• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

10 nopeaa ja helppoa täysikääntyneen välipalaa

Hedelmät ja kasvit ovat ideaaleja välipaloiksi pienille. Ne ovat pakattu vitamiineilla ja antioksidantteilla, ja sisältävät myös hyödyllisiä määriä mineraaleja ja hivenaineita. Ne myös taipuvat olemaan alhaisia kaloreissa, proteiinissa ja rasvassa, jotka ovat kaikki keskeisiä komponentteja lastesi kasvun ja kehityksen tukemiseen. Hedelmät ja kasvit tulisi olla kaikissa ruokailuissa ja ovat terveellinen lisä välipala-aikaan, mutta sisällyttämällä ne muiden terveellisten ruokien kanssa välipaloiksi, nostat lastesi ravinnon energiatehokkuutta ja ravintoarvoa. Tässä on kymmenen nopeaa ja helppoa ideaa täysikääntyneen välipalaksi, jotka sisältävät hedelmiä ja kasveja.

Hedelmä fromage frais -kerman kanssa

Kaiken meijuston tapaan fromage frais on hyvä proteiinin lähde lihas- ja luukasvulle. Fromage frais on myös pakattu B-vitamiineilla, joita tarvitaan energian vapauttamiseen. Vaikka pienet purkit hedelmä fromage frais:stä ovat usein sokkeripakettisia, tarjoilemaan hedelmäviipaleita viereen luonnollista fromage frais:ta on erinomainen vaihtoehto ravitsemiselliselle välipalaksi. Omenan, päärynän, banaanin, mangoon ja melonin viipaleet toimivat hyvin dipattavina. Fromage fraisin paksumpi luonne tekee siitä vähemmän likaisemman dipin kuin luonnollinen jogurtti.

Hedelmä juustokuutioiden kanssa

Juusto on rikas kalsiumilla ja fosforilla, joista molemmat ovat välttämättömiä luukkehitykselle. Omenaviipaleet, ruisuparihalkaisijat, rusinat tai jopa sellerin keppiä kaikki sopivat hyvin juuston kanssa välipalaksi.

Ananas roomajuuston päälle

Roomajuusto on alhaisempi suolainen kuin kovat juustot, kuten Cheddar, mutta edelleen hyvä vaihtoehto luurakentavalle kalsiumille. Paista leikatuja mini-bageleita, keksileipäjä tai paahtettuja crumpetteja pehmeällä juustolla ja ananaksiviipaleilla. Purkittu ananas on mukavampi vaihtoehto kuin tuore ananas, mutta varmista, että vuodatat rengas- tai kuutiomuodot hyvin, koska mehu voi tehdä leivästä tai keksistä makean.

Jäätelöytynyt hedelmä sekoitettu jogurttiin

Jäähdytetyksi välipalaksi tai jälkiruokaksi lämpimässä säässä, hienostele hieman jäädytettyjä marjoja sekoittimella ja sekoita ne luonnolliseen tai kreikkalaiseen jogurttiin. Tuloks on samanlainen kuin jäätelössä, mutta ilman kaikkea lisättyä sokeria. Toinen terveellinen jäätelövaihtoehto on jäädyttää puristettu banaani; voit jopa laittaa sen jäätelötikun muottiin.

Kasviskeppiä hummuksen kanssa

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä omaa hummustasi tinatetuista kikherneistä, tahinista, valkosipulista ja sitruunamehusta, kaupasta ostettu hummus on yhä ravitsemuksellinen vaihtoehto pienellesi. Jos pienesi seuraa kasvis- tai vegaani-dieettiä, hummus lisää ekstra proteiinia, sekä kalsiumia ja rautaa. Paprikan ja porkkanan keppiä ovat luonnostaan makeita, kunnes kurkku- ja sellerikeppiä ovat suosittuja, kun pienet harjovat hampaansa.

Muros avokado voileivälle

Vaikka avokadot ovat hedelmiä, ne ovat rikkaita sydänterveellisillä yksinkertaisilla rasvoilla ja E-vitamiinilla. Koska avokadot ovat korkeita rasvassa, ne ovat korkeita kaloreissa, mikä tekee avokadosta hyvän vaihtoehdon, jos pienellesi on pieni ruokahalu tai hän kamppailee riittävän painon saamisessa. Voileivätty leipä lisää lisää energian. Avokadoilla on makea maku, mutta voit parantaa niiden vetovoimaa hieman sitruunamehulla ja maustepippurilla.

Kirsikkatomaatit ja motzarella

Tomaatti ja motzarella on täydellinen yhdistelmä, mutta sinun ei tarvitse rajoittaa tätä paria vain pitseihin. Puolitetut kirsikkatomaatit ja motzarellaviipaleet ovat ideaalia sormiruokaa, ja juuston rasva auttaa nuortasi imeytymään rasvassa liukenevat vitamiinit tomaatista tehokkaammin.

Mini pita raastetulla porkkanalla, juustolla ja rusinoilla

Pita-taskut tekevät mielenkiintoisen vaihdon leivokkeisiin, ja mini pitat ovat täydellinen koko välipalaksi. Pienellesi saadaan hiilihydraatit, proteiini ja rasva tästä välipalasta, mikä tekee siitä tasapainoisia vaihtoehtoa. Vaihda täyte, jos pitat ovat säännöllisesti valikossa. Hummus tai pähkinävoi ovat hyviä vaihtoehtoja raastetun juuston sijaan, tai vaihda täyte kokonaan kypsettyyn lihaan tai purkittuun kalaan salaatin kanssa.

Hedelmälliset flapjackit

Vaikka flapjackit ovat yleensä sokkeripakettisia, voit tehdä alhaisemman sokeri-vaihtoehdon korvaamalla riisisokerin ja siirapin hedelmällä. Puristetut banaanit ja muutama ruokalusikka appelsiinimehua tekevät hyvän korvaajan. Samalla kaurat ovat hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja, joten ne auttavat pientäsi pitämään energiatasonsa seuraavaan ruokailuun asti.

Banaani voileivälle

Muros kypsä banaani voileivälle ja ripottele kanelilla. Saatat haluta kokeilla tätä myös vaihtoehtoisen aamiaisenä.

Kuten näet, ei ole tarvetta, että täysikääntyneen välipalat olisivat tylsiä. Monenlaisin makein ja suolaisin vaihtoehdoin voit pitää pienen ruokavalion monipuolisena ja tarjota heille ravinteet, joita he tarvitsevat kasvulle ja kehitykselle.

Suositellut resurssit

Välipalojen valinta täysikääntyneille (American Academy of Pediatrics)   Kaikkien energian, jota täysikääntyneesi käyttää, kanssa, hänen vatsansa ei pysty pitämään häntä kyllästyneenä ruokailujen välissä. Monet lapset tarvitsevat aamu- ja iltapäivävälipalan, jotka tulisi ajoittaa siten, ettei ne häiritse lounasta tai illallista. Välipalat tulisi sisältää tyydyttävän tasapainon terveellisistä ruoista.

Terveellinen ruokavalio lapsille: Opi opettamaan lastasi syömään terveellisesti fast food -maailmassa  On välttämätöntä, että lapsemme ylläpitävät terveellisiä ruokatumtapuita. Varhainen lapsuuden lihavuus on muuttunut epidemiaksi, ja lihavat lapset diagnosoidaan nyt vakavilla aikuissairauksilla, kuten diabeetilla ja sydänsairauksilla. TERVEELLINEN RUOKAVALIO LAPSILLE antaa sinulle ideoita ja tietoa minun kokemukseni ja tutkimukseni perusteella siihen, miten auttaa lapsia syömään terveellisesti kiireisessä fast food -maailmassa. Opit, miten aloin tämän matkan, ruuat ja juomat, jotka ovat haitallisia ruumiille, ruuat, jotka tukevat kasvua ja pitkäikäisyyttä, tapoja valmistaa ruokia reseptien kanssa, ideoita juhliin, muita terveyssuosituksia ja henkilökohtaisia todistuksia lihavuuden voittamisesta. Kun olet lukenut tämän kirjan, sinulla on varmasti enemmän näkemystä siihen, miten varmistaa, että lapsesi omaksuvat ja ylläpitävät terveellistä elämäntapaa.