• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Unenharjoitteluvihjeitä, joita voit aloittaa jo tänä iltana (ilman itkettelyä)

Kuten joku, joka meni 0/2 hyvillä nukkujilla, käytin paljon aikaa etsimässä unenharjoitteluvihjeitä.

Tässä prosessissa opin, että unenharjoittelu ei tarvitse olla mustavalkoinen, "yksi koko sopii kaikille" -ohjelma, minkä se voi tuntua, kun tutkii asiaa. On niin monta vaihtoehtoa, pienistä muutoksista, joita voit tehdä tänään, tiukempiin ja rakenteellisempiin suunnitelmiin, joita voit harkita myöhemmin, jos tarve on.

Olin myös oppinut, ettten ollut ensimmäinen, joka kamppaili siihen kokoon "unisena mutta herääna" -asiassa, joten kun HarperCollins lähetti minulle heidän uuden kirjansa, Unikarhu ja unen salaisuus, se tuntui hyvältä mahdollisuudelta tehdä yhteistyötä lempeistä tavoista saada asiat tehtyä.

Jos etsit tapoja alkaa rakentaa hyvien untottumisten perusta, tai jopa mahdollisia ratkaisuja siirtää lähes-nukkuja oikeaksi nukkujaksi, nämä ovat muutamia asioita, joita voit kokeilla jo tänä iltana.

Unenharjoitteluvihjeet

Ole luova äänien kanssa

Huolellisesti valikoitu ääni voidaan käyttää ei vain ympäristön häiriöiden (lue: huutava lastenpoika) estämiseen, vaan myös turvallisuuden tunteen tarjoamiseen mallintamalla ääniä, joita vauva kuuli kohdun sisällä.

On monia tapoja tehdä tämä. Melulaite, joka luo tasaisen äänenvirran, voi olla erittäin hyödyllinen. Mielenkiintoinen huomio äänien suhteen: On olemassa koko sateenkaari ääniä, valkoisesta mustaan meluun. Valkomelu saa paljon huomiota, mutta sen korkea taajuinen, staattinen kaltainen ääni voi olla liikaa joillekin. Rosa melu, kuten tuuletin tai ilmastointilaite, on sekoitus korkeita ja matalia taajuuksia ja on osoitettu edistävän syvempää unia. Ruskea melu vie sen edelleen matalammalle, enemmän bassotaajuuksia sisältäen, ja sitä voi verrata tuulen tai meren aallon ääneen. Voit myös hylätä kokonaan värillisen melun jotain kaltaiseen valaiden ääniin tai, no, Barry Manilowin musiikkiin. Pointti on, älä pelkää kokeilla. Et koskaan tiedä, mikä saattaa toimia pienelle audiophilillesi.

Seuraa nenääsi

Haju voi olla tehokas työkalu merkittääkseen, että on aika lopettaa höpinät ja saada perkele sänkyyn. Erityisen hajun sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa toimimaan toisenä lempeänä muistutuksena siitä, että nukkumisaika lähestyy, ja jotkut hajut, kuten esimerkiksi lavendeli, usotaan rauhuttaviksi. Earth Mama, Babyganics ja Honest Company kaikilla on tuotteita, jotka on testattu ja todettu turvallisiksi sinun yövuoron demonillesi, oho, tarkoitin syleilemättömälle pienelle vauvalle, vaikka eivät kaikki vauvat kestä hajuisia tuotteita. On myös mainittavaa ethereiset öljyt, koska ne ovat suosiossa just nyt. Ethereisten öljyjen turvallisuus vauvoilla ja niiden ympärillä ei ole selkeä. Joitakin lähteitä sanoo, että se on ok, kun taas muut ovat erittäin kiivaasti sitä vastassa. Minä uskon, että totuus on jossain keskellä, ja jos harkitset niiden käyttöä, suosittelen tutkimaan asiaa varmistaaksesi, että se on turvallista juuri tilanteellesi.

Käytä kultaisia putkistasi

Johdonmukaisuus on avain nukkumisrutiinissa, ja jopa yksinkertainen asia, kuten laulaminen tai humppaaminen samaa laulua muutaman kerran, voi olla tehokas signaali, joka vie viestin perille. Se on yksi helpoimmista unenharjoitteluvihjeistä.

Anna kätesi puhua

Kuka ei rakasta hyvää hierontaa? Hieronnan käyttäminen osana iltarutiinia voi ei vain toimia signaalina siitä, että nukkumisaika on tullut, vaan se voi myös edistää parempaa unia. Se on myös ilmaista, ja syy antaa lisää puristusta niille pulleille vauvan jaloille.

Älä pelkää pimeää

Kodin pitäminen valoisana päivisin ja huoneen pimeänä yöisin voi auttaa edistämään terveellistä karkadiaanirytmiä, ja siten auttaa harjoittamaan pikkuruisasi nukkumaan kuin ne rauhalliset enkelivauvat lupinmainoksissa. Pimeyttävät verhot voivat tulla uusiksi parhaiksi ystäviksi, kun huomaat, että aurinko ei laske ennen 21:00, koko kaksi tuntia vauvasi nukkumisaikaa myöhäisemmin.

Huomio: pidä suojapehmusteet, tyynyt ja peitteet pois sängystä ja älä ripusta mitään sen yli turvallisen unen tilaa varten. 🙂

Vie kirjapelisi seuraavalle tasolle

Lukeminen ennen nukkumista ei ole uusi konsepti (ha!), mutta on olemassa erityisiä kirjoja, jotka on suunniteltu herättämään unen. Unikarhu ja unen salaisuus opettaa todella lapsellesi, miten rentoutua ja nukkua. Se käyttää rytmillistä proosaa, taiteellista suunnittelua, joka mimeeraa hämärän siirtymän pimeyteen värejä, ja sisältää rivejä kuten "Syvät, pitkät hengitykset, sisää – ja – ulos, sisään – ja – ulos, sisään – ja – ulos.

Kun luet kirjaa, huomaat, kuinka monta temppua ja tekniikkaa on olemassa rentoutumiseen ja nukkumiseen, joita me vain oppimme ajan myötä (tai emme), joten pidän siitä, että ne on koottu makeaan, lempeään kirjaan, jotta lapsilla on nämä työkalut heti alusta asti. Voit lukea lisää tästä täältä.

Ei takuuta siitä, ettei se toimisi myös sinulle, joten hoida asiasi ennen kirjan (selän) avaamista, kuulepas?

Kuin mitä tahansa lapsivihjeessä, ei kaikki tästä (tai mikään tästä) toimi kaikille. Mutta nämä unenharjoitteluvihjeet ovat tarpeeksi yksinkertaisia ja edullisia, jotta niitä voi ainakin kokeilla ennen isojen tykkien (lue: viini ja korvatulpat) ottamista käyttöön. Onnea, kumppanini unpakot! Lähetän rauhallisia ajatuksia teidän suuntaan.