vuoden 2011 Pediatrics -tutkimuksessa löydettiin, että kun lapsilla oli perheruokailuja vähintään kolme kertaa viikossa, he olivat todennäköisemmin terveellisellä painolla ja terveellisillä ruokatumtapuilla, verrattuna lapsiin, jotka nauttivat perheruokailuja harvemmin. Lapset, jotka nauttivat kolme tai useampaa viikoittaista perheruokailua, olivat 12 % vähemmän todennäköisesti ylipainoisia ja 20 % vähemmän todennäköisesti kuluttamaan epäterveellisiä ruokia. Käytä perheruokailua opettaaksesi lastasi monipuolisen ravitsemuksen tärkeydestä, kuten hedelmät, kasvit ja vaaleat proteiinit.
Lastesi terveellisestä ravitsemuksesta opettaminen ruokailuissa voi parantaa heidän ruokatumtapuitaan ja pitää heidät normaalilla painolla. Muut strategiat, kuten fyysisen aktiviteetin kannustaminen, sokerijuomien poistaminen ja TV-katsomisen rajoittaminen voivat alentaa lastesi riskiä lihavuuteen ja suojata häntä kärsimästä kroonisista terveysoloista, kuten diabeteksesta ja sydänsairauksista, myöhemmässä elämässä.
Lapsen lihavuuden ehkäisy ja hoito: Terveellinen ruokavalio voi olla hauskaa! on loistava kirja, joka tarjoaa sinulle tiedot ja työkalut, jotta voit auttaa lastasi ylläpitämään terveellistä painoa ilman vaivaa. Helpoittamaan lastesi liikuntaa, tutustu Wii Fit Plus Nintendolta. Tämä on hauska ja helppo tapa edistää terveellistä aktiviteettia koko perheelle. Jos sinulla ei ole vielä sellaista, tarvitset myös Nintendo Wii:n. Siinä on monta loistavaa peliä, joita perheet voivat pelata yhdessä.
-
Kasvavan osuuden opiskelijoiden osallistuessa harrastuksiin ja koulun jälkeisiin toimintoihin, verkko-matematiikkaopettajat mahdollistavat opiskelijoiden saada apua, jota he tarvitsevat, ylivaraamatta itsensä, ja säästävät vanhemmat ajamasta lastensa -
Mikä tahansa vanhempi tarvitsee työtä onnistuneesti valmiiksi lapsensa syksyn koulun aloittamiseen ja uuden vuoden käynnistämiseen. Mutta vanhemmille, joilla on lapsia erityistarpein, siirtymän prosessi kesästä kouluun voi olla hieman monimutkaisemp -
Olet tehnyt vaivannäköistä työtä löytääksesi loistavan päivähoidon ja toivot, että lapsesi rakastaa hoitajiaan ja menestyy uudessa ympäristössään. Suurin osa tapauksista näin on. Mutta joskus vanhemmat saattavat tajuta, että tilanne ei ole, tosiasial
