5 loma-selviytymisvinkkiä vanhemmille mielipuolen menettämisen välttämiseksi
Monet meistä kasvoivat odottamaan innolla loma-aikaa – lahjat, koristelu, herkullinen ruoka, vapaa koulusta ja lämpimät perheyhtenäisyden tunteet. Kun olemme tulleet vanhemmiksi, niden jakaminen lapsillamme oli tarkoitus olla yhtä maagista. Mutta modernin lomakauden todellisuus – joka vanhemmille alkaa jo halloweenista ja kestää uudenvuoden kautta – on usein täsmälleen vastakohta siihen, mitä kuvittelimme sen olevan. Olemme kiinni lomavieraiden tai lomamatkojen valmisteluun, suunnittelemassa runsasta tapahtumia koulussa tai yhteisössä ja selvittämässä lomaostoslistaa, joka on vertaansa vain Joulupukin. Loman "taika" on yleisesti korvattu epämääräisellä määrällä stressiä ja uupumusta.
Catherine Jacksonin, lisensoidun psychologin ja board-sertifioidun neuroterapeutin mukaan, monet hänen potilaistaan sanovat joutuvansa stressin myrskyyn loma-aikana. Vanhempien uupumus on melko yleinen, hän sanoo.
Mutta lomat eivät tarvitse olla näin, Jackson vakuuttaa. Hän ja muut asiantuntijat sanovat, että proaktiiviset stressinhallinnan toimet saattavat olla kaikki, mitä tarvitaan tuomaan takaisin osa siitä lomataikasta, jota me kaikki kaipaamme ja haluamme lastellemme.
Tässä on viisi yleistä loman stressaajaa, joita monet vanhemmat kokevat, yhdessä kokeiltujen ja toden perusteella olevien vinkkien kanssa selviytymiseen asiantuntijoilta ja vanhemmilta, jotka ovat olleet siellä.
1. Perfektionismi
Katie Cloyd, Nashvilleen, Tennesseeen kotoisin oleva kahden lapsen äiti, fühltää suuren paineen kuratoida täydellinen jouluillallinen.
"Paine minulle tulee perinteestä", sanoo Cloyd, joka asuu kaukana sukulaisista ja fühltää, että se on täysin hänen vastuulla luoda lapsilleen joulumuistoja, jotka muistuttavat hänen omia lapsuudestaan.
Kun miehensä ehdotti, että se olisi sujuvampaa ja vähemmän stressaavaa, jos menisivät syömään ulos – hän ehdotti kiinalaista ruokaa – hän epäröi.
"Minusta fühltää niin paljon paineesta tehdä lasteni joulumuistot super-perinteikästä, etten pysty kuvittelemaan, etteikö teen suurta ateriaa ja istuisimme yhdessä pöydän ääressä syömään sen", sanoo Cloyd. "Ei siksi, että minä edes nautin siitä. Vain siksi, että se on se, mitä äidit tekevät... okei? Minusta fühltää paljon paineesta tehdä lasten elämä täydelliseksi, varsinkin erityisissä tilaisuuksissa. En tunne syyllisyyttä, jos messaan satunnaisella tiistaina, mutta he saavat vain niin monta joulua lapsina..."
Miten selviytyä:
"Vanhemmat saavat pommiin viestejä siitä, mitä tekee hyvät vanhemmat", sanoo Jackson. "Viestejä sosiaalisesta mediasta, perheenjäseniltä, mainoksista ja kuvista mediassa ja joskus vuorovaikutuksista muiden vanhempien kanssa, verkossa ja kasvoin."
Esimerkiksi ystävän tai julkkiksen täydellisesti kuratoitu lomakuva sosiaalisessa mediassa saattaa saada sinut fühltämään, että kaikki perheet ovat loma-aikana hallussa tai että kaikki paitsi sinulla on rahaa ja varallisuutta mennä "kaikkiin" lomien puolesta.
Jackson uskoo, että sosiaalinen media on todennäköisesti suurin syyllinen siihen, että se ruokki meitä epäterveellisillä viesteillä siitä, mitä tarkoittaa olla "hyvä" vanhempi loma-aikana. Hänen neuvo? Aseta realistiset odotukset, ja harkitse sosiaalisen median tauko loma-aikana.
"Koska sosiaalinen media voi luoda suuren määrän stressiä vanhemmille, erityisesti loma-aikana, merkittävästi vähennä tai välttä se, jotta et ole paineessa ostaa tavaroita, jotta fühltäisit hyvältä vanhemmalta tai fühltäisit pahaa, koska et pysty ostamaan tiettyjä asioita", Jackson sanoo.
2. Paine uudistaa lapsuutemme taikaa
Kuten monet vanhemmat, Heather Clark, kahden lapsen äiti Port Washingtonista, New Yorkista, haluaa luoda lapsilleen lapsuutensa lomataikan, jota hän muistaa. "Yritän kovasti sytyttää ne innostuneet, lämpimät, karvaiset tunteet, joita nämä lomat aiemmin herättivät minussa", hän sanoo.
Valitettavasti taikan tekemisen todellisuus ei ole se yksinkertainen.
"Minulla on muutama hetki, kun nautin heistä silti", sanoo Clark. "Mutta enimmäkseen lomat ovat vain työtä, paljon työtä ja stressiä ja aikaa ja rahaa ja konflikti."
Miten selviytyä:
Tässä temppu on, Ann Laggesin, Riley Children's Healthin Indianapolisissa lastenpsychologin mukaan, säätää odotuksiasi ja luopua perinteistä, jotka eivät enää palvele sinua.
"Joissain tapauksissa asiat tehdään lomien aikaan vain siksi, että ne on aina tehty tietyllä tavalla", sanoo Lagges.
Mutta vaikka lomaperinne on peräisin lapsuudestasi, kietoutuminen solmuun sen uudelleenkääntämiseksi nyt ei välttämättä herätä tunneilmaisia tunteita, joita olet tavoitellut. Faktan on tärkeää tunnustaa, että vain siksi, että nautit jostain lapsena, ei tarkoita, että lapsi saisi tai pitäisi tuntea samalla tavalla.
"Perinne voi olla voimakas vetäjä lomilla ja joskus se tekee asioista, jotka pitäisi olla hauskaa, tuntuvan velvollisuudelta", Lagges sanoo.
On hyvä idea kuunnella tuota tuntemusta.
"Jos jokin ei ole hauskaa tai se fühltää lisäävän stressiä, se todennäköisesti pitää poistaa", hän sanoo.
3. Taloudellinen stressi
Lomat olisivat aikaa arvostaa läheisiä ja näyttää heille, kuinka paljon me huolehdimme. Sen sijaan media pommittaa meitä viesteillä, joissa sanotaan, että paras tapa ilmaista rakkaus on syventää suuria summia rahaa aineellisiin esineisiin. Liian usein tämä kaikki kääntyy ylivoimaisen lahjojen ostamiseen kaikille elämässämme, olipa sitten varaa tai ei.
Loma-aikana "taloudellinen stressi on usein numero yksi stressaaja", sanoo Jackson.
Ja se ei ole vain lapsille lahjoja! Lisää niihin lahjoihin, joita odotetaan ostavan työkavereille, opettajille, sukulaisille ja muille, ja sinulla on resepti ekstreemille rahaan liittyvälle S-T-R-E-S-S-ille.
Miten selviytyä:
Ole rehellinen itsellesi ja perheellesi budjetistasi, sanoo Jackson. On parempi käsitellä stressiä etukäteen – suunnitteluvaiheessa – snymäntiä ylivoimaisen shoppailun jälkeen. Selvitä etukäteen, mitä pystyt sietämään, ja jaa tietty summa jokaiselle saajalle listallasi. Tee budjetti ja noudata sitä. Sinulla saattaa olla edelleen joitain huolia, mutta ainakin ei ole yllättäviä.
On myös täysin mahdollista laajentaa loman lahjoittamisen käsitettä suuren ostamisen yläpuolelle. Tässä on muutamia vaihtoehtoja kokeiltavaksi perheesi kanssa:
- Kokeile neljän lahjan sääntöä: Carter käyttää "neljän lahjan sääntöä" keskittääkseen merkitykselliseen lahjoittamiseen ja pitääkseen ostokset hallussa perheelleen. Sen sijaan, että jokainen lapsi saa rajoittamattoman pinon lahjoja juuren alla, jokainen lapsi saa neljä yksinkertaista lahjaa: "jotain, mitä haluat, jotain, mitä tarvitset, jotain, mitä puet ja jotain, mitä luet."
- Anna kokemuksia asioiden sijaan: "Yhteisötapahtumat, vapaat päivät museoissa ja asiat, jotka ovat aina ilmaisia (esim. lumessa kävely julkisessa puistossa) ovat hyviä vaihtoehtoja", Lagges sanoo. Jos haluat nähdä nämä ilmaiset vaihtoehdot tunnettavammiksi "lahjaksi", tee kupongikirja kokemuksista läheisillesi valittavaksi. He voivat käyttää joitain nyt ja säästää loput sateiseen (tai lumiseen) päivään.
4. Pysyminen Jonesien perässä
Jos vietät aikaa Instagramissa tai Facebookissa, saattaa fühltää siltä, että jokainen muu vanhempi paitsi sinä pystyy "tehdä kaiken" loma-aikana – ja tehdä sen hyvin. On niin helppoa fühltää itsensä epäonnistuneeksi jotenkin, jos emme pysty luomaan näitä kuvailevia hetkiä lapsillamme.
Clark voi identifioitua, varsinkin halloween-kostuumihuumaa aikana.
"Minä en ole se käsityönäkijä Pinterest-äiti, ja se tekee minua stressaiseksi ja itseni vasten", hän sanoo, jakamalla, että hän usein päätyy pukeutumaan lapset myymälään ostettuihin kostuumeihin ja fühltää itsensä syylliseksi.
Miten selviytyä:
Useimmat vanhemmat eivät edes tajua, kuinka paljon vertailupeli on lisäämässä stressiä, sanoo Lagges, ja kun he tulevat enemmän tietoisiksi siitä asiasta, he voivat alkaa luopua epärealistisista odotuksista.
"Joskus vanhemmat fühltävät paineen tehdä asioita [siihen perustuen], miten he luulevat muiden vanhempien näkevän heidät sen sijaan, että se olisivat se, mikä on oikeasti eniten hauskaa lapsille", sanoo Lagges.
Esimerkiksi "Pinterest-arvoisten keksejen tekeminen saattaa vaikuttaa muille vanhemmille, mutta ehkä lapset olisivat oikeasti nauttineet enemmän kastelusta ja karkkipuristuksista myymälään ostettuihin tai leikattuihin sokeri-keksiin itsenäisesti", Lagges sanoo.
5. Taysin täytetyt aikataulut
Perheet kamppailevat usein liian leveyteen levinneen ongelman kanssa, sanoo Lagges. "Perheet yrittävät tehdä liikaa ja pakata loma-aikataulut liian tiukasti aktiviteeteilla", hän lisää.
Miksi vanhemmat fühltävät itsensä pakotetuksi pakkaamaan kaiken sisään?
"Joskus se voi olla halu yrittää tyydyttää kaikki jopa se on epärealistista", sanoo Lagges. "Muutaman kerran se on vain tulos lisäämisestä ilman koskaan poistamista mitään."
Miten selviytyä:
Kristen Carter, kahden aikuisen lapsen äiti West Babylonista, New Yorkista, päätti, että paras tapa estää ylikuormitettu loma on tehdä juhlistuksista monipäiväinen tapahtuma ja ei korjata kiinni juhlimaan kaikkien kanssa samana päivänä.
"Aviomieheni ja minä päätimme, ettei pystyisimme tekemään kaikkea ja näkemään kaikkia, joita halusimme tai tarvitsimme nähdä", sanoo Carter. "Me 'siirrämme' joulupäivän 24. joulukuuhun. Tekemällä Joulupukin ja lahjat hieman aiemmin, voimme olla rauhallisia siihen ja emme tarvitse kiivettää päivää."
Perinne alkoi ennen kuin hänen ensimmäinen poikansa aloitti koulun, ja nuorempi poikansa on juhlistanut joulua 24. joulukuuta koko elämänsä.
"Ennen kuin he menivät kouluun, päivämäärä ei merkitystä", Carter sanoo. "Kun he aloittivat koulun, aina oli tarpeeksi vapaapäiviä, jotta he eivät tajunneet, että joulu tuli päivää aiemmin kuin ystävillensä."
Carter sanoo, että hän ja perheensä usein viettävät joulupäivän ajamalla Pensylvaniaan sukulaisten luo.
Lopputulos: Huolehdi itsestäsi
Lisäksi, että tulee enemmän itse tietoiseksi loman stressin käynnistimistä, ehkä tärkein (ja useimmin 무시ettu) tapa välttää uupumusta loma-aikana on priorisoida itselle hoito.
"Tämä saattaa fühltää yhtä lisää tehtävälistalle", sanoo Jackson. "Kuitenkin vanhempien tulisi tehdä [itselle hoito] ehdottomasta osasta loma-aikana."
Itselle hoito loma-aikana voi näyttää meditoinnilta, apun pyytämiseltä tai varmistamiselta, että syöt hyvin ja liikkuat. Voit ajatella itselle hoidon harjoittamista lahjaksi itsellesi, jota varmasti ansaitset. Ja, kuten Jackson sanoo, jos olet onnellisempi nauttimassa itsestäsi enemmän, pystyt levittämään tuon ilon muille perheellesi... koska totuus on se, että vanhemmat eivät pysty huolehtimaan muista ilman, että huolehtivat itsestään ensin.
-
Kognitiivinen kehitys viittaa siihen, miten vauvasi oppii ajattelemaan, muistamaan, kuvittelemaan, keräämään ja järjestämään tietoa, ratkaisemaan ongelmia ja kehittämään arviointikykyä. Se kuulostaa paljon, mutta se kaikki tapahtuu asteittain. Tässä -
Harkitset hoitajan jakamista? Varmista, että teet kotitehtäväsi: Nannyn jakaminen ja jaetut hoitojärjestelyt voivat olla alaisia erilaisiin lupaivaatimuksiin tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja oikeusalueissa. Tutki paikalliset lakia ja säädök -
Onnittelut, olet selviytynyt första vanhemmuusvuodestasi! Selvitit, miten ruokkia vauva ja sain jotenkin unta. Teit valinnan kotiäidin tulemisen ja työhön palaamisen välillä. Jos valitsit jäädä kotiin, kuten minä, löysit luovia tapojen voittaa tylsyy
