• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

6 terveellistä smoothie-reseptiä lapsille

Pikkulapsesi todennäköisesti rakastaa kasviksiaan suunnilleen yhtä paljon kuin hammaslääkäriä. Jos pinaatin syöminen on iltaisin taistelu, harkitse hedelmä- ja kasvissmoothieiden lisäämistä päivittäiseen ruokalistaan. Terveelliset smoothie-reseptit lapsille ovat loistava tapa lisätä tuoreita tuotteita ruokavalioon, ja makeat pakastehedelmät voivat helposti peittää sinulle sopivien vihannesten maun.

Terveellisen smoothien lisäämisen edut sinulle ja lapsillesi ovat uskomattomia. "Voit luoda ravintoainepitoisen aterian tai välipalan muutamassa minuutissa, joka on todella maukasta ja erittäin helppoa", sanoo Tess Masters, The Blender Girl -kirjan kirjoittaja. "Makuyhdistelmiä on loputtomasti, ja se auttaa lapsia olemaan luovia ja saamaan itseluottamusta keittiöön sekä oppimaan käsittelemään tuoreita tuotteita."

Smoothiet ovat myös erittäin käteviä. "Se on nopea ja yksinkertainen, kannettava ja loistava tapa hiipiä ylimääräisiä vitamiineja ja ravintoaineita lapsille", sanoo Jennifer Weare, Suburban Hippie Homesteadin luoja ja holistinen ravitsemusterapeutti harjoittelussa. "Erinomainen kun olet liikkeellä!"

Suunnittele etukäteen vieläkin helpommin:”Voit valmistautua viikonloppuna ja laittaa kaiken kuljetettavaksi astioissa, joten sinun tarvitsee vain sekoittaa. Varastoi kolmen tai neljän päivän arvoinen, jotta voit vähentää aamuhulluutta”, Weare lisää. "Tai jos esivalmistelut eivät ole sinun juttusi, osta pakastettuja hedelmiä ja pestyjä leikattuja vihreitä, jotta voit vain heittää ne tehosekoittimeen." Voit kertoa lastenhoitajalle, että sinulla on kaikki valmiina ravitsevia smoothieita varten, jotta he voivat laittaa ne tehosekoittimeen helpoksi välipalaksi lapsillesi!

Tässä on kuusi helppoa smoothie-reseptiä, jotka varmasti ilahduttavat lapsiasi – ja sinua!

1. Peachy Punch Smoothie

Siemaile kesää vuodenajasta riippumatta. Sekoita 1 kuppi pakastepersikoita, 2 kupillista mantelimaitoa, 1 banaani ja kourallinen pakastemansikoita, jotta päivä alkaa makeasti.

2. Purppura Power Smoothie

Parhaat terveelliset smoothie-reseptit lapsille ovat ne, jotka sisältävät vihreitä, mutta lasten saaminen juomaan niitä voi olla haaste. "Jos haluat saada lapset juomaan vihreitä smoothieita, aloita 1 kupilla mietoja vihreitä, kuten pinaattia, roomalaista ja lehtikaalia, sekoitettuna jäädytettyihin hedelmiin ja veteen tai maitoon", Masters ehdottaa. "Jos lapsesi eivät pidä vihreästä, lisää eloisia purppuraisia ​​poimintoja, kuten karpalo-, granaattiomena- ja viinirypälemehuja, ja lisää punajuuria, marjoja ja punaisia ​​rypäleitä saadaksesi upeita marjan näköisiä smoothieita, jotka eivät muutu sameanruskeiksi."

3. PB&B-smoothie

Lapsesi rakastavat maapähkinävoita ja banaanivoileipiä, joten tarjoile samoja makuja lasissa. Lisää tehosekoittimeen 2 kupillista mantelimaitoa, 1 banaani, 1 dl lehtivihanneksia (kuten pinaattia tai lehtikaalia), 1 rkl chia- tai pellavansiemeniä ja 1 rkl maapähkinä- tai mantelivoita tehosekoittimeen ja sekoita.

4. Suklaa "Shake" smoothie

Jos tunnet olosi hieman seikkailunhaluisemmalta smoothieluomuksissasi, Masters rakastaa tätä ainutlaatuista. ”Ole ruskeaa ja piilota vihreitä suklaapirtelöihin! Käytä 2 kupillista maitoa, 1 kuppi lehtivihanneksia, kuten pinaattia, roomaa tai lehtikaalia, ja lisää 2–3 ruokalusikallista makeuttamatonta kaakaojauhetta ja 2 banaania. Lapsesi luulevat saavansa jälkiruokaa aamiaiseksi, mutta tiedät, että he saavat muutaman annoksen hedelmiä ja vihanneksia ennen kuin he astuvat ulos ovesta.

5. Blueberry Banana Blast

Kreikkalaisen jogurtin maku tuo tähän smoothieen uuden ulottuvuuden, mutta se tarjoaa myös annoksen proteiinia, joka piristää lapsesi lounaaseen asti. Sekoita 1 banaani, 1 kuppi lehtivihanneksia (kuten pinaattia tai lehtikaalia), 1 kuppi pakastemustikoita, 1 kuppi kreikkalaista jogurttia ja 1 kuppi mantelimaitoa aloittaaksesi päiväsi oikealla jalalla.

6. Green Monster Smoothie

Kun lapsesi tottuvat vihreisiin smoothieihin, Weare suosittelee lisäämään kasviksia ajan myötä. "Lisää lehtikaali, persilja, kurkku, proteiinijauhe, hampunsydämet ja chia-siemeniä loistavaksi aamiaiseksi tai lounaaksi. Voit lisätä näitä tuotteita pikkuhiljaa lastesi smoothieihin, ja lopulta kaikki saavat saman!”

Jos nirso syöjäsi ei pidä hedelmien ja vihannesten löysäämisestä, voit silti saada hänet syömään smoothiejaan. "Tee mikä tahansa smoothie mehuksi – pakasta muotteihin ja nauti. Tai luo kotitekoisia hedelmänahkoja kuivaamalla vihreitä smoothieita”, Masters sanoo. Älä unohda saada lapsesi mukaan antamalla heidän valita suosikkimakuyhdistelmänsä ja painamalla tehosekoittimen painikkeita. Jos he ovat tekemisissä smoothieiden valmistuksessa, he todennäköisemmin kokeilevat (ja rakastavat niitä).