Kehitysvaihe

Ikä

Untuntia per 24 h

Uusi syntynyt

0–3 kk

Vaihtelee

Vauvat / Pienet lapset

4–12 kk

12–16 mukaan lukien kevennykset

Taaperoit

1–2 v

11–14 tuntia mukaan lukien kevennykset

Eskari-lapset

3–5 v

10–13 tuntia

Kouluikäiset lapset

6–12 v

9–12 tuntia

Nuoret

13–18 v

8–10 tuntia

Tietysti, koska unitarpeet voivat vaihdella lapsen mukaan, Jones sanoo, että vanhemmat eivät pidä stressata, jos heidän lapsensa eivät sovi tarkalleen näihin julkaistuihin suosituksiin.

Tässä on muutama muu tekijä, jota on pitää mielessä, kun kyseessä on uni, lapsen iän perusteella.

Uusi syntynyt (0–3 kk):

Ensimmäisen kolmen kuukauden aikana uudet syntyneet nukkuvat suurimman osan päivästä ja yöstä. On niin paljon vaihtelua keston ja unikuviotessa aikana, että AASM ei edes aseta standardia tälle vaiheelle. Varmista vain, että ruokit uuden syntyneesi vähintään joka kolme tuntia, Casares sanoo.

Peruslinjana Stanford Children's Health sanoo, että uudet syntyneet nukkuvat yleensä noin 16 tuntia 24 tunnin jaksona, tyypillisesti lyhyissä vetoisuuksissa 8–9 tuntia päivällä ja noin 8 tuntia yöllä. On harvinaista, että vauvat nukkuvat yön läpi ennen 3 kuukauden ikää.

Vauvat / Pienet lapset (4–12 kk):

Vauvan unisyklit ovat usein lyhyemmät heidän jatkuvan ruokinnans tarpeen vuoksi, Casares selittää. 4–12 kuukauden vauvien pitäisi nukkua 12–16 tuntia 24 tunnin jaksona, AASM:n mukaan, mukaan lukien kevennykset.

Kun he vanhenevat, unitarpeet vähenevät hitaasti, hän sanoo, ja säännölliset unisyklit alkavat tyypillisesti kehittyä 6 kuukauden iässä. 6–12 kuukautta välillä vauvan uniajitus yleensä sisältää kaksi kevennystä päivässä, joiden kesto on missä tahansa 20 minuutista muutamaan tunnin, Kids Healthin mukaan.

Monet vanhemmat stressaavat saadakseen vauvan "oikealle" uni- ja ruokinta-aikataululle, mutta on valtavia, erilaisia mielipiteitä, sanoo Jones.

– Usein sanon asiakkaileni seuraa, kuinka paljon he Googlettaa, kuuntele intuitiotaan ja luottaa itseensä vanhemmina, Jones sanoo. Hän on löytänyt, että jonkinlainen aikataulu voi olla hyödyllinen, mutta vanhemmat eivät pidä tuntea syyllisyyttä, jos he eivät tee sitä "täydellisesti" (koska ollemme rehellisiä, ei ole sellaista). Jones suosittelee vanhemmien löytää luotettava lastenlääkäri olemaan heidän lähde uniapuun ja tiedon.

Sen sijaan, että keskitytään tiukkaan uniajitukseen vauvoille, Casares suosittelee vanhempien ja hoitajien sen sijaan kiinnittää huomiota lapsen signaaleihin. – Katsokaa varhaisia väsymyksen merkkejä – kuten silmien hierominen, katsominen pois tai aivastelu – ja siirtää lapsenne kevennyksen kohti, kun havaitset ne, hän sanoo. Hän lisää, että säännöllinen ruokinta-aikataulu voi auttaa vakioimaan rutiinin varhain.

Taaperoit (1–2 v)

Kun vauvat muuttuvat taaperoiksi, heidän unitarpeensa vähenevät noin 11–14 tuntiin per 24 tuntia, mukaan lukien kevennykset. Jotkut taaperoit eivät yhä nukku yön läpi, Jones sanoo, ja jos tämä tulee liian häiritseväksi, kysy lastenlääkäriltäsi, mikä voisi toimia parhaiten lapsellesi.

Varmistaa, että pienillä on yörutiini ja tarpeeksi aktiviteetti ja stimulaation monimuotoisuutta päivän aikana voi auttaa varmistamaan, että he nukkuvat hyvin yöllä, sanoo American Academy of Pediatrics (AAP).

Eskari-lapset (3–5 v)

Tässä iässä unitarpeet vähenevät vain hieman 10–13 tuntiin per 24 tuntia, vaikka ei kaikki lapset jatka kevennyksiä tässä iässä. – Useimmat lapset vietyvät pois kevennyksistä kokonaan noin 3–5 vuoden iässä, Casares sanoo, – mutta jotkut lapset tarvitsevat kevennyksen jopa eskarin alkamisasti.

Tämä siirtymä pois kevennyksistä voi olla suuri haaste, joten asteittainen lähestymistapa voi auttaa. – Aloita vähentämällä kokonaiskevennyksen kestoa sen sijaan, että leikkaat sen kokonaan pois, tai siirtämällä kevennys aiemmaksi aamulle, jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua lepoaikaan päiväunin vuoksi, Casares suosittelee. – Voit myös korvata kevennyksen lyhyemmällä rauhallisella ajalla lukemalla tai kuuntelemalla pehmeää musiikkia, kunnes lapsi on tottunut ei nukkumaan keskipäivällä.

Kouluikäiset lapset (6–12 v)

6-vuotiaana kevennykset ovat tyypillisesti menneisyydessä, vaikka koululaiset edelleen tarvitsevat 9–12 tuntia unitta per yö. Kun lapset vanhenevat, – Unihygienia, mukaan lukien johdonmukainen lepoaika, heräämisaika ja etuilepo-rytymi tulee erittäin tärkeäksi laadukkaalle, terveelle unelle, Casares sanoo. AAP:n mukaan on myös tärkeää vähentää ruutuaikaa ennen lepoaikaa ja varmistaa, että he saavat fyysistä aktiviteettiä ja tuulivuorista päivän aikana.

Koululaiset alkavat kohdata enemmän painetta ja vastuuta. Riittävä lepo on kriittistä, koska se auttaa heitä tuntemaan itsensä keskittyneempinä ja energisempinä päivän aikana, sanoo Robyn Parets, Bostonista kotoisin oleva kahden lapsen äiti, joka on myös Pretzel Kidsin perustaja ja toimitusjohtaja, kansallinen yritys, joka opettaa lasten joogaa ja valmentaa joogaopettajia opettamaan lapsia.

– Lapset ovat usein ahdistuneita koulusta, sosiaalisista ryhmistä ja nyt COVID-19:stä, Parets sanoo. – Aivan kuten aikuiset, he voivat kantaa näitä huolia illalle, ja se voi estää heidän kykyään nukkua. Parets on löytänyt, että jooga, meditaatio ja visualisointitekniikat, varsinkin lepoaikana käytettynä, voivat auttaa lapsia rentouttamaan ruumiinsa ja mielen. – Se sen puolesta auttaa rauhittamaan heidän ahdistuksensa, mahdollistaen heille rentoutua riittävästi nukkumaan.

Nuoret (13–18 v)

Miten paljon nuoret tarvitsevat unta? Vaikka he ovat tunnettuja aina haluavien enemmän unta, nuoret tarvitsevat vain 8–10 tuntia per yö. Mutta älypuhelinten ja muiden teknologioiden suosion myötä on helpompi nuorille jäädä liian myöhään ylhäällä, joten vanhemmat saattavat tarvita seurata ruutuaikaa ja luoda perhe median käyttösuunnitelman varmistaakseen, että he saavat riittävästi ZZZ:tä.

Parets sanoo, että kiinnittyminen yörutiiniin, sammuttaa valot kohtuullisessa, johdonmukaisessa tunnissa ja vaatii lapsiltaan laitteiden sammutuksen tai poistamisen makuuhuoneesta teki suuren vaikutuksen, Parets sanoo.

Uudet vanhemmat: Miten saada uni, jota tarvitset

Parets sanoo, että hänen vaikein lapsenkasvatusvaihe oli, kun pojansa olivat vauvoja. – He heräsivät yön keskellä ja eivät pystyneet takaisin nukkumaan, hän selittää, – ja muistan olleeni nuori äiti, joka kantoi vauvoja ympäri apartamentoaan ja yritti rauhoittaa heitä, jotta he menisivät takaisin nukkumaan.

Jones myös muistaa kokeneensa tasoa väsymystä, jota hän ei koskaan kokenut ennen, kun hänen ensimmäinen oli uusi syntynyt, ja myöntää: – Ei ole väsymystä kuin uusi-vanhempi väsymys. Se oli vaikeaa minulle toimia sen häiriöityn unitasolla, mutta minulla oli todella vaikeaa pyytää apua.

Meidän kulttuurimme johtaa vanhemmat ajattelemaan "minun on tehtävä se itse" tai "en pidä pyytää apua", Jones sanoo, mutta tämä johtaa usein tarpeettomaan univähennykseen, joka voi viedä suuren persoonallisen hinnan.

Nyt, kun Jones nähdään asiakkaat kokevat perinataalista ahdistusta tai masennusta, ensimmäinen hoitolinja, jota hän suosittelee, on varmistamaan, että nämä vanhemmat saavat vankan 5–6 tunnin unitta vajoon ainakin kahdesti viikossa. – Hyvä ratkaisu on, että ystävä tai perheenjäsen pysähtyy iltapäiväksi hoitamaan vauvaa, jotta vanhempi voi ottaa kevennyksen, hän sanoo. Jos sinulla ei ole ketään lähellä tai jos sinulla on resursseja, hän ehdottaa palkata väliaikainen yö-nanny tai doula.

– Siinä on etuoikeutta palkata joku auttamaan, mutta jos ihmisillä on resursseja, työnnen heitä siihen suuntaan, Jones sanoo. – Se ottaa paineen ja stressin pois perhejärjestelmästä, varsinkin jos olet vanhemmuudessa kumppanin kanssa, että on joku muu auttamaan vauvan kanssa.

Hän päättelee: – Saada ne keskeytymättömät unitaidot voi vaikuttaa mielenterveyteesi ja kykyyn nauttia ajastasi vanhempana.