Miten Packlounas Teens

Auttaa lapset syövät nutritiously aikanateini onolennainen askel auttaa heitä kehittämäänterveellisiä elämäntapoja . Lapset kasvavat nopeasti murrosiässä , jaterveellinen ruokavalio on erittäin tärkeää tarjota heilletarvitsemansa ravinteet . Nämä perusohjeita auttavat annatterveellinen lounas teidän teini - ja auttaa teini kehittääterveellisiä ruokailutottumuksia , joka hyödyttää häntä pitkällä aikavälillä . Kun pakata lounaat teini , pitää mielessä, ettäparas ruokavalio sisältää erilaisia ​​ja maltillisesti . Valitseerilaisia ​​elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä antaa lapsellesitäydellisin ravitsemus .
Ohjeet
1

Aloita vihanneksia ,olennainen osaterveellistä ruokavaliota . Teen tyttöjen pitäisi olla neljä annosta vihanneksia päivässä , ja teini pojat pitäisi olla viisi . Joten yritä sisällyttää viisikymmentäyhdeksän yli yksi annosta jokaisessa lounas . Yksi annos vihanneksia on noinpuoli cup . Valitseerilaisia ​​vihanneksia saadatäydellisin ravitsemukselliset edut lapsellesi . Vihannekset , jotka ovat hyvin pakkaus kuuluvat porkkanat , selleri , parsakaali , pinaatti ja paprikat . Jos teini ei yleensä pidä vihanneksia , voit lisätäpienen määrän valoa salaattikastiketta tai hummus maku .
2

Lisää vähintään yksi annos hedelmiä . Hedelmä on toinen katkottuaterveellistä ruokavaliota , koska se on täynnä vitamiineja , kivennäisaineita ja kuitua . Teen tyttöjen tulisi olla kolme annosta päivässä . Teen pojat tulisi pyrkiä neljä annosta . Tarjoilu hedelmä on noinpuoli cup . Hedelmät , jotka on helppo pakata kuuluvat omenat , appelsiinit , viinirypäleet , mustikoita ja mansikoita .
3

Sisällytä maitotuotteita , kuten maitoa , vähärasvainen jogurtti tai juusto . Teen tyttöjen ja poikien olisi viisikymmentäkuusi yli neljä annosta maitotuotteiden päivässä , joten varmista, että yksi tai kaksi annosta oman teini lounas . Maitotuotteet ovat erityisen kriittisiä teinien koska luut kasvavat nopeasti murrosiässä , ja kalsium auttaa rakentamaan vahvat luut ja estää luukatoa myöhemmin elämässä .
4

Valitse täysjyvävalmisteet oman teini lounas . Kokonaiset jyvät ovat ravitsevia ja on enemmän kuitua kuin puhdistetut jyvät . Teinityttöjen pitäisi olla noin yhdeksän annosta jyvät päivässä , kun taas teini-ikäiset pojat pitäisi olla noin 11. Kaksi viipaletta täysjyvä- leipäävoileipä antaa kaksi annosta jyviä . Muita terveellisiä valintoja sisältävät täysjyvä- tortilloja , täysjyvä- pastaa , kokonaisina jyvinä vilja ja kaurahiutaleita .
5

Anna vähärasvaisen proteiinin lähteitä . Keho tarvitsee proteiinia rakentaa , huoltaa ja korjata kudosta . Teen tytöt tarvitsevat viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta proteiinia päivässäyhteensä kuusi unssia . Teen pojat pitäisi olla viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta , koko seitsemän unssia . Turkki tai kanaa voi ollahyvä valintavoileipä . Munat , kala , pähkinät ja pavut ovat muita hyviä proteiinin lähteitä .

Previous:No

Next:

  • Kesäaika lapsille:parhaat vinkit heidän valmistautumiseen muutokseen
    Kaksi kertaa vuodessa kellot nousevat eteen- tai taaksepäin kesäaikaan (DST), ja ajanmuutos uhkaa tuhota lasten nukkumisaikataulut ja vanhempien mielenterveyden. Itse asiassa tutkijat sanovat, että tunnin univuoro häiritsee unijaksoja noin viikoksi,
  • Kuinka saada lapset innostumaan äänestämään missä tahansa iässä
    Pandemian raivotessa ja sosiaalisten levottomuuksien jatkuessa kenen tahansa – jopa lasten – on helppo tuntea itsensä voimattomaksi. Hiljattain Child Psychiatry and Human Development -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jo 6-vuotiaat lapset ovat j
  • 23 talviasettelua kaiken ikäisille lapsille
    Askartelulle ei ole koskaan huonoa aikaa, mutta talvi, enemmän kuin mikään muu vuodenaika, sopii kaikkeen glitteriin, lankaan ja liimapuikkoon liittyviin asioihin – varsinkin kun on kyse lapsista. Talvella askartelu ei ole vain erityisen mukava tapa