• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

10 nopeaa ja helppoa taaperopalaa

Hedelmät ja vihannekset ovat ihanteellisia välipaloja pienille. Ne ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, ja sisältävät myös hyödyllisiä määriä kivennäisaineita ja hivenaineita. Niissä on myös yleensä vähän kaloreita, proteiineja ja rasvaa, jotka ovat kaikki avainkomponentteja taaperosi kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Hedelmiä ja vihanneksia tulisi olla kaikilla aterioilla, ja ne ovat terveellinen lisä välipalahetkellä, mutta lisäämällä niitä muiden terveellisten ruokien rinnalle taaperolapsesi ruokavaliossa. Tässä on kymmenen nopeaa ja helppoa ideaa taaperoille, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia.

Frais-hedelmiä

Kuten kaikki maitotuotteet, fromage frais on hyvä proteiinin lähde lihasten ja luuston kasvulle. Fromage frais on myös täynnä B-vitamiineja, joita tarvitaan energian vapautumiseen. Vaikka pienet hedelmäiset fromage frais -ruukut ovat usein täynnä sokeria, hedelmäviipaleiden tarjoaminen tavallisten fromage fraisien kanssa on erinomainen vaihtoehto ravitsevaksi välipalaksi. Omena-, päärynä-, banaani-, mango- ja meloninauhat sopivat hyvin dippiin. Fromage frais'n paksumpi luonne tekee siitä vähemmän sotkuisen kuin luonnonjogurtti.

Hedelmät ja juustokuutiot

Juusto sisältää runsaasti kalsiumia ja fosforia, jotka molemmat ovat välttämättömiä luuston kehittymiselle. Omenaviipaleet, rypäleen puolikkaat, rusinat tai jopa selleritangot sopivat hienosti juuston kanssa välipalaksi.

Ananas tuorejuustolla täytteenä

Kermajuustossa on vähemmän suolaa kuin kovassa juustossa, kuten Cheddarissa, mutta se on silti hyvä vaihtoehto luustoa rakentavalle kalsiumille. Päälle viipaloituja minibageleita, keksejä tai paahdettuja crumpetteja pehmeällä juustolla ja ananasviipaleilla. Säilykeananas on kätevämpi vaihtoehto kuin tuore ananas, mutta muista valuttaa renkaat tai palat hyvin, sillä mehu voi tehdä leivästä tai keksistä märkiä.

Jogurtin läpi sekoitetut pakastehedelmät

Jos haluat virkistävän välipalan tai jälkiruoan lämpimällä säällä, pulssaa pakastemarjoja kevyesti tehosekoittimella ja sekoita luonnon- tai kreikkalaisen jogurtin joukkoon. Lopputulos on samanlainen kuin jäätelö, mutta ilman lisättyä sokeria. Toinen terveellinen jäätelövaihtoehto on pakastaa muussattu banaani; Voit jopa laittaa sen lolly-muotteihin.

Kasvistangot hummuksella

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä omaa hummusta puristetuista kikherneistä, tahinista, valkosipulista ja sitruunamehulla, kaupasta ostettu hummus on silti ravitseva vaihtoehto pikkuiselle. Jos tot noudattaa kasvis- tai vegaaniruokavaliota, hummus lisää ylimääräistä proteiinia sekä kalsiumia ja rautaa. Pippuri- ja porkkanatangot ovat luonnostaan ​​makeita, kun taas kurkku- ja selleritangot ovat myös suosittuja taaperoiden hampaiden syntyessä.

Avokado muussattu paahtoleivän päällä

Vaikka avokado on hedelmä, se sisältää runsaasti sydämen kannalta terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia. Koska avokadot ovat runsaasti rasvaa, ne ovat runsaasti kaloreita, mikä tekee avokadosta hyvän vaihtoehdon, jos taaperollasi on pieni ruokahalu tai hän kamppailee saadakseen tarpeeksi. paino. Voideltu paahtoleipä lisää energiaa. Avokado on mieto maku, mutta voit parantaa niiden viehätystä ripaus sitruunamehua ja jauhettua pippuria.

Kirsikkatomaatit ja mozzarella

Tomaatti ja mozzarella on täydellinen yhdistelmä, mutta sinun ei tarvitse rajoittaa tätä kaksikkoa vain pizzoihin. Puolitetut kirsikkatomaatit ja mozzarellaviipaleet ovat ihanteellisia sormiruokaa, ja juuston rasva auttaa lastasi imemään rasvaliukoisia vitamiineja tomaateista tehokkaammin.

Minipita porkkanaraasteella, juustolla ja rusinoilla

Pitataskut ovat tervetullut vaihtelu voileipille ja minipitat ovat täydellisen kokoisia välipalaksi. Lapsi saa tästä välipalasta apua hiilihydraateista, proteiinista ja rasvasta, joten se on monipuolinen vaihtoehto. Vaihtele täytettä, jos pitat ovat vakiona ruokalistalla. Hummus tai maapähkinävoi ovat hyviä vaihtoehtoja juustoraasteelle, tai vaihda täyte kokonaan keitettyyn lihaan tai kalasäilykkeisiin, jotka tarjoillaan salaatin kera.

Hedelmäiset räpylät

Vaikka flipjackit ovat yleensä täynnä sokeria, voit tehdä alhaisemman sokerivaihtoehdon korvaamalla kidesokerin ja siirapin hedelmillä. Muussatut banaanit ja muutama ruokalusikallinen appelsiinimehua ovat hyvä korvike. Samaan aikaan kaura on hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja, joten auta koiraasi pitämään energiatasonsa yllä seuraavaan ateriaan asti.

Banaani paahtoleivän päällä

Muussaa kypsä banaani paahtoleivän päälle ja ripottele päälle kanelia. Haluat ehkä kokeilla tätä vaihtoehtoisena aamiaisvaihtoehtona.

Kuten näet, taaperoiden välipalojen ei tarvitse olla tylsää. Valittavana on useita makeita ja suolaisia ​​vaihtoehtoja, joten voit pitää lapsesi ruokavalion monipuolisena ja tarjota hänelle kasvuun ja kehitykseen tarvittavat ravintoaineet.

Taaperoiden välipalojen valitseminen (American Academy of Pediatrics) Kaikella energialla, jota taapero käyttää, hänen vatsansa ei kestä tarpeeksi estääkseen häntä nälkäämästä aterioiden välillä. Monet lapset tarvitsevat aamu- ja iltapäivävälipalan, joka tulee ajoittaa niin, etteivät he häiritse lounasta tai illallista. Välipalojen tulee sisältää tyydyttävä tasapaino terveellisiä ruokia.

Terveellinen syöminen lapsille:Opeta lapsesi syömään terveellisesti pikaruokamaailmassa Lapsillemme on tärkeää säilyttää terveelliset ruokailutottumukset. Varhaislapsuuden liikalihavuudesta on tullut epidemia, ja lihavilla lapsilla diagnosoidaan nyt vakavia aikuisten sairauksia, kuten diabetes ja sydänsairaus. TERVEELLINEN SYÖTYMINEN LAPSILLE antaa sinulle kokemuksiini ja tutkimukseeni perustuvia ideoita ja tietoa siitä, kuinka auttaa lapsia syömään terveellisesti kiireisessä pikaruokamaailmassa. Opit kuinka aloitin tällä matkalla, keholle haitallisia ruokia ja juomia, kasvua ja pitkäikäisyyttä tukevia ruokia, aterioiden valmistustapoja ja reseptejä, ideoita lomalle, muita terveyssuosituksia ja henkilökohtaisia ​​todistuksia voittamisesta. lihavuus. Kun olet lukenut tämän kirjan, saat varmasti enemmän tietoa siitä, kuinka voit varmistaa, että lapsesi omaksuvat ja ylläpitävät terveellisiä elämäntapoja.