• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

15 Parasta Jooga-Asenta Lapsille

Eri jooga-asentojen kokeileminen lapsille päivittäisenä rutiiinina on hyvä tapa herättää rauhaa lapsissa. Tutkimusten mukaan joogan harjoittaminen voi antaa lapsille stressittömän ja tasapainoisen elämän vakaalla mielenterveydellä. Jooga on yksinkertaista, ja siihen ei tarvita mestaria tehokkaaseen harjoittamiseen. Kannusta lapsesi tekemästä siitä hedelmällinen tapa ja elämän tapa parantaakseen keskittymistään.

Tässä artikkelissa kerrotaan joogasta, sen hyödyistä lapsille ja joistakin helpoista asenoista aloittamiseen.

Mitä Hyötyjä Joogalla On Lapsille?

Jooga on filosofia, joka opettaa kykyä yhdistää fyysiset, hengelliset ja emotionaaliset puolet ihmisessä ja auttaa heitä saavuttamaan sisäisen rauhan ja mieluisaamattomuuden tilan.

Hyvä idea on alkaa opettaa joogaa lapsille varhaisessa iässä, sillä se on hyödyllistä vain heidän fyysiselle kasvulleen vaan myös emotionaaliselle ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Se auttaa lapsia kehittämään ihmissuhteita, stressinhallintaa ja mieluisaamattomuutta, taitoja, jotka voivat olla hyödyllisiä heidän aikuisiässään.

Jooga voi olla hyödyllinen useiden fyysisten ja emotionaalisten ongelmien käsittelyssä. Se voi käyttää työkaluna elämän tasapainottamiseen. Tässä on joitakin mahdollisia terveyshyötyjä joogasta:

• Parantaa kehon tasapainoa, voimaa ja aerobista kykyä

• Auttaa vähentämään kroonista kipua, kuten lihaskipua

• Parantaa unen laatua

• Voi vähentää stressihormonien, kuten kortisolin, vapautumista, ja on siten tehokas stressin, ahdistuksen ja väsymyksen vähentämisessä

• Toimii lapsen luokkahuoneen käyttäytymisessä, keskittymisessä ja koulumenestyksessä

• Parantaa elämänlaatua tuomalla emotionaalista tasapainoa, koska jooga on ei-kilpailullinen aktiviteetti

• Auttaa lapsia parantamaan resilienssiä, mieliala ja itsesääntelytaitoja

• Kuusi kuukautta joogaa, mukaan lukien meditaatio, asennot ja pranayama (hengitysharjoitukset), on osoittautunut vähentävän ruumiinpainoa, parantamaan sisäpiirin toimintoja ja muistia

Joogalla on lukemattomia hyötyjä tarjota. Anna lapsesi aloittaa perusasenoista ja toteaa tämän harjoituksen kauneuden. On erilaisia jooga-tyylejä, mukaan lukien kehoasennot, hengitysharjoitukset ja meditaatio. Siksi, kun opetat joogaa lapsille, voit harkita keskittymistä liikkeeseen ja siihen, miten tehdä se mielenkiintoiseksi heille aluksi. Kun saat heitä kiinnostuneiksi, harkitse hengityksen ja meditaation lisäämistä.

Sinun tulisi myös selittää lapsellesi, että he voivat hyötyä joogasta ajan myötä, ja tämän saavuttamiseksi he tarvitsevat harjoitella sitä säännöllisesti.

Aloittaaksesi, tässä on muutamia helppoja jooga-asentoja, joita voit kokeilla opettaa lapsillesi.

15 Helppoa Jooga-Asentoa Lapsille

Jooga ei vaadi suuria tiloja tai monimutkaisia laitteita. Se voidaan suorittaa puutarhassa, kodissa tai koulussa, vain joogamaton kanssa.

Tässä on muutamia jooga-asentoja lapsille; ne ovat helppoja, nopeita ja turvallisia jokapäiväiseen harjoitteluun.

1. Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana)

Tämä elvyttävä selän venytys antaa hyvän venytyksen selälle ja reidille.

Miten tehdä:

1. Makkaa selkäsi.

2. Käännä polvet hieman ja pidä jalat kiinni lattialla, vyötärön leveydelle.

3. Polvet ja nilkat on suorassa linjassa.

4. Laita käsivarret lepäävään asentoon ruumiin viereen, ranteet alaspäin.

5. Ota syvä hengitys ja nosta alempi, keski- ja yläselkä lattiasta irti.

6. Tasapainoi ruumis siten, että käsivarret, olkapäät ja jalat tukevat ruumiin painoa.

7. Pidä kyynärpäät tiukasti.

8. Sormet on solmittu toisiinsa, ja kädet painetaan maahan auttaakseen nostamaan rintakehää korkeammalle.

9. Anna lapsesi pitää tätä asentoa niin kauan kuin he voivat mukavasti ja hengitä hitaasti ollessaan asennossa.

10. Uloshenkäys ja vapautus.

Mahdolliset hyödyt: Venyttää ja avaa olkapäät, reidet, lonkat ja rintakehän osan; vahvistaa selän ja kyynärlihasten; lisää selän joustavuutta

Varoitus: Jos lapsellesi on vaikeaa nostaa kyynärpää lattialta, liuku kestävä tuki kyynärpään alle tukemaan kyynärpään. Jos on kaulan tai olkapään kipua, ota apua ammattilaiselta askeleiden hiontaan.

2. Puu-asento (Vrksasana)

Vrksasana opettaa lapsellesi puun armoa, seisomaan pystyssä ja ylläpitämään tasapainoa.

Miten tehdä:

1. Aloita asento vuori-asennossa, jossa jalat suorat, käsivarret sivuilla, selkä suora, reidilihakset tiukat.

2. Nosta oikea jalka polven ulkopuolelle.

3. Aseta oikea jalka vasemman reidin sisäpuolelle siihen asentoonsa, jossa se tuntuu mukavalta.

4. Paina käsivarret yhteen pään yläpuolella.

5. Katso pisteeseen noin viisi jalkaa pois.

6. Pidä asentoa 30 sekuntia minuuttiin.

7. Palauta käsivarret rintaan ja laske sitten oikea jalka.

8. Toista se vasemmalla jalalla.

Mahdolliset hyödyt: Parantaa tasapainoa ja keskittymistä; vahvistaa reidilihasten, polven ja nilkan venyttäen samalla jalat ja rintakehän

Varoitus: Jos lapsi on epävakaa alussa yrittäessään pitää asentoa, voit antaa heille seisoa selkä seinää vasten.

3. Kobra-asento (Bhujangasana)

Venytys voi edistää vankkaa selkä, vatsalihasten ja voimaa.

Miten tehdä:

1. Makkaa kasvoihin alle, jalkojen kärjet lattialla ja ranteet ruumiin molemmilla puolilla.

2. Vedä olkapäät hieman takaisin selkärankan puolelle.

3. Sitouta vatsa koko harjoituksen ajan, sillä se suojaa alempaa selkä.

4. Nosta ruumis kobran asentoon pitäen leuan ylöspäin. Käytä käsiä tukeen, mutta ilman tarpeetonta painetta.

5. Pidä asentoa 15–30 sekuntia, ennen kuin vapautat ruumiin pehmeästi lattialle. Tämä on hyvä aamun jooga-asento lapsille harjoiteltavaksi päivittäin.

Mahdolliset hyödyt: Vahvistaa selkärankan; venyttää rintakehän, olkapäät, vatsan ja kyynärpäät; stimuloi vatsaelimet ja vapauttaa väsymyksen ja stressin; saattaa olla hyvä hengitysvaikeuksien, kuten astman, hallinnassa.

Varoitus: Kehoita lapsesi kaartaa selkänsä niin paljon kuin ruumis kestää. Jokaisella lapsella on erilainen joustavuus, joten anna heille viedä se hitaasti.

4. Kissa-asento (Marjaryasana)

Kissa-asento on lempeä vaivannosto selälle ja ytimeen.

Miten tehdä:

1. Ota pöytäasento käsien ja polvien avulla.

2. Polvet tulisi olla suoraan niiden lonkkien alla, ja varpaat pyöristyneet.

3. Ranteet, kyynärpäät ja olkapäät tulisi olla suorat ja kohtisuorassa lattiaa vasten.

4. Keskitä päätasapainoiseen asentoön silmät katsomassa lattialle.

5. Uloshenkäyksellä kaari selkäranka ylöspäin kattoa kohti.

6. Vapauta pää lattian puolelle ilman pakottamista leukaa rintaan kohti.

7. Palaa alkuperäiseen pöytäasentoon hengittäessäsi hitaasti sisään.

Mahdolliset hyödyt: Rentouttaa ja venyttää selkärankan, kaulan, rintakehän ja vatsaelimet

Varoitus: Jos lapsellasi on vaikeuksia pyöristää yläselkäänsä, laita käsi yläpuolelle ja olkapäiden välille tukeen.

5. Jousi-asento (Dhanurasana)

Kaari selkä jousen kaltaisesti ja avaa rintakehän ja olkapäät jousi-asennolla.

Miten tehdä:

1. Makkaa tasaisesti vatsalle, pitäen käsivarret venytettyinä ruumiin sivuilla ja pää levottamalla pehmeästi matolle.

2. Sisänhengityksellä kaari polvet vievät jalat lonkkien puolelle.

3. Tarttu nilkat molemmilla käsin.

4. Nosta olkapäät, rintakehä, jalat ja lonkat lattialta katsellen suoraan eteenpäin.

5. Pidä asentoa neljä viisi hengitystä, sitten laske polvet ja vapauta jalat.

6. Lepää vatsalla.

Mahdolliset hyödyt: Venyttää ja vahvistaa selkä, olkapäät, rintakehä ja jalat; tuo joustavuuden lonkkavääntötoimintaan ja säätelee ruoansulatusjärjestelmää

Varoitus: Jousi-asento sisältää paljon venytystä, joten jos lapsi tuntuu raskaan alempaa selkää, pidä asento matalampana, kunnes se on mukava venyttää. Auta heitä pitämään nilkat vaiheessa 3 ja nostaa ruumis vaiheessa 4.

6. Sammakko-asento (Mandukasana)

Tämä asento saattaa auttaa lievittämään nivelvammoja tai selkäkipua.

Miten tehdä:

1. Aloita menemällä lattialle käsin ja polvin.

2. Aseta polvet muutaman tuuman päähän ja aseta jalat suoraan polvien takaa.

3. Aseta ranteet suoraan olkapäiden alle sormet eteenpäin.

4. Katso alaspäin ja keskity pisteeseen käsiesi välissä.

5. Nyt, työnnä hännän takaisin taaksepäin. Tämä venyttää selkärankan. Tämä asento tunnetaan pöytäasennoksi.

6. Hidasta siirrä polvet ulospäin sivuille. Sitten aseta nilkat ja jalat polvien kanssa suoraan linjaan.

7. Aloita alaspäin liukuminen pitäen ranteet kiinni lattialla.

8. Uloshenkäys ja pidä työnnätä lonkkaa taaksepäin kunnes venytys tuntuu.

9. Nyt pidä tätä asentoa kolme viisi hengitystä.

10. Palaa pöytäasentoon uudelleen.

Mahdolliset hyödyt: Venyttää lonkat, reidet ja selkärankan

Varoitus: Jos se sattuu lapsellesi polvien tai kyynärpäiden alla, laita taivutettu peitto tukeen ja voimaan. Anna heille ei venyttää omiaan mukavuuden ulottumille.

7. Helppo asento (Sukhasana)

Tämä on kaikkien asennot yksinkertaisin, jonka lapsi voi kokeilla.

Miten tehdä:

1. Istui pystysuoraan jalkojen ristissä.

2. Lepo käsivarret polvilla ranteet ylöspäin.

3. Tasapainoi paino tasaisesti istuinsolujen välillä.

4. Pidä pää, kaula ja selkäranka linjassa koko ajan.

5. Pidä selkäranka pitkänä ilman kaulan jäykistämistä.

6. Jalat ja reidet tulisi olla rentoutuneita.

7. Pidä tämä asento minuutin.

8. Vapauta ja vaihda ristiinulotettu jalka-asento.

Hyödyt: Hyvä selälle, reidille ja lonkoille; antaa venytyksen polville ja jaloille; ja auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä.

Varoitus: Jos lapsesi lonkat ovat tiukkoja ja he löytävät vaikeaa istua tasaisesti, tue heitä taivutetulla peitolla tai kovaa tyynykyllä lonkkien alle.

8. Perhonen-asento (Baddha Konasana)

Asento, joka saa lapsesi lensesemään gracefully perhoseksi, tämä usotaan tarjoavan joitakin arvokkaita hyötyjä.

Miten tehdä:

1. Istui selkäranka pystysuoraan ja jalat venytetty suoraan.

2. Kaari jalat niin, että jalat koskettavat toisiaan. Pidä ne käsin.

3. Uloshenkäyksellä liiku pehmeästi reitiä ja polvia alaspäin.

4. Sitten aloita lennätä jalkoja ylös ja alas, kuin perhosen siivet.

5. Lentäminen tulisi olla hitaasta aluksi ja sitten nostaa nopeuteen. Hengitys tulisi olla normaalitahtinen.

6. Hidasta asteittain ja pysähdy sitten.

7. Vapauta asento pehmeästi uloshengittäessä.

Mahdolliset hyödyt: Venyttää reidet, polvet ja lonkat; säätelee suoliston ja suolistolöykkyjen liikettä; tyttöille auttaa helpolla ja kivuttomalla menstruaatiolla.

Varoitus: Jos lapsellasi on polvi- tai liekkivamma, pidä peitto reiden alla kipua tai ahdistusta varten.

9. Ruumis-asento (Savasana)

Vaikka tämä jooga-asento näyttää vaivatta, se voi olla haastava, sillä se vaatii kärsivällisyyttä.

Miten tehdä:

1. Makkaa selälle jalat suorat ja käsivarret sivuilla. Käsivarret tulisi olla vähintään kuusi tuumaa ruumiista poispäin.

2. Pidä silmät kiinni, ja ranteet ylöspäin.

3. Pidä jalat avoinna.

4. Hengitä normaalisti levotellen ruumiin painon maahan.

5. Hitaasti uloshengittäessäsi rentouta ja stressaa pois kaikki ruumiinosat.

6. Tämä on paras rentouttava jooga-asento lapsille.

Mahdolliset hyödyt: Pidä sydämen syke ja verenpaine matalana; vähemmän lihasten jännitystä; matala aineenvaihdunta; auttaa vähentämään unettomuutta, ahdistusta ja väsymystä; parantaa tuottavuutta, muistia ja keskittymistä.

Varoitus: Usein ruumis jäähtyy, ja voi tuntea itsensä suhteellisesti kylmänä pitämällä tämän asennon. Pidä villasukka tai sukka lapsellesi, jos he tuntuu kylmänä.

10. Tuoli-asento (Utkatasana)

Tuoli-asento on harjoitus jaloille, käsivarsille ja sydämelle, ja usotaan sen olevan yksi rakentavin jooga-asennot.

Miten tehdä:

1. Sisänhengityksellä nosta käsivarret pään yläpuolelle.

2. Kaari polvet eteenpäin uloshengittäessä; reidet tulisi olla rinnakkain lattiaa vasten.

3. Kun suoritat tätä, polvet vetävät hieman eteenpäin.

4. Nosta käsivarret ja venytä ne suoraan.

5. Pidä hännän alaspäin ja alempi selkä pitkänä.

6. Pidä hengitys vakaana ja helppoa koko ajan.

7. Pidä katse eteenpäin.

8. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin mukavaa, mutta enempää kuin minuutti.

Mahdolliset hyödyt: Toimii reidilihasten ja nilkojen kanssa; muotoilee olkapäät, lonkat ja selkärankan; säätelee ruoansulatusjärjestelmän ja sydämen toimintaa.

Varoitukset: Jos lapsi kärsii päänsärkyä tai unettomuudesta, älä suorita tätä asentoa.

11. Sankari-asento (Virasana)

Tämä asento saattaa olla salvi väsyneille jaloillesi lapsillesi.

Miten tehdä:

1. Istui polvet yhteen ja jalat vyötärön leveydelle.

2. Istui kantapäällä kantapää koskettaa lonkoja.

3. Käsivarret tulisi levätä polvilla ranteet ylöspäin.

4. Suora selkäranka ja laske olkapäät alas ja hieman taaksepäin.

5. Rentauta ydin syvään hengitykseen.

6. Pidä asentoa niin kauan kuin se on mukavaa.

Mahdolliset hyödyt: Venyttää selkärankan, neliölliset lihakset ja olkapäät; parantaa verenkiertoa ja lievittää jalkojen väsymystä; parantaa ruoansulatusasentoa.

Varoitus: Jos lonkat eivät levottele mukavasti joogamattolle, käytä jooga-lohkoa niiden välissä.

12. Vene-asento (Naukasana)

Tämä tasapainoinen jooga-asento saattaa auttaa lapsia stressaamasta ja elvyttää.

Miten tehdä:

1. Makkaa tasaisesti jalat linjassa ja käsivarret sivuilla.

2. Pidä käsivarret ja sormet venytettyinä varpaita kohti.

3. Sisänhengityksellä ja uloshengittäessä nosta rintakehä ja jalat maasta irti, muodostaen 'V'-muodon.

4. Tämä luo jännitystä ja venytystä ytimeen.

5. Ruumiin paino lepää yksinään lonkoilla.

6. Silmät, käsivarret ja varpaat tulisi olla suorassa linjassa.

7. Pidä hengitys ja pidä asentoa muutamia sekunteja.

8. Uloshenkäys hitaasti viedessä ruumiin alas neutraaliin asentoön. Ja rentoudu.

Mahdolliset hyödyt: Vahvistaa ytimeä, käsivarsien lihasten, olkapäiden ja reidit; se on erinomainen maksalle ja munuaisille; auttaa vähentämään kaksintaipalekusta ja lievittämään ruoansulatusongelmia.

Varoitus: Jos lapsellasi on mitään kroonista sairautta tai selkärankan ongelmia, välttää asentoa.

13. Vuori-asento (Tadasana)

Tämä on perustava asento kaikille pystyasentoasenoille ja voisi olla rauhoittava jooga-asento lapsille.

Miten tehdä:

1. Seiso suoraan ja korkealla.

2. Levitä jalat muutaman tuuman päähän ja levitä varpaat.

3. Pidä käsivarret ruumiin viereessä.

4. Olkapäät on rentoutuneita eivätkä jäykkeitä.

5. Nosta käsivarret pään yläpuolelle.

6. Pidä asentoa ja hengitä hitaasti.

7. Pidä asentoa niin kauan kuin mukavaa.

Mahdolliset hyödyt: Parantaa asentoa, vahvistaa reidet, jalat ja nilkat; tiukentaa vatsan ja lonkat; parantaa unta

Varoitus: Ei varoittavia ohjeita.

14. Iloinen Vauva-asento (Ananda Balasana)

Tämä asento saattaa auttaa rentouttamaan selän niveltä.

Miten tehdä:

1. Makkaa selälle polvet vedettyinä rintaan kohti.

2. Pidä jalat käsin. Varmista, että käsivarret ovat rintakehän edessä.

3. Vedä olkapäät takaisin.

4. Hieman venytä käsivarret ja jalat.

5. Vedä polvet laajalle päähän, niin mukavaa.

6. Pidä alempi selkä maahan alaspäin hännän kärjen koskettamaan.

7. Pidä asentoa minuutin tai vähemmän, ja vapauta sitten.

Mahdolliset hyödyt: Venyttää ja avaa lonkat, reidet ja sisäliekkit; pidentää selkärankan; vahvistaa käsivarret ja olkapäät

Varoitus: Jos lapsellasi on polvi- tai nilkavamma, tarkista lääkäriltä ennen tämän asennon suorittamista.

15. Leijona-asento (Simhasana)

Saatat auttaa lapsesi stressaamasta tällä eläinasennolla; anna heille huutaa ja nauttia.

Miten tehdä:

1. Istui lonkka kantapäällä.

2. Lepo ranteet polvilla.

3. Aloita sisänhengitys nenästä, ja kun olet siinä, pisti kielesi ulos.

4. Pidä silmät laajalti auki, uloshengitä suusta, ja tee leijonan huutoääni (Haaa).

5. Monet joogakoulut ehdottavat, että joko keskityt katsomaan nenän kärkeen tai sourcilien keskelle.

Mahdolliset hyödyt: Harvinainen jooga-venytys keuhkoille, kurkulle ja hengitysteille; säätelee tonsiilien ja immuunijärjestelmän toimintaa; vähentää stressiä, vihaa ja ahdistusta; sopii hyperaktiiviselle lapselle.

Varoitus: Älä toista tätä enempää kuin viisi kertaa.

Jooga on holistinen lähestymistapa, joka auttaa luomaan tasapainon mielen, ruumiin ja sielun välillä. Sinun tulisi opettaa lapsellesi joogaa pitääksesi heitä kurinalaisina, rauhallisina, keskittyneinä ja, tärkeintä, auttaaksesi heitä ylläpitämään emotionaalista vakautta. Aloita yhdellä tai kahdella yksinkertaisella asennolla, jotta lapsi voi rakentaa ytimensä voiman ja kestävyyden. Sitten voit opettaa heille monimutkaisempia asentoja heidän kiinnostuksensa ja ruumiin joustavuutensa perusteella. Kannusta lapsi harjoittelemaan joogaa säännöllisesti auttaaksesi heitä johtamaan terveempää, onnellisempaa ja rauhallisempaa elämää.