Kuinka kasvaa enemmän , jos olet14 - vuotiaiden miespuolisten

Harva 14 - vuotiaita poikia luulevat tarpeeksi suuri ja tarpeeksi vahva , koska ne eivät voi vaikuttaasuurin tekijä , joka määrittää koko ja vahvuus : yksinkertainen genetiikka . Silti on olemassajoukko asioita, jotka14 -vuotias poika voi tehdä kasvaa isompi ja vahvempi , jos ei pitempi . Yhdistelmätasapainoinen , ravinteikas ruokavalio ja koko kehon harjoitus , joka sisältää sydän- liikuntaa lisää tarpeeksi lihas ja irtotavarana tyydyttää lähes kaikki 14 -vuotiaan pojan .
Ohjeet
1

Aloita terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota . Vältä jalostettuja elintarvikkeita . Syö runsaasti hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita . Yritä syödä enemmän kalaa ja siipikarjan kuin punaista lihaa . Välipala terveellistä ruokaa , syö porkkanaa sijaan karkkia . Juo paljon vettä , vähintään kahdeksan 8 - unssi lasillista päivittäin . Minimoida tai välttää urheilujuomat , lisäravinteet ja kaikkea, on jopalyhyt ehdotustaoikotie .
2

Liikunta kunnolla . Bodaus kestää kauan . Ole kärsivällinen; älä liioittele . Teeerilaisia ​​harjoituksia , vuorotellen voimaharjoittelun kanssa aerobisia harjoituksia . Kävele sen sijaan, ettäauto . Ota portaat sijaanhissiä. Venytä välttämiseksi. Jos olet loukkaantunut , loput kunnes olet parantunut. Pyydähenkilökohtainen valmentajahyvä valikoima harjoituksia . Pidä päivittäin kirjaa teidän käyttää rutiinia ja paino palvelemaan motivaatiota .
3

Ymmärrä rajoituksia . Jos vanhempasi ovat lyhyitä ja rasvaa , on todennäköistä, että voit olla lyhyt , mutta eiitsestään selvää, että voit olla rasvaa . On vähän voit tehdä vaikuttaa korkeuteen -parasta mitä voi tehdä, on on pitää itse vahva ja fyysisesti hyvässä kunnossa . Älä tuomitse itseäsi ulkonäköä yksin . Mielenterveys onkeskeinen osa fyysistä terveyttä . Koska ankara itsellesi tai ottaa epärealistisia odotuksia ei parantaa terveyttä .

Previous:

Next: