8 tärkeää tapaa, joilla uni auttaa lastasi kasvamaan
Ilmoittit hänet jalkapalloon pitääksesi hänet aktiivisena, varasit aikaa maratonille nukkumaanmenotunnille ja täytit hänen iltapäivänsä pelitreffeillä. Mutta jos todella haluat kasvattaa monipuolisen lapsen, sinun kannattaa ehkä yksinkertaistaa hänen aikatauluaan ja keskittyä vain saamaan hänet nukkumaan ajoissa. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että riittävä uni on kriittistä lapsen fyysiselle, kognitiiviselle ja emotionaaliselle terveydelle, sanoo Kiran Maski, M.D., lasten neurologi ja unilääkäri Bostonin lastensairaalasta. "Lisäksi riittämättömän unen on osoitettu ennustavan korkeaa verenpainetta, liikalihavuutta, insuliiniresistenssiä, mielialahäiriöitä, tarkkaavaisuusongelmia ja paljon muuta." Katso lähemmin kaikkia hämmästyttäviä prosesseja, joita tapahtuu, kun pieni unipääsi torkkuilee.
1. Hän on pankkitiedot.
Uni on parasta aikaa aivoille muuttaa opittua materiaalia – Kuinka siirrän näitä nauhoja solmuksi? Mikä on 6 x 3? – aktiiviseen tietoon. "Ajattele sitä "off-line"-käsittelynä. Lapsesi lajittelee kaiken tiedon, jonka hän kohtasi päivän aikana, pääsee eroon siitä, mitä hän ei tarvitse, ja säilyttää tekemänsä", sanoo Reut Gruber, Ph.D., psykologi ja Attention Behavior and Sleep Lab -laboratorion johtaja. Douglas Mental Health University Institutessa Montrealissa. (Tämä on yksi syy, miksi vauvat nukkuvat aina päiväunissa; kaikki on heille uutta, joten heidän aivonsa tarvitsevat usein taukoja käsitelläkseen ja lajitellakseen.) NYU Langone Healthin eläintutkimukset viittaavat siihen, että unen syvässä vaiheessa oppimiseen osallistuvat aivosolut aktivoituvat uudelleen. ja helpottaa uusien hermoyhteyksien kasvua, mikä auttaa pitkäaikaisten muistojen muodostumista. Tohtori Gruberin johtamassa 7–11-vuotiaiden lasten tutkimuksessa hyvät yöunet yhdistettiin matematiikan ja kielten korkeampiin arvosanoihin – kaksi voimakasta myöhemmän oppimisen ja akateemisen menestyksen ennustajaa.
2. Hän pitenee.
Seuraavan kerran, kun 8-vuotias herättää sinut jalkakipujen takia, anna hänelle TLC:tä – hän todennäköisesti itää aivan silmiesi edessä! "Uskomme, että luut kasvavat suurimman osan öisin", sanoo Ken Noonan, M.D., lasten ortopedi American Family Children's Hospitalista Madisonissa, Wisconsinissa. Hänen tutkimuksensa vauvakaritsoista havaitsi, että niiden jalkojen kasvulevyt eivät liiku juurikaan päivällä, kun lampaat seisovat, mutta yöllä, kun ne ovat makuulla ja niiden painon paine ei enää ole tekijä. niiden kasvulevyt avautuvat. Samanlainen ilmiö voi olla pelissä ihmisillä, sanoo tohtori Noonan. Ei ihme, että nuo dinosaurukset näyttävät roikkuvan lyhyemmin aamiaisella kuin edellisenä iltana. Tietenkin, jos lapsesi valittaa jatkuvasta jalkakivusta, kerro asiasta lastenlääkärillesi.
3. Hän pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin.
Unet on suunniteltu osittain auttamaan meitä navigoimaan menestyksekkäästi elämässä:Ne vaikuttavat kognitioon, mielenterveyteen, tunnekasvuun ja moneen muuhun. Lapsilla unet edistävät kiintymystä, sanoo Patrick McNamara, Ph.D., Painajaiset -kirjan kirjoittaja. . "Lapset näkevät varmasti unta perheenjäsenistään, ja uskomme, että nämä unet helpottavat positiivista emotionaalista vuorovaikutusta heidän ollessaan hereillä."
4. Hän pitää ruokahalunsa kurissa.
Colorado Boulderin yliopiston johtamassa kiduttavalta kuulostavassa tutkimuksessa esikoululaisilta evättiin noin kolme tuntia unta yhden päivän ajan; he eivät saaneet iltapäiväunet ja he pysyivät hereillä kaksi tuntia normaalin nukkumaanmenoajan jälkeen. Sinä menettäneen unen aikana lapset söivät 21 prosenttia enemmän kaloreita kuin tavallisesti ja 25 prosenttia enemmän sokeria. Seuraavana päivänä, kun uni palautui normaaliksi, he söivät edelleen enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaisella tunnin pituisella unen lisääntymisellä riski ylipainosta tai liikalihavuudesta pienenee kaiken ikäisillä lapsilla. Yhdessä 5–11-vuotiaille lapsille tehdyssä tutkimuksessa alle kymmenen tuntia joka arkiyö nukkuvat yli viisi kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin ne, jotka nukkuivat vähintään 12 tuntia.
Asiantuntijat katsovat linkin johtuvan muutamista tekijöistä. Ensinnäkin, kun lapset (ja aikuiset) saavat riittävästi unta, se auttaa tasapainottamaan hormonia, joka käskee meitä syömään (greliini) ja hormonia, joka ilmoittaa meille lopettamisesta (leptiini). "Greliiniä ja leptiiniä erittyy nukkuessamme", selittää Rebecca Scritchfield, R.D.N., Body Kindness-kirjan kirjoittaja. . "Oikealla unen määrällä aivomme tuottavat riittävästi greliiniä ja leptiiniä yhdistelmänä, joka antaa meille normaalin päiväsäätelyn ruokahalun." Mutta riittämättömällä unella greliinitasot ovat korkeammat, leptiinitasot alhaisemmat ja kehosi käskee sinua syömään enemmän kuin normaalisti. Lisäksi hormoneja lukuun ottamatta, mitä myöhemmin yökyöpelisi pysyy hereillä, sitä enemmän sillä on mahdollisuuksia ryöstää ruokakomeroa.
5. Hänestä on tulossa tarkkaavaisempi.
Ilmaus "toimeenpanotoiminto" viittaa joukkoon taitoja, jotka saavat lapset läpi päivän, mukaan lukien kyky keskittyä, hallita aikaa, muistaa ohjeet ja ratkaista ongelmia. Ja se riippuu unesta. ”Tutkimukset osoittavat, että kun annat kognitiivisia testejä unettomille lapsille, joilla ei ole ADHD:tä, heidän suorituskykynsä jäljittelee ADHD:tä sairastavien lasten suorituskykyä. Toisin sanoen huono unen laatu ja unen menetys johtavat keskittymisongelmiin ja yliaktiivisuuteen", sanoo Lisa Medalie, Psy.D., Chicagon yliopiston Pediatric Insomnia Program -ohjelman johtaja. Tästä syystä on tärkeää sulkea pois unihäiriöt ennen ADHD-diagnoosin tekemistä, sanoo tohtori Medalie.
6. Hänen sydämensä vahvistuu.
Uni näyttää suojaavan lapsia korkealta verenpaineelta, insuliiniresistenssiltä ja muilta sydänsairauksien riskitekijöiltä. Mekanismia ei tunneta hyvin, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että lyhyempi unen kesto lisää tulehduksellisen biomarkkerin, nimeltään C-reaktiivinen proteiini, tasoa, mikä edistää korkeaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, sanoo Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D. kroonisten sairauksien epidemiologi Kaiser Permanenten Pohjois-Kalifornian tutkimusosastolla.
7. Hänen immuunijärjestelmänsä latautuu.
Hyvin levännyt aloitus päivälle pitää lääkärin loitolla. Yöllä lapsesi aivot vapauttavat kemikaaleja, jotka tukevat immuunijärjestelmän korjausta. Näitä ovat sytokiinit, molekyylit, jotka ohjaavat immuunisoluja infektio- tai tulehdusalueille. Saksalainen tutkimus oli ensimmäinen, joka osoitti yhden rokotuksen jälkeisen hyvän unen erityishyödyn ihmisille:Koehenkilöt, jotka nukkuivat yön hepatiitti A -rokotteen jälkeen, tuottivat lähes kaksi kertaa voimakkaamman immuunivasteen neljän viikon jälkeen kuin ne, jotka vetivät rokotteen. koko yön. Lyhyempi uniaika on myös yhdistetty korkeampiin kortisolitasoihin, stressihormoniin, joka vähentää immuunijärjestelmän aktivaatiota, mikä voi estää paranemista.
8. Hän rauhoittuu.
Jos olet joskus nähnyt uupuneen lapsesi sulavan illallisen jälkeen, et tule hämmästymään siitä, että tutkimukset osoittavat, että unipuutteellisilla nuorilla on enemmän ongelmia tulla toimeen muiden kanssa ja he ovat alttiimpia vihalle, turhautuneelle ja raivokohtauksille kuin hyvin. levänneet. Mitä et ehkä tiedä:Jos unenpuute muuttuu krooniseksi, lapsi voi myös myöhemmin altistua ahdistukselle tai masennukselle. "Vain kahden yön riittämättömän unen jälkeen lapset kokevat vähemmän positiivisia tunteita yleensä, samoin kuin vastauksena onnellisiin asioihin, kuten syntymäpäiväjuhliin tai hyvään arvosanaan kokeessa", sanoo Candice Alfano, Ph.D. psykologia ja Houstonin uni- ja ahdistuskeskuksen johtaja Houstonin yliopistossa.
Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kaksi aivoaluetta, jotka vastaavat emotionaalisesta säätelystä – amygdala ja ventraalinen mediaalinen prefrontaalinen aivokuori – ovat erittäin herkkiä unen puutteelle, sanoo tohtori McNamara. Nämä alueet ovat vuorovaikutuksessa unen aikana ja käyvät dialogia, joka auttaa lastasi käsittelemään ja ymmärtämään päivän aikana kokemiaan negatiivisia tunteita, kuten pelkoa tai ahdistusta. "Jos koira puri häntä, aivojen täytyy käsitellä tämä kokemus varmistaakseen, että hän voi jonakin päivänä lähestyä koiraa ilman pelkoa", tohtori McNamara selittää. "Sen täytyy "purkaa" muisti muotoilemalla se uudelleen vähemmän kiihottavalla tavalla." Tulos:lapsi, joka osaa säädellä tunteitaan ei vain seuraavana päivänä, vaan joka päivä.
Previous:Vinkkejä nukkumaanmenon helpottamiseksi
Next:Liian vähän unta sidottu diabetekseen lapsilla, uuden tutkimuksen mukaan
-
Siitä päivästä lähtien, kun hän saapui, esikoinen lapsesi on ollut maailmasi keskipiste. On siis järkevää, että uuden vauvan lisääminen sekoitukseen ei ole helpoin siirtymä. Kun mieheni ja minä päätimme alkaa yrittää toista lasta, vietimme paljon aik -
On ehkä epäreilua sanoa, että syntymäni ei mennyt suunnitelmien mukaan, koska, lukuun ottamatta paperia, jossa on lastenlääkärimme nimi ja mieheni hakulaite, Minulla ei ollut suunnitelmaa. En pitänyt lapseni syntymää kliseisenä ”elämäni parhaana h -
Useimmat teini-ikäiset omistavat matkapuhelimen. Jotkut voivat ostaa oman puhelimensa osa-aikatyöskentelyn rahoilla, mutta todennäköisempi skenaario on, että sinä, heidän vanhempansa, päädyt ostamaan heille matkapuhelimen. Saatat olla täysin iloinen
