Kalorienkulutus lasten aktiviteeteissa

Vanhempana olet varmasti todellut sen energian pinon, joka fiks asuu lapsesi sisällä ilmaista itsensä nopeassa aktiviteettien sarjassa. Tietokoneiden ja videopelien päivänä, kuitenkin, yhä enemmän lapsille suunnattuja aktiviteetteja on suhteellisen istuvaa. Lapsesi terveyden hoidossa on viisasta ottaa lähemmäs katsaus lapsesi kalorinsaannin vasten kalorienkulutukseen heidän päivittäisissä aktiviteeteissaan varmistaaksesi, että he saavat tarpeeksi harjoittelua tasapainottamaan kalorit, jotka he ottavat ruokailun aikana. Vaikka lapsi saattaa kuluttaa energian lyhyemmissi pätkissä kuin sinä formaalin harjoittelun kanssa, lastenkehityksen asiantuntijat Kids Health -verkkosivustolla vakuuttavat vanhemmat, että se kaikki lasketaan yhteen pitääkseen heidän ruumisensa toimimaan oikein, rakentaa voimaa ja tukee terveellisiä painoja.

Ruumis ja kalorit

Kids Health -asiantuntijat neuvovat, että lapsesi ei tarvitse polttaa kaikkia kaloreita, jotka hän kuluttaa joka päivä rankassa leikissä ja aktiviteeteissa, koska ruumis tarvitsee osan tästä energiasta vain ylläpitääkseen elintärkeät järjestelmänsä, kuten sydämen ja keuhkot. Se käyttää myös energiaa yleisiin päivittäisiin aktiviteetteihin, kuten seison, istuminen, kävely olohuoneesta keittiöön makuuhuoneeseen, ja kotityöt, kuten vuoteen tekeminen, suihkutus tai kylpy, hampaat ja hiukset harjaaminen ja pukeutuminen. Suurin kalorienkulutus tulee aerobisesta aktiviteetista, joka nostaa sydänlyönnin ja hengitystä. Sairauksien torjunta- ja hallintakeskuksen verkkosivu suosittelee, että lapset saavat vähintään 60 minuuttia tätä tyyppistä rankasta harjoittelua joka päivä parhaista terveyshyödyistä.

Kalorienpolttoon vaikuttavat tekijät

Laskenta siitä, kuinka monta kaloriaa lapsesi kuluttaa mihin tahansa annettuun aktiviteettiin, riippuu monista tekijöistä. Nutribase-verkkosivuston kalorienkulutuskaavio havainnollistaa, että lapsesi nykyinen paino voi olla yksi indikaattori siitä, kuinka monta kaloriaa hän polttaa annetulle aktiviteetille. Hänen kunto-tasonsa myös pelaa roolia, sillä hänen sydämensä ja keuhkonsa on työtävä kovemmin, kun hän on huonossa kunnossa, mutta kun hän jatkaa, hän pystyy suorittamaan saman aktiviteetin vähemmän ponnistella, mikä saattaa vähentää poltettuja kaloreita kyseiselle aktiviteetille ajan myötä. Aktiviteetin kesto myös vaikuttaa, koska pidempään lapsesi ylläpitää kohonnutta aerobista sydänlyöntiä, enemmän kaloreita hän polttaa. Tämä on vaikeaa mitata, annettua lasten leikin satunnaisista energiapätkistä, mutta yleisesti ottaen voit arvioida, saako lapsesi yleisesti suositellun yhden tunnin minimiaerobisen kulutuksen päivässä. Kalorienkulutuksen arvioksi, hae kalorienpoltolaskuri verkosta tai käytä kalorienpoltto aktiviteetti-kaaviota.

Intensiteetti

Harjoituksen tai aktiviteetin intensiteetti vaikuttaa myös lapsesi kalorienkulutukseen. Tyypilliset intensiteettitasojen määritelmät voivat olla subjektiivisia ja hämmentäviä vanhemmille ja lapsille, jotka haluavat tietää, lasketaanko heidän aktiviteettinsa aerobisiin tavoitteisiin päivässä. Yleisesti ottaen Yhdysvalloiden maatalousministeriö neuvvoo, että lapset tarvitsevat ponnistaa ruumiinsa "kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin" joka päivä. Mitä on "kohtalainen" tai "voimakas"? USDA selittää, että jos lapsesi hengitys ja sydänlyönti merkittävästi kasvavat, mutta hän voi silti puhua sinulle, kutsu se kohtalaiseksi. Jos hänen sydänlyöntinsä on huomattavasti korkeampi kuin normaalisti ja hän on liian keuhkoinen pitääkseen normaalia keskustelua, se on saavuttanut "voimakkaan" tason. Mitä kovemmin hänen sydämensä ja lihakset on työtävä aktiviteetin aikana, sitä enemmän kaloreita hän polttaa.

Kalorit sisään, kalorit ulos

Jotkut vanhemmat eivät ehkä halua käyttää aikaa ja vaivaa laskeakseen tarkkaa kalorienkulutusta jokaiselle lapsen aktiviteetille, annettujen kaikkien subjektiivisten vaikutusten, jotka eivät asetu siististi riveihin. Hyvä uutinen on, että sellaista tarkkuutta ei vaadita hoitaaksesi lapsesi terveyttä. Yleensä kalorienpolttojen seurannan pääpiste on tasapainottaa se ruokansaannin kanssa estääksesi ylisyömisen ja painonnousun, tai alisyömisen ja liiallisen, epäterveellisen painonlaskun. Lapset yleensä eivät tarvitse olla tällailla virallisilla ja tiukkoilla suunnitelmilla, Kids Health -ammattilaiset tiedottavat vanhemmat. Se on yksinkertaisesti "kalorit sisään, kalorit ulos", ja sinun ei tarvitse matemaattinen kaava kertoa, onko lapsellasi terveellinen ruokavalio ja päivittäinen aktiviteettitaso. Kun kauan kuin tarjoat hänelle terveellistä ruokaa terveillä annoksilla ja vältät sen, että hän menee ristiin sokerisilla, rasvalla lastatuilla roskaruoilla, jatkuvalla väliruokailulla tai istuvilla aktiviteeteilla, hänen kasvava ruumiinsa tasapainottaa sen, mitä se tarvitsee pysyäkseen terveenä.