Voimanvahvistuksen turvallisuus lapsille painosalissa

Painonnosto tarjoaa laajan valikoiman hyötyjä lapsille. Painonnosto sisältää vapaapainojen tai koneiden käyttöä auttaakseen lihasrakentamista. Se on myös usein nimeltään voimanvahvistus. Mayo Clinic kannustaa vanhempia harkitsemaan voimanvahvistusta osaksi yleistä lapsuuden kuntoa. Kuitenkin Amerikkalainen lastenlääketieteen akatemia varoittaa, että painonnosto kantuu pysyvän vamman ja jopa kuoleman riskiä. On elintärkeää, että vanhemmat tutkivat minkä tahansa painonnosto-ohjelman turvallisuuden, jossa heidän lapsensa ovat mukana.

Valvonta

Dr. Paul Stricker Amerikan lastenlääketieteen akatemialla korostaa valvonnan tärkeyttä painonnostossa. Stricker osoittaa, että muoto on elintärkeä lihasten oikean toiminnassa saamiseksi saadaksesi eniten hyötyä harjoituksesta ja pitääksesi lapsen turvallisena. Nuoret painonnostajat on aloitetaan kevyillä painoilla ja siirrytään asteittain. Lapset, jotka hyppäävät raskaisiin painoihin ennen kuin he ovat valmiita, voivat lisätä loukkaantumisen mahdollisuutta. Stricker osoittaa, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että valvotut 8-11-vuotiailla on käytännössä nolla loukkaantumisia, kun he valvotaan.

Välineiden koko

Valmennustilan on oltava välineistö, joka on koottu lapsille. Aikuisten painonnostokoneet ovat liian suuret lyhyille käsivarsille ja jalkoille. Nämä raajat ylivenevät vammaan. Lisäksi lasten painokoneet ovat pienempiä painoja, sallien nuorukaisen siirtyä asteittain ylöspäin, kun hän kehittää vahvemmat lihakset.

Mitä etsiä

Vammojen estämiseksi mikä tahansa ohjelma, joka toimii lasten kanssa, tulisi valmentaja-lapsi -suhde enintään 1:10, mukaan KidsHealth. Aloittelijat hyötyvät usein yksilöllisestä opetuksesta. Lisäksi ohjelman tulisi sisältää venytys ja kalisteniikka sekä ennen että jälkeen voimanvahvistuksen. Tämä pitää lapsen lihakset ja niveliset joustavina ja vahvoina. Ohjelman tulisi tarjota vähintään yksi vapaa päivä voimanvahvistuspäivien välissä salliakseen lihasten paranemisen.

Steroidit

Lapset eivät kehitä suuria lihaksia ennen pubertettiä, kun testosteroni kasvaa, mutta jotkut nuoret eivät ole valmiita odottamaan. Monet nuoret urheilijat viehätetään anabolisia steroideja käyttämään ilman riskien ymmärtämistä, mukaan HealthyChildren.org. Seuraa lastasi mitään merkkejä siitä, että hän saattaa käyttää anabolisia steroideita. Näitä merkkejä ovat vakava akne, villit mielialan vaihtelut ja taistelullinen käyttäytyminen. Nuoret, jotka käyttävät steroideja, saattavat piilottaa lääkevalmisteluja, kuten suunin ja lääkeen pullot.