5 loman selviytymisvinkkiä vanhempien on vältettävä järkensä menettämistä

Monet meistä kasvoivat innokkaasti odottaen lomakautta – lahjoja, koristeet, herkulliset ruoat, koululomat ja perheen yhteenkuuluvuuden lämpimät tunteet. Kun meistä tuli vanhemmat, näiden asioiden jakaminen lapsillemme piti olla yhtä maagista. Silti nykyajan lomakauden todellisuus – joka vanhemmille alkaa jo Halloweenista ja kestää aina uudenvuoden ajan – on usein täysin päinvastainen kuin kuvittelimme sen olevan. Olemme jumissa valmistautumassa lomavieraisiin tai lomamatkoihin, suunnittelemassa lukuisia tapahtumia koulussa tai paikkakunnalla ja tekemässä lomaostoslistaa, joka kilpailee vain joulupukin kanssa. Loman "taika" korvataan yleensä kohtuuttomalla määrällä stressiä ja uupumusta.

Lisensoidun psykologin ja neuroterapeutin Catherine Jacksonin mukaan monet hänen potilaistaan ​​kertovat olevansa stressin vallassa lomien aikoihin. Vanhempien työuupumus on melko yleistä, hän sanoo.

Mutta lomien ei tarvitse olla näin, Jackson vakuuttaa. Hän ja muut asiantuntijat sanovat, että ennakoivat stressinhallintatoimenpiteet saattavat riittää tuomaan takaisin osan lomasta, jonka me kaikki kaiketi muistamme ja kaipaamme lapsillemme.

Tässä on viisi yleistä lomastressitekijää, joita monet vanhemmat kokevat, sekä hyväksi havaittuja selviytymisvinkkejä sekä asiantuntijoilta että paikalla olleilta vanhemmilta.

1. Perfektionismi

Katie Cloyd, kahden lapsen äiti Nashvillestä Tennesseen osavaltiosta, tuntee suurta painetta järjestää täydellinen lomaillallinen.

"Minun paine tulee perinteistä", sanoo Cloyd, joka asuu kaukana suurperheestä ja katsoo, että on täysin hänen tehtävänsä luoda pojilleen samanlaisia ​​lomamuistoja kuin hänen omansa lapsuudesta.

Kuitenkin, kun hänen miehensä ehdotti, että olisi sujuvampaa ja vähemmän stressaavaa, jos he menivät sen sijaan ulos syömään – hän ehdotti kiinalaista ruokaa –, hän epäröi.

"Tunnen niin paljon painetta tehdä lasteni joulumuistoista superperinteisiä, etten voi käsittää, etten valmista isoa ateriaa ja istun yhdessä pöydän ääressä syömään sitä", Cloyd sanoo. "Ei siksi, että edes nautin siitä. Vain siksi, että niin äidit tekevät… eikö niin? Tunnen paljon painetta tehdä lasteni elämästä täydellistä, varsinkin mitä tulee erityisiin tilaisuuksiin. En tunne itseäni niin syylliseksi, jos soitan satunnaisen tiistain, mutta he saavat vain niin monta joulua lapsena…”

Miten selviät:

"Vanhemmat saavat valtavan määrän viestejä siitä, mikä tekee hyvistä vanhemmista", Jackson sanoo. "Viestit sosiaalisessa mediassa, perheenjäsenet, mainokset ja kuvat mediassa ja joskus vuorovaikutus muiden vanhempien kanssa verkossa ja kasvokkain."

Esimerkiksi täydellisesti kuratoitu lomakuva, jonka ystäväsi tai julkkis jakaa sosiaalisessa mediassa, saattaa saada sinut tuntemaan, että kaikki perheet ovat yhdessä lomakaudella tai että kaikilla paitsi sinulla on rahaa ja varallisuutta mennä "kaikki" lomalle.

Jackson uskoo, että sosiaalinen media on luultavasti suurin syyllinen syöttämään meille epäterveellisiä viestejä siitä, mitä tarkoittaa olla "hyvä" vanhempi lomien aikana. Hänen neuvonsa? Aseta realistiset odotukset ja harkitse sosiaalisen median tauon ottamista lomakauden aikana.

"Koska sosiaalinen media voi aiheuttaa paljon stressiä vanhemmille varsinkin lomien aikana, vähennä sitä merkittävästi tai vältä sitä, jotta sinua ei painosteta ostamaan tavaroita tunteaksesi olosi hyväksi vanhemmaksi tai tuntisit olosi huonoksi. koska et voi ostaa tiettyjä asioita", Jackson sanoo.

2. Painetta luoda uudelleen lapsuutemme taika

Kuten monet vanhemmat, Heather Clark, kahden lapsen äiti Port Washingtonista New Yorkista, haluaa luoda lapsilleen lapsuudestaan ​​muistamansa lomataian. "Yritän kovasti herättää uudelleen niitä innostuneita, lämpimiä ja sumeita tunteita, joita nämä lomat herättivät minussa", hän sanoo.

Valitettavasti taikuuden tekeminen ei ole niin yksinkertaista.

"Minulla on hetkiä, jolloin nautin niistä edelleen", Clark sanoo. "Mutta enimmäkseen lomat ovat vain työtä, paljon työtä ja stressiä ja aikaa ja rahaa ja konflikteja."

Miten selviät:

Indianapolisissa toimivan Riley Children’s Healthin lastenpsykologin Ann Laggesin mukaan temppu on mukauttaa odotuksiasi ja päästää irti perinteistä, jotka eivät enää palvele sinua.

"Joissakin tapauksissa asiat tehdään lomaksi vain siksi, että ne on aina tehty tietyllä tavalla", Lagges sanoo.

Mutta vaikka lomaperinne juontaa juurensa lapsuudestasi, itsesi solmuihin luominen nyt ei välttämättä herätä tavoittelemasi sentimentaalisia tunteita. Itse asiassa on tärkeää tunnustaa, että se, että pidit jostain lapsena, ei tarkoita, että lapsesi kokee tai sen pitäisi tuntea samoin.

"Perinteet voivat olla voimakas liikkeellepaneva voima juhlapyhinä, ja toisinaan asiat, joiden pitäisi olla hauskoja, näyttävät velvollisuuksilta", Lagges sanoo.

Se tunne on hyvä kuunnella.

"Jos jokin ei ole hauskaa tai se näyttää lisäävän stressiä, sen täytyy luultavasti mennä", hän sanoo.

3. Taloudellinen stressi

Lomapäivien on tarkoitus olla aikaa arvostaa läheisiämme ja näyttää heille, kuinka paljon välitämme. Sen sijaan media pommittaa meitä viesteillä, joissa sanotaan, että paras tapa ilmaista rakkautta on maksaa suuria summia aineellisesta omaisuudesta. Aivan liian usein tämä kaikki tarkoittaa ylimääräisten lahjojen ostamista kaikille elämässämme, olipa meillä niihin varaa vai ei.

Lomakauden aikana "taloudellinen stressi on usein tärkein stressitekijä", Jackson sanoo.

Eikä se ole vain lahjoja lapsille! Lisää lahjat, joita sinun odotetaan ostavan työtovereille, opettajille, suurperheelle ja muille, niin saat reseptin äärimmäisen suureen rahamäärään S-T-R-E-S-S.

Miten selviät:

Ole rehellinen itsellesi ja perheellesi budjetistasi, Jackson sanoo. On parempi käsitellä stressiä etupäässä - suunnitteluvaiheessa - mieluummin kuin liian innokkaan ostosmatkan jälkeen. Mieti etukäteen, mihin sinulla on varaa, ja jaa tietty summa jokaiselle luettelossasi olevalle vastaanottajalle. Tee budjetti ja pysy siinä. Sinulla saattaa silti olla huolia, mutta ei ainakaan tule yllätyksiä.

On myös täysin mahdollista laajentaa lomalahjoituksen käsitettä isojen kulujen lisäksi. Tässä on muutamia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla perheesi kanssa:

  • Kokeile neljän lahjan sääntöä: Carter käyttää "neljän lahjan sääntöä" keskittyäkseen mielekkääseen lahjojen antamiseen ja pitääkseen perheensä kulutuksen hallinnassa. Sen sijaan, että jokainen lapsi saisi rajattoman kasan lahjoja pinottuina puun alle, hän saa neljä yksinkertaista lahjaa:"jotain mitä haluat, jotain mitä tarvitset, jotain päälle puettavaa ja jotain luettavaa."

  • Anna kokemuksia asioiden sijaan: "Yhteisöjuhlat, vapaapäivät museoissa ja asiat, jotka ovat aina ilmaisia ​​(esim. kävely lumessa julkisessa puistossa) ovat hyviä vaihtoehtoja", Lagges sanoo. Jos haluat saada nämä ilmaiset vaihtoehdot tuntumaan "lahjakammilta", tee kuponkikirja kokemuksista, joista rakkaasi voivat valita. He voivat käyttää osan nyt ja säästää loput sateiseen (tai lumiseen) päivään.

4. Jonesien perässä

Jos vietät aikaa Instagramissa tai Facebookissa, saattaa vaikuttaa siltä, ​​että kaikki vanhemmat paitsi sinä pystyvät "tekemään kaiken" loman aikana – ja hyvin. On niin helppoa tuntea, että epäonnistumme jotenkin, jos emme pysty luomaan niitä täydellisiä hetkiä lasten kanssa.

Clark voi samaistua, varsinkin Halloween-pukuhullun aikana.

"En vain ole se ovela Pinterest-äiti, ja se saa minut stressaantumaan ja masentumaan", hän sanoo ja kertoo, että hän usein päätyy pukemaan lapsensa kaupasta ostettuihin asuihin ja tuntemaan itsensä. kuluttaa syyllisyyttä.

Miten selviät:

Useimmat vanhemmat eivät edes ymmärrä, kuinka paljon vertailupeli lisää stressiä, Lagges sanoo, ja kun he ovat tietoisempia siitä, he voivat alkaa luopua epärealistisista odotuksista.

"Joskus vanhemmat tuntevat painetta tehdä asioita [sen perusteella], miten he luulevat muiden vanhempien näkevän heidät sen sijaan, että se olisi lapsille hauskinta", Lagges sanoo.

Esimerkiksi "Pinterestin arvoisten evästeiden tekeminen voi tehdä vaikutuksen muihin vanhempiin, mutta ehkä lasten olisi itse asiassa hauskempaa ruiskuttamalla kuorrutetta ja ripottelemalla karkkeja kaupasta ostetuille kekseille tai leikkaamalla ja leivomalla itse sokerikeksejä. ”, Lagges sanoo.

5. Ruuhkaiset aikataulut

Perheet kamppailevat usein liian ohuen leviämisen kanssa, Lagges sanoo. "Perheet yrittävät tehdä liikaa ja pakata loma-aikataulut liian tiukasti toimiin", hän lisää.

Miksi vanhempien on pakko pakata se kaikki mukaan?

"Joskus voi olla halu yrittää miellyttää kaikkia, vaikka se olisi epärealistista", Lagges sanoo. "Muina aikoina se on vain seurausta lisäämisestä ilman, että koskaan poistetaan mitään."

Miten selviät:

Kristen Carter, kahden aikuisen lapsen äiti Länsi-Babylonista New Yorkista, päätti, että paras tapa ennaltaehkäistä liian ajoitettua lomaa oli tehdä juhlimisestaan ​​monipäiväinen tapahtuma eikä keskittyä juhlimiseen kaikki samana päivänä.

"Mieheni ja minä päätimme, ettemme voi tehdä kaikkea ja nähdä kaikkia, jotka halusimme tai halusimme nähdä", Carter sanoo. ""Siirsimme" joulupäivän joulukuun 24. puolelle. Kun teemme joulupukin ja lahjoja hieman aikaisin, voisimme olla rauhassa ja olla kiirettämättä päivään."

Perinne alkoi ennen kuin hänen ensimmäinen poikansa edes aloitti koulua, ja hänen nuorempi poikansa on viettänyt joulua 24. joulukuuta koko elämänsä.

"Ennen kuin he menivät kouluun, päivämäärällä ei ollut väliä", Carter sanoo. "Kun he aloittivat koulun, vapaapäiviä oli aina tarpeeksi, etteivät he ymmärtäneet, että joulu tuli päivää aikaisemmin kuin heidän ystävilleen."

Carter sanoo, että hän ja hänen perheensä viettävät usein joulupäivän ajamalla Pennsylvaniaan perheen kanssa.

Alhainen rivi:Pidä huolta itsestäsi

Sen lisäksi, että tulet itsetietoisemmaksi lomastressin aiheuttajista, ehkä tärkein (ja useimmiten laiminlyöty) tapa välttää työuupumusta lomakauden aikana on priorisoida itsehoito.

"Tämä saattaa tuntua uudelta asialta, joka on lisätty tehtävälistaan", Jackson sanoo. "Vanhempien tulisi kuitenkin tehdä [itsehoidosta] ei-neuvoteltava osa lomakautta."

Itsehoito pyhäpäivinä saattaa näyttää meditoinnista, avun pyytämisestä tai hyvän syömisen ja liikunnan varmistamisesta. Voit ajatella itsehoidon harjoittamista lahjana itsellesi, jonka ansaitset ehdottomasti. Ja kuten Jackson sanoo, jos olet onnellisempi ja nautit itsestäsi enemmän, voit levittää tätä iloa muulle perheellesi… koska totuus on, että vanhemmat eivät voi huolehtia muista huolehtimatta ensin itsestään .


Previous:

Next: