• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 tapaa saada teini lopettamaan energijuomien käyttö

Oletko huolissaan siitä, että teinipoikasi tai -tyttäresi juo liikaa energijuomia? 30–50 % nuorista aikuista sanoo kuluttavansa säännöllisesti nämä korkean kofeiinin ja sokkerin sisältävät juomat. Energiajuomien terveysvaikutukset vaihtelevat sydämen kiihdytyksestä hampaiden rappeutumiseen, joten vanhemmat tarvitsevat järkeviä strategioita auttaakseen teinejään vähentämään käyttöä.

1. Autta heitä tekemään tietoinen valinta. Nuoret reagoivat usein negatiivisesti suoraan kiellettyyn. Useimmille teineille jokin kieltäminen ilman hyvää syytä tekee siitä vain vetokkaamman. Puhu heille siitä, miksi haluat heidän vähentävän energijuomien käyttöä. Selitä terveysriskit; sinun on tehtävä hyvä tapaus siitä, miksi haluat heidän vähentävän kulutustaan. Käytä esimerkkejä, joihin he voivat identifioitua. Sanoa heille "Luin lehden artikkelin kofeiinista" on huomattavasti vähemmän tehokasta kuin "Viime perjantaina sinä ja ystäväsi juitte Monsteria koko yön, ja lauantaina valittitte koko iltapäivän siitä, kuinka huonosti te olette voineet."

2. Vetoa itse-etuun. Nuoret luontevasti ajattelevat itseään: ulkonäköäänsä, tulevaisuuttaan, sosiaalista asemaansa. He murehtivat ulkonäköäänsä tai siitä, mitä muut heistä ajattelevat. Voit hyödyntää tätä normaalia itsekkäisyyttä. Sano heille, että liikaa kofeiinia voi aiheuttaa suoliston hermostumista tai paniikkikohtauksia. Energijuomien valmistajat yrittävät tehdä tuotteistaan "siistiä"; ei ole mitään siistiä siinä, että viettää juhlia lukittuna kylpyhuoneessa tai itkien nurkassa.

3. Käytä vertaistunnetta. Energijuomien mainostajat käyttävät vertaistunnetta tuotteidensa myymiseen. Ketään heidän mainoksissaan ei ole yksin; juomat on liitetty musiikkiin tai urheilutapahtumiin, joihin nuoret osallistuvat ryhmänä. Sinäkin voit käyttää vertaistunnetta. Kokoa muiden vanhempien kanssa puhumaan teinejesi energijuomien kulutuksesta. Jos heidän vertaisensa vähentävät käyttöä, poikasi tai tyttäresi on todennäköisemmin mukana. Ei moni teini halua erottua ryhmästä, ja muutama ihminen riittää käänteenteon luomiseen.

4. Ole valmis argumentteihin. Sanoat saattaa "Et koskaan valittanut, kun juin Gatoradea." Muista, että on suuri ero urheilujuoman ja energijuoman välillä. Urheilujuomat korvaavat menetetyt nesteet ja mineraalit; energijuomat voivat johtaa desydrataatioon (iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Energy_Drinks.pdf). Teinisi saattaa sanoa "Kukaan ei ole koskaan kuollut energijuomien juomisesta." Kanadalainen kardiologian lehti (onlinecjc.ca/article/S0828-282X(14)01667-5/fulltext) raportoi, että energijuomat on implikoitu useissa kuolemantapauksissa. "Ainesosat ovat kaikki hyviä sinulle": yksinkertainen fakta on, vaikka guaranat tai tauriini eivät ole pieniä määriä pahoja, on vähän kliinistä todistusta pitkäaikaisten vaikutusten suhteen suurten määrien kuluttamisesta. Ja jos sinulle sanotaan, että energijuomat sisältävät vähemmän kofeiinia kuin tavallinen Starbucks-kahvisi, muista huomauttaa, ettei lisää seitsemän teelusikkeen sokeria kahviisi. Et sitten kaada sinne muita kemikaaleja, jotka vahvistavat kofeiinin vaikutusta. Et jäädytä sitä, jotta voit juoda sitä nopeammin, etkä seuraa sitä kolmella samalla.

5. Tarjoa vaihtoehtoja. Tämä on todennäköisesti yksinkertaisin tapa saada teinisi vähentämään energijuomien kulutusta. Varmista, että jääkaapissa on runsaasti hedelmämehua, vitamiinivedettä tai jääteetä. Kun selität teineillesi, miksi haluat heidän vähentävän energijuomien käyttöä, varmista, että kysyt heiltä, millaisia vaihtoehtoisia juomia he haluaisivat. Nuorille jotain, mitä he ovat itse valinneet, on paljon vetokkaampaa kuin jotain, mitä he on pakotettu ottamaan.

Muista, ettei todennäköisesti saa teinit lopettamaan energijuomien kokonaan, mutta voit vakuuttaa tai vaikuttaa heihin tekemään päätöksen vähentää käyttöä. Jos he voivat tehdä sen päätöksen ja löytää vaihtoehtoisia juomia, olet auttanut heitä tekemään tärkeän askeleen terveempään elämään.

Suositellut resurssit

Verkossa:

Lapset eivät saa kuluttaa energijuomia, ja harvoin tarvitse urheilujuomia, sanoo AAP

Energijuomat vaarantavat nuorten terveyttä

Syö kuin mestari: Suorituskykyravitsemus nuorelle urheilijalle  Lasten on omia ravitsemistarpeitaan – varsinkin urheileville lapsille. Silti useimmat nuoret urheilijat eivät syö oikein kilpailemiseen. Jopa jos he ovat "terveellisellä" dieetillä, se on usein täydennetty mukavuutta varten, mutta tyhjillä kaloreilla, jotka todellakin hidastavat heitä. Onneksi oikean ravitsemuksen avulla nuoret urheilijat voivat lisätä energiaa, vahvistaa motivaatiota, kasvattaa lihasmassaa, voittaa väsymystä ja parantaa suorituskykyään. "Syö kuin mestari" auttaa heidän vanhempiaan: Ruokavalioiden räätälöinti harjoitteluun, kilpailuihin ja jopa pois-kausiin – Löytää parhaat ruokavaihtoehdot, olipa kyseessä koti tai liikkeellä – Käsittää vastavaikutteiset tai epäterveelliset syömistavat – Ymmärtää, missä lisäravinteet, urheilujuomat ja suorituskykyä parantavat aineet sopivat – ja enemmän. Se meni rekisteröidyn ravitsemisasiantuntijan, joka on erikoistunut lasten ja nuorten ravitsemukseen, kirjoittaa kirjan, joka on niin fokusoitu ja informatiivinen – kaavioilla, reseptillä ja käytännöllisillä ruoka- ja välipalaideoilla, jotka voivat auttaa urheilevia nuoria syömään voittaakseen. Se on luettava לכל vanhemmalle aktiivisille lapsille kahdeksan-toista-vuotiaille.

Nuorten ravitsemusmanifesti: Kymmenen välttämätöntä askelta painon pudottamiseen, näköön parantamiseen ja terveellistymiseen  Tämä kirja vahvistaa nuoria tekemään älykkäitä ruoka- ja elämäntapavalintoja, jotta he voivat osią ja ylläpitää terveellistä painoa. He oppivat myös, miten pysyä hyvin ruokittuina, tuntua ja näyttää upealta ja tulla terveeksi! Se on myös arvokas kirja mihin tahansa nuorelle, riippumatta heidän painostaan, joka haluaa oppia syömään terveellisemmin, elämään paremmin ja nauttimaan hyvän elämänlaadun tulevaisuudessa. Tämä on lopullinen kirja terveelliseen ruokavalioon ja hyvinvointiin nuorille!

Lukijan arvio:  Mielestäni kirjailijalla on tonni erittäin hyvää infoa siellä, jonka jokaisen tulisi tietää! Reseptit lopussa olivat melko siistiä ja eivät vaikeneet liian vaikeilta – todellakin ajattelen, että saatan kokeilla kasvischilia pian! Ja myös todella arvostin, että hänellä oli koko osio kasvis- ja vegaani-ruoista, koska se on iso ryhmä siinä ikäryhmässä (minä mukana) jotka varmasti yrittävät tehdä jotain tuon kaltaista, joten se oli siisti nähdä koko osion siihen omistettuun. Mielestäni tämä saattaa olla loistava resurssi kouluille neuvonantajan tai sairaanhoitajan toimistossa. Tunnen, että nuoret saattavat olla huonoja ajatellessaan terveyttään, joten saattaa olla vaikeaa saada nuoria lukemaan tätä, mutta jos he puhuvat neuvonantajansa tai sairaanhoitajansa kanssa, sairaanhoitaja voisi ehdottaa luvun, jonka he voisivat lukea super nopeasti, koska luvut ovat melko hallittavissa.