• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

8 tärkeää tapaa, joilla uni auttaa lastasi kasvamaan

Oletkirjoittanut hänet jalkapalloon aktiivisuuden ylläpitämiseksi, tehnyt aikaa maratoninuottiin lukemiseen ja täyttänyt iltapäivänsä leikkikavereiden kanssa. Mutta jos todella haluat kasvattaa tasapainoista lasta, saatat haluta yksinkertaistaa hänen aikatauluaan ja keskittyä vain siihen, saada häntä vuoteeseen ajoissa. Kasvava tutkimusmassa osoittaa, että riittävä uni on kriittinen lapsen fyysiselle, kognitiiviselle ja emotionaaliselle terveydelle, sanoo Kiran Maski, M.D., lastenneurologi ja unilääkäri Bostonin lastensairaalassa. "Lisäksi on osoitettu, että riittämätön uni ennustaa korkeaa verenpainoa, lihavuutta, insuliiniresistenssiä, mielialahäiriöitä, huomioproblemiita ja enemmän." Katsotaan lähemmin kaikkia niitä upeat prosessit, jotka tapahtuvat, kun pieni unekas nukkuu.

1. Hän varaa tietoa.

Uni on aivojen primetime oppimateriaalien muuntamiseen – Miten siirrän nämä nauhat solmuun? Mikä on 6 x 3? – aktiiviseksi tiedoksi. "Ajattele sitä 'off-line' -prosessoinnina. Lapsesi läpikäy kaikki päivän aikana kohdannut tieto, poistaa sen, mitä hän ei tarvitse, ja pitää sen, mitä hän tekee", sanoo Reut Gruber, Ph.D., psykologi ja Attention Behavior and Sleep Labin johtaja Douglas Mental Health University Instituutissa Montrealissa. (Tämä on yksi syy siihen, miksi vauvat nukkuvat jatkuvasti; kaikki on uutta heille, joten heidän aivoillaan on tarve usein tauoille prosessoida ja lajitella.) NYU Langone Healthin eläintutkimus osoittaa, että syvien univaiheiden aikana oppimiseen osallistuvat aivosolut reaktivoituvat ja edistävät uusia hermosoluyhteyksien kasvua, mikä auttaa pitkäaikaisten muistojen muodostumista. Dr. Gruberin johtama 7–11-vuotiaiden lasten tutkimus linkitti hyvän yöunin korkeampiin arvosanoihin matematiikassa ja kielissä – kahteen tehokkaaseen ennustajaan myöhemmin oppimisessa ja akateemisessa menestyksessä.

2. Hän kasvaa pidemmäksi.

Seuraavan kerran, kun 8-vuotias herättää sinut jalkansa kivun vuoksi, anna hänelle TLC:tä – hän on todennäköisesti kasvaessa juuri silmiesi edessä! "Uskomme, että luut kasvavat eniten yöllä", sanoo Ken Noonan, M.D., lasten ortopedisti American Family Children's Hospitalissa Madisonissa, Wisconsinin. Hänen tutkimuksensa karitsoilla osoitti, että niiden jalkojen kasvualueet eivät liiku paljon päivisin, kun karitsat seisovat, mutta yöllä, kun ne makaavat ja niiden ruumiinpainon paine ei enää ole tekijä, heidän kasvualueensa avautuvat. Sama ilmiö saattaa olla voimassa ihmisillä, sanoo Dr. Noonan. Ei ihme, että ne dinosauruspukat näyttävät lyhyemmiltä aamulla kuin eilisen illan.

3. Hän sitoutuu perheeseen ja ystäviin.

Unet on suunniteltu osittain auttamaan meitä onnistuneesti navigoimaan elämässä: ne vaikuttavat kognitioon, mielenterveyteen, emotionaaliseen kasvuun ja paljon muuhun. Lapsilla unet auttavat edistämään sitoutumista, sanoo Patrick McNamara, Ph.D., Nightmares -kirjan kirjoittaja. "Lapset varmasti uneksivat perheenjäsenistään, ja uskomme, että ne unet edistävät positiivisia emotionaalisia vuorovaikutuksia, kun he ovat herääneet."

4. Hän pitää ruokahalunsa tarkalla.

Coloradon yliopiston johtamassa kivuliukkaassa kuulostavassa tutkimuksessa esikoululaisilta riistettiin noin kolme tuntia unta yhdelle päivälle; he eivät saaneet iltapäiväuntaa ja pidettiin herännä kahden tunnin verran myöhäisemmän normaalisen iltaruudun jälkeen. Sinä menetetyn unen päivänä lapset söivät 21 prosenttia enemmän kaloreita kuin yleensä ja 25 prosenttia enemmän sokeria. Seuraavana päivänä, kun uni palautui normaaliksi, he söivät yhä enemmän. Tutkimus on osoittanut, että jokaisella tunnin pidentymisellä unessa ylipainoon tai lihavuuteen sairastumisen riski pienenee kaikenikäisillä lapsilla. Yhdessä 5–11-vuotiaiden lasten tutkimuksessa ne, jotka nukkuivat alle kymmenen tuntia viikonpäivisin, olivat yli viisi kertaa todennäköisemmin ylipainoisia verrattuna niihin, jotka nukkuivat vähintään 12 tuntia.

Asiantuntijat liittävät linkin muutamaan tekijään. Ensiksi, kun lapset (ja aikuiset) saavat riittävästi unta, se auttaa tasapainottamaan hormonin, joka käskyttää meitä syömään (greliini), sen kanssa, joka signaaloi meidän lopettamaan (leptiini). "Greliini ja leptiini vapauduvat, kun nukumme", selittää Rebecca Scritchfield, R.D.N., Body Kindness -kirjan kirjoittaja. "Oikealla määrällä unta aivomme tuottaa riittävän määrän greliinia ja leptiinia yhdistelmässä, joka antaa meidän normaalia päivän ruokahalun sääntelyä." Mutta riittämättömän unen kanssa greliinistasot ovat korkeammat, leptiinistasot alhaisemmat, ja ruumiisi kertoo sinulle syömään enemmän kuin normaalisti. Lisäksi, hormonit sivuun, myöhäisemmin yöhöyksesi pysyy heräänä, enemmän mahdollisuuksia hänellä on hiukan hyllyyn.

5. Hän tulee tarkkaavaisemmaksi.

Termi "exekutiiviset toiminnot" viittaa taitojoukkoon, joka vie lapset päivän läpi, mukaan lukien kyky keskittyä, hallita aikaa, muistaa ohjeet ja ratkaista ongelmia. Ja se riippuu unesta. "Tutkimukset osoittavat, että kun annat kognitiivisia testejä unenpuutteisille lapsille, joilla ei ole ADHD, heidän suorituksensa muistuttaa lapsia, joilla on ADHD. Toisin sanoen, huono unen laatu ja unen menettäminen johtavat keskittymis- ja hyperaktiivisuusongelmiin", sanoo Lisa Medalie, Psy.D., Chicago-yliopiston Pediatric Insomnia Programin johtaja. Siksi on tärkeää poissulkea uniongelmat ennen ADHD-diagnoosin asettamista, sanoo Dr. Medalie.

6. Hänen sydämensä kasvaa vahvemmaksi.

Uni näyttää suojaavan lapsia korkeasta verenpaineesta, insuliiniresistenssistä ja muista sydänsairauden riskitekijöistä. Mekanismi ei ole hyvin ymmärretty, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että lyhyempi unitus kasvaa C-reaktiivisen proteiinin tasoa, joka on inflammatorinen biomarkkeri, joka edistää korkeaa verenpainoa ja lisää sydän- ja verisuonitaudien riskiä, sanoo Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., kroonisten sairauksien epidemiologi Kaiser Permanente Northern California's Division of Researchissa.

7. Hänen immuunijärjestelmänsä latautuu.

Hyvin levotettu aamupäivä pitää lääkäärin poissa. Yöllä lapsesi aivot vapauttavat kemikaaleja, jotka tukevat immuunijärjestelmän korjaamista. Näihin kuuluvat sytokinit, molekyylit, jotka ohjaavat immuunisolut infektio- tai tulehdusalueille. Saksalainen tutkimus oli ensimmäinen, joka osoitti yhden hyvän yöunin spesifisen hyödyn ihmisillä rokotuksen jälkeen: Kokeiluhenkilöt, jotka nukkuivat yön hepatitis A -rokotuksen jälkeen, tuottivat lähes kaksinkertaisen immuunivaston neljän viikon kuluttua verrattuna niihin, jotka veivät yöpyllyksen. Lyhyempi uniaika on myös linkitetty korkeampiin kortisolin tasoihin, stressihormoniin, joka vähentää immuunijärjestelmän aktivoitumista, mikä voi estää paranemista.

8. Hän rauhallistuu.

Jos olet koskaan katsonut uupuneen lapsesi purkauksen illallisen jälkeen, et yllätä, että tutkimus osoittaa: unenpuutteiset pienet ovat ongelmallisempia toisten kanssa toimeen tulossa ja altempia vihalle, frustraatiolle ja kapinoille kuin hyvin levotetut. Mitä et ehkä tiedä: Jos unenpuute muuttuu krooniseksi, lapsi saattaa altistua myöhemminkin ahdistukselle tai masennukselle. "Vain kahden yön riittämättämän unen jälkeen lapset kokevat vähemmän positiivisia tunteita yleisesti, sekä vastaus iloisiin asioihin, kuten syntymäpäiväjuhlaan tai hyvään arvosanaan kokeessa", sanoo Candice Alfano, Ph.D., psykologian professori ja Houstonin Sleep and Anxiety Centerin johtaja Houstonin yliopistossa.

Se on todennäköisesti siksi, että aivojen kaksi aluetta, jotka vastaavat emotionaalisen säätelemisestä – amygdala ja ventraali mediaaali prefrontaali kortex – ovat herkästi herkkiä unenpuutteelle, sanoo Dr. McNamara. Nämä alueet vuorovaikuttavat unessa, käyntien dialogissa, joka auttaa lastasi prosessoida ja ymmärtää mahdolliset negatiiviset tunteet, kuten pelko tai ahdistus, jotka hän on kokenut päivän aikana. "Jos hän sai purren koiran, aivot tarvitsevat prosessoida kokemuksen varmistaakseen, että hän voi jossain vaiheessa lähestyä koiraa ilman pelkoa", Dr. McNamara selittää. "Se on 'poistettava' muisti muotoilemalla se vähemmän herättävässä muodossa." Tuloksena: lapsi, joka on taitava säätelemään tunteitaan ei vain seuraavana päivänä, vaan joka päivänä.