• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten pakata lounas teinille

Lasten auttaminen ravitsemukseen teini-vuosina on välttämätön askel auttaaksesi heitä kehittämään terveellisen elämäntavan. Lapset kasvavat nopeasti teini-iässä, ja terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeä tarjotakseen heille ravintoaineita, joita he tarvitsevat. Nämä perusohjeet auttavat sinua tarjoamaan terveellisen lounas nuorellesi – ja auttavat nuoresi kehittämään terveelliset ruokatumtavat, jotka hyödyttävät häntä pitkällä aikavälillä. Kun pakkaat lounaita nuorellesi, pidä mielessä, että paras ruokavalio sisältää monimuotoisuutta ja mittakaavaa. Valitse monipuolisesti ruokia jokaisesta ruokaryhmästä antaaksesi lapsellesi mahdollisimman täydellisen ravitsemuksen.

Ohjeet

1. Aloita vihanneksilla, terveellisen ruokavalion olennaisesta osasta: Teini-tytöt tulisi saada neljä annosta vihanneksia päivässä, ja teini-pojat viisi. Yritä sisällyttää yksi-kaksi annosta jokaiseen lounaukseen. Yksi vihannesannos on noin puoli kupillia. Valitse monipuolisia vihanneksia saadaksesi parhaat ravitsemushyödyt lapsellesi. Lounaspaketointiin sopivia vihanneksia ovat porkkanat, selleri, brokkoli, spinaatti ja paprika. Jos nuoresi ei tyypillisesti pidä vihanneksista, voit lisätä pienen määrän kevyttä salaattikastiketta tai hummusta maun lisäämiseksi.

2. Lisää vähintään yksi hedelmäannos: Hedelmä on toinen terveellisen ruokavalio perusta, koska se on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuidunta. Teini-tytöt tulisi saada kolme annosta päivässä. Teini-pojat tulisi tavoitella neljää annosta. Hedelmäannos on noin puoli kupillia. Helposti pakettautuvia hedelmiä ovat omenat, appelsiinit, viinirypäleet, mustikat ja mansikat.

3. Sisällytä meijerituotteita, kuten maitoa, kevyttä jogurttia tai juustoa: Teini-tytöiden ja -pojien tulisi saada neljä-viisi annosta meijerituotteita päivässä, joten varmista, että sisällytät yksi-kaksi annosta nuoresi lounaukseen. Meijerituotteet ovat erityisen kriittisiä nuorille, koska luut kasvavat nopeasti teini-iässä, ja kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luita ja estämään luunmenon myöhemmässä iässä.

4. Valitse kokonaisjyvätuotteet nuoresi lounaukseen: Kokonaisjyvä on ravintoarvoisempaa ja sisältää enemmän kuiduntaa kuin jalostettu jyvä. Teini-tytöiden tulisi saada noin yhdeksän annosta jyviä päivässä, kun teini-pojat noin 11. Kaksi leipää kokonaisjyväleivästä voileipään tarjoaa kaksi jyväannosta. Muita terveellisiä valintoja ovat kokonaisjyvä-tortillat, kokonaisjyvä-pasta, kokonaisjyvä-viljapuuro ja kaura.

5. Tarjoa vaaleita proteiinin lähteitä: Ruumis tarvitsee proteiinia rakentaakseen, ylläpitääkseen ja korjataakseen kudoksia. Teini-tytöt tarvitsevat 2–3 proteiiniannosta päivässä, yhteensä kuusi unssia. Teini-pojat tulisi saada 2–3 annosta, yhteensä seitsemän unssia. Kalkkuna tai kana voi olla hyvä valinta voileipään. Munat, kala, pähkinät ja paput ovat muita hyviä proteiinin lähteitä.