Miten tehdä plyometriaa lapsille

Plyometria on urheilijoiden käyttämä harmenetelma ja laajalti käytetty komponentti harjoitusohjelmissa. Se koostuu nopeasti supistuvista, pidentyvistä ja uudelleen supistuvista lihaksista, ja sen on suunniteltu parantamaan nopeutta ja voimaa samalla auttaen estämään urheiluvammoja. Turvallisesti tehtynä plyometria voi olla hyödyllistä lapsille, ja kuten näette, useimmat lapset tekevät plyometria-harjoittelua säännöllisesti.

Tarvittavat aineet

  • Lapset
  • Pehmeä harjoittelupinta, kuten matto tai ruohikko
  • Hyppelyköysi
  • Hyvä urheilukengät vaimentimella

Ohjeet

  1. Lämpäyä aina ennen mitä tahansa harjoitusohjelmaa. Jopa lapset tarvitsevat hyvän lämmittelyn, kuten venytystä tai juoksemista paikalla.

  2. Hyppelyköysi on loistava plyometrinen harjoitus lapsille. Aloita hitaasti, anna lasten tehdä 10–15 hyppyä. Lisää määrä asteittain. Lopulta lapset voivat kilpailla kuka saa eniten hyppyjä ilman kompastumista.

  3. Hyppely on toinen loistava plyometrinen harjoitus lapsille. Sen sijaan, että hyppelisitte asfaltille, voit piirtää hyppelyruudut ruohikkoon musteella tai nauhalla.

  4. Hyppelyjakat (jumping jacks) ovat loistava plyometrinen harjoitus lapsille sekä loistava kardiotyö. Aloita pienellä määrällä ja työskentele ylöspäin niin kauan kuin he ovat mukavia.

  5. Juoksu ja sprintit ovat hyviä plyometrisia harjoituksia lapsille. Lyhyet kilpat ja takaisin-ja-eteen -sprintit ovat hyvä tapa saada lapset plyometriselle harjoittelulle ja samalla nostaa syke.

  6. Rentoutu. Rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Anna lasten kävellä pihaa tai kenttää hitaasti, venytä ja nestytä harjoituksen jälkeen.

Previous:

Next:

  • Kaikki valehtelemme lastenneuvolalääkäreille – tässä on, mitä siihen voi tehdä
    Kaikki valehtelemme lastenneuvolalääkäreille – tässä on, mitä siihen voi tehdä
    Uuden tutkimuksen mukaan 60–80 % potilaista myöntää, etteivät ole kertoneet lääkärilleen totuutta tai ovat pitäneet itsellään tietoa. Lasten lääkäreiden kohdalla vanhemmat valehtelevat jopa usein, ja syitä on useita. Vaikka terveyslastentarkastukset
  • Leikkipäivä ulkona
    Leikkipäivä ulkona
    Kaikille pienokaisen äideille on olemassa, tiedätte, että vain tapa löytää keinoja pitää pienet varatuksena voi olla jatkuva taistelu. Liikaa televisiota on paha asia, puistot tylsistyvät liian pitkän jälkeen, ja on todella vain niin monta sormenmaal
  • Rintaruokinta-bingo
    Rintaruokinta-bingo
    Ruokinnan toimitus juuri kuorineen perinnölle voi tuntua jengistä, jossa on runsaasti hermostuneita hikoja, rikosanoja, ja tietysti hieman maustekasta alastonkuutta. Vaikka alussa jokainen imettämisistunto voi sijoittua kodin mukavuuteen, lopulta sin